Nu, nu este ceai de detoxifiere în îmbrăcămintea de smoothie. Acestea sunt trei rețete de smoothie-uri făcute din fructe și alte alimente care sunt dovedite științific, prin studii citate, pentru a arde grăsimile. Delicios și hrănitor!

greutate

Smoothies sunt micul meu dejun; deoarece sunt ușor de făcut, portabile și pline de substanțe nutritive. De fapt, primesc aproximativ 25% din proteinele mele din micul dejun, datorită iaurtului grecesc, precum și a unei porții complete de fructe și legume.

Dacă sunteți un vânător de chilipiruri ca mine, există câțiva pași care pot fi luați pentru a vă menține micul dejun la prețuri accesibile. În primul rând, cumpărați fructele congelate și în vrac. Deoarece sunt înghețate, nu există riscul ca acestea să se înrăutățească în curând și toți substanțele nutritive rămân intacte (cu condiția să nu fie gătite sub nicio formă înainte de consum, deci nu le dezghețați prin microunde). În loc să cuplez microundele fructelor congelate, am pus fructele și legumele pe care intenționez să le folosesc în ceașca de smoothie sigilată din frigider cu o noapte înainte. Acest lucru mă economisește și ceva dimineața! O altă modalitate de a economisi niște bani este de a cumpăra iaurt într-un recipient mai mare, în comparație cu cupele individuale. Grocery Outlet sau Winco este un loc minunat pentru a cumpăra fructe, legume și iaurt organic congelate la prețuri accesibile (grecești sau fără lactate): Asigurați-vă că verificați data de expirare!

Vă puteți juca cu cantitățile fiecărui ingredient din rețete în funcție de gust și de obiectivele calorice/nutriționale. Cu toate acestea, recomand cel puțin o porție completă de fructe sau legume, precum și iaurt grecesc (atunci când este cazul) pentru proteine. Iaurtul grecesc poate fi înlocuit cu iaurturile vegane, dar asigurați-vă că țineți cont de cantitatea de proteine ​​pe porție. Pentru fiecare dintre elementele care ard grăsimi, am furnizat un studiu științific ca dovadă, astfel încât să puteți vedea faptele pentru dvs.!

Bijuterie verde

Ingrediente: pudră de ceai Matcha, varză, spanac, căpșuni, banane, rădăcini și ulei organic de cocos

Această rețetă este o modalitate perfectă de a obține o porție de legume înainte de prânz! S-a dovedit că verdele cu frunze arde grăsimea corporală, în special în jurul taliei. Pentru a face acest smoothie extra verde, ceaiul verde Matcha nu numai că oferă o ridicare treptată a cofeinei, dar îmbunătățește și oxidarea grăsimilor atunci când este asociat cu exercițiile fizice. De ce căpșuni? Un studiu din 2015 a constatat că consumul de fructe de padure a dus la cea mai mare cantitate de greutate pierdută, comparativ cu legumele, leguminoasele, pepenele galben și citricele. Banana este singura componentă a acestor smoothie-uri care nu este cunoscută în mod specific pentru arderea grăsimilor și a fost adăugată în principal pentru aroma clasică de căpșuni-banane. Cu toate acestea, este bogat în fibre, ceea ce poate duce la creșterea sațietății. Uleiul de cocos pur și nerafinat are un conținut ridicat de MCT (al nostru este testat la 60% pe gram), care s-a dovedit că nu numai că mărește energia și sațietatea, ci chiar mărește metabolismul.

Tango tropical

Ingrediente: Grapefruit roșu rubiniu (decojit, semințe îndepărtate), zmeură, mango (decojit), rădăcini și ulei de cocos, iaurt grecesc simplu fără grăsimi

Gustul tătic și exotic al acestui smoothie îl face unul dintre preferatele mele din toate timpurile: orice fel de amestec de fructe tropicale se simte foarte răcoritor și adaugă varietate unei dimineți monotone. Consumul de grapefruit nu numai că mărește sațietatea, dar s-a constatat și că crește pierderea în greutate (comparativ cu un grup placebo). După cum sa discutat mai sus, zmeura și uleiul de cocos au dovedit că influențează pierderea în greutate. Mango are un conținut ridicat de vitamina C, care este esențial pentru arderea grăsimilor: persoanele cu niveluri adecvate sau mai mari de vitamina C oxidează cu 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice decât persoanele cu niveluri scăzute de vitamina C. Mango poate fi substituit cu alte fructe tropicale bogate în vitamina C, cum ar fi guava, papaya sau kiwi. Iaurtul grecesc este una dintre bazele mele preferate de smoothie, datorită texturii și nivelurilor sale de proteine. Ca să nu mai vorbim, un studiu din 2005 a constatat că un grup care a consumat iaurt zilnic timp de 12 săptămâni a înregistrat o scădere cu 81% mai mare a grăsimii trunchiului, comparativ cu grupul de control. Recomand iaurt simplu, pentru a ține la distanță zaharurile adăugate și caloriile goale.

Berry Burst

Ingrediente: quinoa gătită, afine, mure, căpșuni, iaurt grecesc simplu fără grăsime, unt de arahide (opțional)

Acest amestec surprinde într-adevăr puterea de ardere a grăsimilor a boabelor! Și este de la sine înțeles că boabele mixte se împerechează bine. Deoarece efectele asupra sănătății sunt aceleași în general pentru fructele de pădure; afinele, murele și căpșunile pot fi înlocuite cu diferite tipuri. Iaurtul grecesc, după cum sa discutat mai sus, ajută și la arderea grăsimilor. Quinoa poate părea un element puțin probabil pentru un smoothie, dar oferă o valoare nutrițională convingătoare, cu aproape nicio modificare a texturii sau a aromei. Nu numai că este bogat în proteine, dar crește consumul de energie (rata la care arzi calorii atunci când nu faci exerciții) și oxidarea glucozei. Adăugarea de unt de arahide este opțională doar pentru că are o aromă puternică. Cu toate acestea, dacă nu vă deranjează gustul untului de arahide, vă recomand cu adevărat să-l adăugați, deoarece efectele sale sunt similare cu quinoa: consumul de arahide timp de 8 săptămâni într-un studiu din 2002 a crescut cheltuielile de energie cu 11%, chiar și după studiu și consumul se terminase. Asigurați-vă că utilizați unt de arahide natural și, prin asta, mă refer la unul cu doar unt de arahide (și poate puțină sare) ca ingrediente. Fred Meyer are unul delicios la prețuri accesibile.

Etichetați-ne în mixul dvs. de smoothie cu eticheta #tryrootsandall!