oceanică

  • Servește 4
  • Syns pe porție 1,5 (sau 0,5 dacă folosiți cașcaval ca sănătos A)
  • Dificultate Mediu
  • Timp 1 oră

Ingrediente

  • 1 kg de cartofi (curățați și tocați)
  • 2 x linguri de Quark
  • 2 x praz (tocat)
  • 350ml stoc de peste
  • 600 de grame de amestec de plăcintă cu pește (Include cod, eglefin și somon - poate fi cumpărat la orice pescărie sau supermarket)
  • Mână mică de pătrunjel proaspăt
  • 2 x linguri de făină de porumb
  • 30g brânză Cheddar ușoară matură (ras)
  • Sare și piper pentru a condimenta

rezumat

Fiind însărcinată și dorind să mențin o dietă variată și sănătoasă, mi-am dat seama că nu aveam mâncare pe bază de pește de mult timp. Așa că am săpat această mică frumusețe a unei rețete din cartea Slimming World „Food Glorious Food”. Există mai degrabă o mulțime de pași până la această rețetă, dar a meritat, până la urmă, bătăi de cap! Singura modificare a acestei rețete a fost adăugarea unui pic de brânză rasă în partea de sus, care a adăugat o sincronizare pe persoană, pe care o puteți folosi ca parte a HeA-ului dvs.

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 (ventilator).
  2. Stropiți o tigaie cu Frylight și prăjiți prazul la foc mediu timp de 15 minute sau până se înmoaie.
  3. Aburiti cartofii timp de 20 de minute sau pana cand se inmoaie.
  4. Între timp, puneți bulionul într-o cratiță și aduceți-l la foc mic, adăugați mixul de plăcintă cu pește și gătiți-l la foc mic timp de 5 minute.
  5. Transferați peștele într-un vas mare pentru cuptor și adăugați pătrunjelul, amestecați ușor.
  6. Se strecoară stocul de pește într-o tigaie curată și se pune la foc mare.
  7. Se amestecă făina de porumb cu 1 lingură de apă rece și se adaugă la bulion.
  8. Aduceți la fierbere și reduceți focul la minim și gătiți timp de 2 minute.
  9. Adăugați prazul și turnați amestecul peste pește, amestecați ușor totul împreună.
  10. Se amestecă quarkul cu piureul și se condimentează bine.
  11. Întindeți piureul ușor peste vârful peștelui cu o furculiță.
  12. Presărați brânză rasă deasupra și coaceți timp de 25 de minute.
  13. Serviți cu mazăre sau legumele voastre preferate!

Verdict

Porții mari foarte frumoase și minunate! (Doar cum ne place) Frumusețea este că puteți umple și restul farfuriei cu o mulțime de verdeață minunată. Nu sunt un fan al peștilor „pești”, dar acest lucru a fost delicios și cu siguranță l-aș face din nou. Este nevoie de o mulțime de pași și durează aproximativ o oră pentru a face, dar merită pentru un pic de varietate în dieta ta.