Un ghid practic pentru a pierde în greutate și a trăi mai bine

Nu este nimic în neregulă să lucrezi cu sârguință pentru a atinge un obiectiv de viață, pentru a menține securitatea financiară sau pentru a câștiga recunoaștere într-o industrie competitivă. Cu toate acestea, există ceva foarte greșit atunci când angajamentele ocupaționale au prioritate asupra bunăstării fizice a cuiva.

greutate

Este important să facem distincția între a avea o etică a muncii puternică și a fi un adept al muncii, o persoană dependentă de muncă și a cărei sănătate, ca urmare, poate fi în pericol grav.

Să recunoaștem, lucrul la epuizare mentală agravează comportamentele alimentare problematice, care pot avea consecințe dezastruoase pentru greutatea și sănătatea generală.

Alimentele confortabile și mâncărurile cu junk food devin adesea singura cale de scăpare pentru persoanele care se ocupă de muncă, care își dobândesc interesul pentru carieră înainte de sănătatea lor. Cercetările au constatat că creșterea în greutate în medii corporative competitive este obișnuită.

Din fericire, soluția nu este prea departe de comportamentele normale ale cruciaților de carieră care mențin programe profesionale riguroase.

Pierderea în greutate pentru persoanele care se ocupă de muncă - Principiile de bază

Există patru principii de bază pe care un profesionist trebuie să le înțeleagă atunci când include un plan de scădere în greutate într-un program zilnic care nu lasă loc pentru erori:

  • Asumarea unui angajament
  • Proiectarea unui plan practic de dietă
  • Stabilirea exercițiului ca parte a unei rutine
  • Crearea concurenței interne

În timp ce aceste principii reflectă o metodologie simplă care poate fi rapid ascunsă de presiunile unui mediu de lucru solicitant, există strategii pentru implementarea acestora, predate de facultatea de la Pritikin Longevity Center din Miami, care au ajutat mii să împletească cu succes o viață sănătoasă în vieți aglomerate.

Scopul acestui articol este de a vă ajuta să integrați pierderea în greutate în stilul de viață al muncii. Abilitățile descrise sunt aceleași dovedite științific, utilizate de medicii, dieteticienii, psihologii, experții în exerciții fizice și alți profesioniști în schimbarea stilului de viață.

„Mulțumesc lui Dumnezeu că este luni”

Dar, înainte de a începe, este important să facem distincția între a avea o etică a muncii puternică și a fi un adept al muncii, o persoană dependentă de muncă și a cărei sănătate, în consecință, poate fi grav periclitată.

Dar, înainte de a începe, este important să facem distincția între a avea o etică a muncii puternică și a fi un adept al muncii, o persoană dependentă de muncă și a cărei sănătate, în consecință, poate fi grav periclitată.

Primul - o etică a muncii puternică - ne permite de obicei să funcționăm ca ființe umane armonioase și întregi echilibrate în cele patru domenii majore ale vieții: munca, familia, jocul și sinele.

Aceasta din urmă - dependența maximă de accelerație la locul de muncă - este o afecțiune critică care necesită adesea tratament, precum consilierea individuală efectuată la Centrul de Longevitate Pritikin.

Munca grea este admirabilă. Problema este când nu știi cum să-ți iei liber.

Te simți vinovat dacă decolezi câteva ore. Ești mâncărime. Neliniştit. Ai poftă de muncă ca și cum ar fi un drog. În vacanțe, nu mergeți nicăieri fără smartphone-ul și laptopul. În timp ce colegii angajați așteaptă cu nerăbdare o vacanță, vă gândiți la toată munca pe care o puteți face. În ceea ce vă privește, sunt leneși; ești productiv. Sunt disprețuitoare; ești material de premiere.

Singura problemă este că sunt fericiți. Și tu nu ești.

Dacă ești un adevărat muncitor, ești cel care suferă. Da, este posibil să aveți un mare succes la locul de muncă și să aveți în continuare o viață de familie, viață de agrement și timp pentru sănătatea dumneavoastră. Dar oamenii care sunt cu adevărat dependenți de muncă nu au acest echilibru. Nouăzeci și cinci la sută din energia lor este în munca lor.

Și prea des, orice altceva se destramă. Relațiile se dezintegrează. Apar probleme fizice, cum ar fi creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

În mod ironic, și munca are de suferit. Oboseala se instalează. Orele ascuțite ale creierului scad. Alți angajați se îndepărtează. Persoana care lucrează este de obicei prea perfecționistă, prea blocată în detalii. Comunicarea se strică.

Este o viață cu descendență garantată.

Ești dependent de muncă?

Faceți acest test simplu pentru a afla dacă ați putea fi un muncitor în sensul cel mai serios al cuvântului, cineva care este dependent de muncă și, probabil, are nevoie de consiliere profesională. Testul, numit Scala Bergen Work Addiction Scale, a fost conceput de psihologii de la Universitatea din Bergen din Norvegia în urma unui studiu care a implicat peste 12.000 de angajați din 25 de industrii diferite.

Citiți următoarele șapte afirmații. Pentru fiecare, acordați-vă un scor între 1 și 5:
  • 1 = Niciodată
  • 2 = Rar
  • 3 = Uneori
  • 4 = Adesea
  • 5 = Întotdeauna
  • Te gândești la modul în care poți elibera mai mult timp pentru a lucra.
  • Îți petreci mult mai mult timp lucrând decât intenționai inițial.
  • Lucrați pentru a reduce sentimentele de vinovăție, anxietate, neputință și depresie.
  • Vi s-a spus de alții să reduceți munca fără să-i ascultați.
  • Devii stresat dacă ți se interzice să lucrezi.
  • Deprioritizați hobby-urile, activitățile de agrement și exercițiile fizice datorită muncii dvs.
  • Lucrezi atât de mult încât ți-a afectat negativ sănătatea.

Dacă ați marcat 4 sau 5 la cel puțin patru dintre cele șapte afirmații, vă poate sugera că sunteți un muncitor care are nevoie de ajutor.

Dacă ați obținut scoruri mai mici de 4 de cele mai multe ori, probabilitatea de muncă este probabil gestionabilă și următoarele patru principii ale pierderii în greutate vă pot ajuta să slăbiți și să trăiți mai bine.

Primul principiu al pierderii în greutate pentru persoanele care se ocupă de muncă
Asumarea unui angajament

Este imposibil să slăbești fără să-ți asumi un angajament personal.

Pentru unii amatori de muncă, gândul de a schimba o rutină sau de a include încă un „lucru de făcut” într-un program deja copleșitor se poate simți inițial dureros, dar acesta este un obstacol mental care trebuie depășit.

Dacă ești un muncitor, la un moment dat din viața ta ți-ai luat angajamentul de a sacrifica alte activități pentru cariera ta. Ați făcut o alegere conștientă pentru a vă angaja într-un stil de viață exigent, care cuprinde toate și pare perpetuu.

Aceeași putere de voință trebuie aplicată aici. Procesul de slăbire începe cu o decizie hotărâtă și fără compromisuri de a-ți schimba stilul de viață, un angajament personal care este neclintit în ciuda adversității sau frustrării.

Concluzie: încăpățânarea de a reuși este ceea ce este necesar aici.

Reflectă asupra motivației care te determină să lucrezi neobosit în carieră și aplică aceeași fervoare în angajarea în slăbirea. Cu cât crezi mai mult în rezultatul final, cu atât se va întâmpla mai eficient.

Al doilea principiu al pierderii în greutate pentru persoanele care se ocupă de muncă
Proiectarea unui plan practic de dietă

Schimbarea stilului de viață se află la baza oricărei diete eficiente de slăbit, dar asta nu înseamnă înfometare. Un procent mare de profesioniști compulsivi în carieră adoptă mentalitatea că postul accelerează pierderea în greutate, că prin tăierea prânzului sau a micului dejun sunt: ​​A.) A face mai mult timp în timpul zilei pentru a lucra și B.) A tăia alimentele care determină creșterea în greutate.

Pentru pierderea în greutate, este esențial să concepeți un plan practic de dietă și să integrați acest plan în rutina de lucru.

Dar prin alocarea timpului departe de a mânca corect la lucru, creșterea în greutate poate avea loc de fapt mai repede. Înfometarea, în combinație cu manevrarea în muncă, poate duce prea ușor la apariții la lanțurile de fast-food și restaurante care înăbușă creațiile lor culinare cu unt, ulei, sare și grăsimi. Alimentele prăjite, dulciurile, delicatese și alte confecții bogate în calorii devin nu numai o scăpare de frustrările la locul de muncă, ci soluția pentru foamea intensă.

Este esențial să concepeți un plan practic de dietă și să îl integrați în rutina de lucru.

Un alt punct cheie: Aproape toți adepții muncii au o trăsătură comună: au un program riguros, predefinit, care nu este flexibil. Vor să se concentreze pe cariera lor și să „își facă treaba”. În contextul dietei, acesta este de fapt un lucru bun. O alimentație sănătoasă, cum ar fi Planul de alimentație Pritikin, vă poate îmbunătăți programul profesional. Acest lucru se datorează faptului că a fi departe de dieta tipică americană, bogată în grăsimi, zahăr și carbohidrați rafinați, vă poate spori acuitatea mentală și vă poate oferi mai multă energie.

Linia de fund: puteți mânca mai mult (o mulțime de alimente satisfăcătoare, satisfăcătoare), cântăriți mai puțin și rămâneți ascuțiți atunci când mâncați alimentele potrivite: alimente integrale bogate în apă, bogate în nutrienți, bogate în fibre, precum fructe, legume, fasole, cereale integrale și legume cu amidon (inclusiv cartofi!). Acesta este Planul de alimentație Pritikin. Aceasta este o abordare durabilă, fără dietă, a consumului.

Una dintre componentele critice pentru proiectarea unui plan practic de dietă este înțelegerea foametei vs. (Satietatea este acel sentiment de plinătate după ce ați mâncat.) Standardul vechi de un secol de „trei mese pe zi” nu este adesea practic sau chiar eficient în contextul proiectării unei diete pentru pierderea în greutate.

Determinarea programului de mâncare „corect” nu ar trebui să fie atât o chestiune de timp, cât este o chestiune de foame. Pe scurt, nu contează la ce oră mănânci, ci cum te simți. Îți pui întrebări de genul „Mi-e foame?” este mult mai practic decât să te forțezi să mănânci la momente prestabilite.

Ascultarea indicațiilor de foame și de sațietate, așa cum este explicat în recentul nostru articol din Pritikin, „Scara foamei”, funcționează adesea mai bine decât trei mese pătrate, în special pentru persoanele cu dizabilități, care ar putea să nu aibă timp sau pofta de mâncare la, să zicem, micul dejun tipic și orele de prânz. Desigur, acest lucru este relativ la ceea ce mănânci. Umplerea zilei dvs. cu cantități satisfăcătoare de fructe, legume, cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, legume cu amidon, cum ar fi cartofii și proteine ​​slabe, cum ar fi alimentele bogate în fasole, păsările de curte albe și peștele, pot avea un impact profund pozitiv asupra procesului de slăbire.

Al treilea principiu al pierderii în greutate pentru persoanele care se ocupă de muncă
Stabilirea exercițiului ca parte a unei rutine

Exercițiul de factoring într-o rutină deja copleșitoare este adesea cel mai dificil aspect al unei strategii eficiente de slăbire.

Nu este ușor să găsești motivație pentru a face mișcare atunci când ești epuizat mental. Dar exercițiul nu trebuie să fie o corvoadă; poate fi o recompensă.

Al treilea principiu al Pierderii în Greutate pentru Workaholic este să nu începi să alergi maraton sau să concurezi în competiții de înot. A te epuiza fizic după ce te-ai epuizat mental cu obligații profesionale te poate lăsa să te simți mai frustrat decât înainte.

Scopul tău este să introduci exercițiile fizice într-o rutină care te lasă să te simți întinerit și productiv.

Exercițiul ar trebui să fie ceva care vă place și nu trebuie să fie extrem. Mersul la sală pentru 45 de minute de condiționare cardiovasculară, antrenament de forță și întindere este ideal, dar plimbările lungi în locuri liniștite sau liniștitoare, plimbările cu bicicleta și înotul ușor pot face o lume diferențiată nu numai față de obiectivele dvs. de slăbire. dar psihicul tău.

Ghid de slăbire sănătos

Obțineți ghidul complet despre pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, care include acest articol ###. Ghid final pentru o slăbire sănătoasă

Pentru rutina zilnică sau zilnică, obiectivul este de a integra o formă de exercițiu plăcut care vă provoacă corpul și crește ritmul cardiac. Pentru muncitorii ca tine, exercițiile fizice ar trebui să fie o oportunitate de a elibera stresul, de a scăpa de frustrarea mentală și de a oferi corpului tău șansa de a se întinde după ce a fost reținut într-un mediu corporativ ore întregi.

Rețineți, de asemenea, că scurte scurte de exerciții intense, de la 4 la 10 minute, pot produce rezultate excelente. Cercetările publicate recent au descoperit că persoanele care au fugit pe o bandă de alergat timp de doar patru minute de trei ori pe săptămână au îmbunătățit semnificativ o mare varietate de biomarkeri de sănătate după doar 2½ luni, inclusiv glicemia, tensiunea arterială și greutatea corporală.

Așadar, după jocul tău de baschet la sala de gimnastică, urcă pe o bandă de alergat și mergi complet timp de 4 sau 5 minute. Rezultatele ar putea fi uimitoare.

Alte modalități de a obține rezultate și de a face lucrurile plăcute este să vă distrageți atenția de la faptul că vă aflați pe banda de alergat sau pe bicicleta. Asociați antrenamentul cu ceva care vă place cu adevărat, cum ar fi vizionarea de sport sau ascultarea de muzică. Timpul va zbura.

Al patrulea principiu al pierderii în greutate pentru persoanele care se ocupă de muncă
Crearea concurenței interne

Acest principiu merge mână în mână cu primul - luarea unui angajament. Nimeni nu poate motiva un adept al muncii mai mult decât vocea sa internă. Este un impuls intern care a influențat și a inspirat în primul rând manevrarea în muncă.

Dacă există o trăsătură comună în ecosistemele corporative, aceasta este concurența. Auto-motivația este un instrument puternic, ceea ce înseamnă că crearea de concurență internă - forțându-vă să vă „ridicați” rezistența corpului la slăbit - poate fi, de asemenea, un instrument puternic.

Dacă un adept al muncii este capabil să-și asume un angajament de slăbire, atunci compararea și stabilirea obiectivelor este un pas logic înainte. Concurența internă este un catalizator de neegalat, deoarece este auto-provocată. Nu este vorba despre recompensarea sau „câștigarea” altcuiva; este vorba de testarea capacității personale și a acuității mentale.

Sănătatea executivă

Opțiunea ideală pentru pierderea în greutate pentru persoanele cu probleme de muncă. Executive Physicals

Binge Mâncare

Fara control? Aflați 3 strategii cheie pentru cum să opriți consumul excesiv

Stabilirea unui reper personal sau a unei prerogative poate avea o influență mai mare asupra deciziilor legate de dietă și exerciții fizice decât orice petiție externă a unei persoane dragi sau a unui confident. Oamenii carierați văd „imaginea de ansamblu” sau „obiectivul pe termen lung” care poate fi realizat doar prin dăruire și sârguință. Pierderea în greutate este unul dintre acele obiective „de ansamblu” și „pe termen lung” care au totul de-a face cu bunăstarea personală și longevitatea.

Cu cât puteți crea o competiție internă mai eficientă - o acțiune internă profundă - cu atât mai eficient va fi planul dvs. de slăbire.

O singură avertisment: pierderea în greutate necesită timp - săptămâni și luni. Vestea bună, după cum au descoperit mai multe studii asupra persoanelor care adoptă Programul Pritikin, este că rezultatele excelente pentru sănătate se întâmplă în foarte puțin timp. În doar două săptămâni, bărbații, femeile și chiar copiii care participă la Centrul de longevitate Pritikin au realizat îmbunătățiri dramatice în practic fiecare factor de risc modificabil pentru bolile cardiovasculare, inclusiv nivelurile de colesterol, tensiunea arterială, trigliceridele, glicemia și inflamația.

Deci, luați în considerare stabilirea unor repere nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru acești factori de risc importanți. Cu un stil de viață sănătos precum Pritikin, veți obține rezultate aproape imediat și vă pot stimula la mai multe rezultate cu pierderea în greutate.

Noțiuni introductive - Profitați de atitudinea dvs. de lucru pentru a pierde în greutate

Angajarea pentru un program de slăbit este aproape identică cu angajarea într-o carieră. Este nevoie de o dedicare personală profundă, de dorința de a reuși și de o motivație neclintită pentru „a fi cel mai bun”.

A face primul pas este cel mai greu. Nu este ușor să găsești curajul și disciplina mentală pentru a schimba o rutină stabilită.

Întotdeauna, ia în considerare beneficiul suprem - o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai satisfăcătoare. Fie că dedici acel timp muncii, familiei sau orice alt hobby îți oferă satisfacție completă, pierderea în greutate excesivă îți va permite să faci ceea ce contează cel mai mult.

În afară de beneficiile energetice, estetice și metabolice de care vă veți bucura, pierderea în greutate poate ajuta un muncitor ca și voi să fiți o persoană mai productivă.

Luați în considerare aceste articole utile de resurse de la Pritikin.com în timp ce lansați programul dvs. de Pierdere în Greutate pentru Workaholic.

Slăbiți la retragerea de slăbire Pritikin

Du viața la nivelul următor și fii tot ce poți fi. Despre asta este o vacanță la Pritikin. Traieste mai bine. Arată mai bine. Și, cel mai bine, să te simți mai bine.