blogul

Femeile mici trebuie să mănânce cu aproximativ 150 de calorii mai puțin decât doza zilnică recomandată pentru femei, deoarece liniile directoare aprobate de Departamentul Sănătății presupun o înălțime medie a femeilor de 5’5. Femeile mici care trec peste 28 de calorii pe zi vor ridica 30 de kilograme în decursul unui deceniu.

O doamnă în vârstă de 45 de ani, care cântărește 160 de kilograme și are 5'9 ", de exemplu, poate mânca 2.013 calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea. O doamnă mică care are 5'3 de aceeași greutate și vârstă ar avea capacitate de a mânca 1.973 de calorii în fiecare zi fără să se îngrașe. Dacă doamna mică ar trebui să ia 40 de calorii suplimentare în fiecare zi, ar crește 4,2 kilograme de grăsime, în fiecare an - ceea ce ar însemna 42 de kilograme în fiecare deceniu și încă 128 de kilograme lire sterline pe parcursul a 30 de ani. Doriți să vă puteți încadra în rochiile preferate după toți acei ani? Așa că asigurați-vă că nu vă potriviți cu mărimea mesei prietenului dvs. mai înalt data viitoare când vă întâlniți la prânz.

Dieta perfectă pentru femeile minunate constă în consumul de alimente precum curcan și somon, alimente bogate în fibre, proteine ​​și apă, astfel încât să vă umple relativ repede și să vă mențină plin pe tot parcursul zilei. Prin urmare, nu vă atacați frigiderul pentru mâncare non-stop.

Încercați să gătiți acasă mese care necesită hummus, spanac și pui, deoarece acestea nu contribuie la creșterea în greutate și sunt sărace în calorii. Alimentele bogate în apă, cum ar fi ardeiul gras și spanacul, te mențin mai plin pentru mai mult timp. Păstrați acest lucru și nu veți simți nevoia să alunecați din când în când pe lenjeria de corp subțire și corsetele de antrenament pentru talie.

Știm cu toții că cardio-ul poate ajuta la arderea caloriilor nedorite, cu toate acestea, femeile mici ar trebui să se abțină de la exerciții aerobice excesive, deoarece un plan numai cardio provoacă pierderi musculare și crește pofta de mâncare, astfel încât să ajungeți să mâncați mai mult. Așa cum am discutat, caloriile tind să aibă un impact mai mare asupra micilor în comparație cu femeile care nu sunt mici. Așadar, concentrați-vă pe antrenamentul de forță bazat pe intervale, folosind greutăți pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și, la rândul dvs., să pierdeți în greutate și să vă tonificați corpul.

Oamenii tind să neglijeze deseori micul dejun și se grăbesc să muncească dimineața. Ei bine, acest lucru duce la mâncarea excesivă la prânz, deoarece au trecut aproximativ 15 ore de când ai mâncat ultima dată.

Începeți să vă treziți cu 15 minute mai devreme de mâine, astfel încât să puteți lua un mic dejun sănătos, care vă va face să vă simțiți plini și să începeți activitatea metabolică, reducând alimentele de care aveți nevoie la prânz. Nu uitați să mâncați cel mai mult la micul dejun și cel puțin la cină. Acest lucru se datorează faptului că după micul dejun aveți întreaga zi în față, așa că probabil veți arde niște grăsimi și calorii; întrucât, după cină, te vei îndrepta direct spre culcare. Prin urmare, toată acea grăsime se va acumula adăugând kilograme nedorite.

Obiceiurile alimentare nesănătoase care încorporează alimente bogate în amidon, alimente procesate, junk food și o rutină stresantă deranjează echilibrul hormonilor, mai vizibil la doamnele mici. În afară de aceasta, efectele secundare ale medicamentelor prescrise, cum ar fi medicamentele, influențează femeile mai scurte decât omologii mai înalți. Șapte ore de somn sunt necesare pentru un nivel echilibrat al hormonului cortizol.

Yoga este chiar recomandată deoarece eliberează stresul care ar putea fi un factor care duce la creșterea în greutate. Acolo îl aveți - somnul vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme, așa că doamnelor, vă sugerez să vă răsfățați în continuare și să rămâneți în pat cât doriți, la urma urmei!