atunci când

  • Tweet
  • Acțiune
  • Reddit
  • +1
  • LinkedIn 0
  • E-mail

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai mari obiective pe care și le-au propus oamenii, indiferent de perioada din an. Acest lucru are sens, având în vedere că 70% din SUA sunt fie supraponderali, fie obezi. Știu, stat înfricoșător, dar este ceea ce este.

Primul lucru pe care trebuie să-l întrebăm este, cum s-a întâmplat acest lucru? Și, mai important, cum o rezolvăm? Există mulți factori care au contribuit la acest lucru, mai mult decât poate fi acoperit într-un singur blog. Dar pentru scopurile noastre, să ne concentrăm pe ceea ce consider eu problema principală.

Prima greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să slăbească se concentrează strict pe cântar. Acesta este principalul motiv pentru care dietele eșuează 98% din timp. Asta înseamnă că persoanele care slăbesc doar printr-o dietă o câștigă aproape întotdeauna înapoi și, în majoritatea cazurilor, chiar mai mult decât atunci când au început. Asta este acum!

Problema cu dietele este că acestea se concentrează strict pe scară. Dacă pierzi în greutate, indiferent dacă este vorba de mușchi sau grăsime, nu contează și tocmai aceștia își pregătesc toată lumea pentru eșec. Folosind cifre rotunde, dacă pierzi 50% grăsime și 50% mușchi, scara va scădea absolut, dar în majoritatea cazurilor nu arăți altfel. Pur și simplu devii o versiune mai mică și mai grasă a ta.

A doua problemă cu această abordare este că atunci când pierzi mușchi, arzi mai puține calorii, ceea ce, la rândul tău, îți face mai ușor să stochezi grăsimi pe mai puține calorii. Pur și simplu, mănânci mai puțin și tot te îngrași. Ummm ... asta e de rahat.

Permiteți-mi să mai adaug că, atunci când oamenii iau o dietă și adaugă cardio (mult din ea) ca singurul lor mijloc de exercițiu, ei pierd în greutate și, în cele din urmă, se întâmplă exact același lucru. De ce? Cardio este de natură catabolică, ceea ce înseamnă că „se descompune”, spre deosebire de acumulări. Nu mă înțelegeți greșit, există multe beneficii pentru cardio și ar trebui să facă parte din programul propriu, dar nu singurul mod de exercițiu.

Dacă ați citit oricare dintre blogurile noastre, buletine informative sau ați ascultat podcast-ul nostru știți că suntem fani uriași ai antrenamentului de forță.

Dacă doriți să pierdeți grăsime, încadrați-vă în costum de baie sau aruncați o rochie sau dimensiunea pantalonilor, trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime și menținerea cât mai multor mușchi. Acest lucru se realizează prin:

  1. Planul nutrițional potrivit
  2. Antrenament de forță
  3. Mișcare zilnică
  4. Cardio

Când o faceți în acest fel, scara va coborî într-un ritm mult mai lent, dar veți arăta și vă veți simți mai bine. În toți anii în care am făcut acest lucru, cele mai mari povești de succes ale mele (imagini înainte/după) sunt cele care au slăbit cel mai puțin, au arătat cel mai bine, deoarece au menținut sau au pus cel mai mult mușchi.

Acesta este locul în care cântarul suge pentru măsurarea progresului. Dacă pierdeți 5 kilograme de grăsime, dar puneți 3 kilograme de mușchi, cântarul scade doar 2 kilograme. Psihologic acest lucru îi zdrobește pe oameni atunci când singura lor concentrare este scala. Am văzut oameni care arată minunat, dar sunt supărați când scara nu coboară.

Există multe modalități de a măsura progresul, cum ar fi modul în care ți se potrivesc hainele, grăsimea corporală, înainte/după poze și, în sfârșit, da scala.

Vă promit că dacă ați făcut o fotografie înainte, ați lăsat-o deoparte timp de 6 luni și v-ați angajat să fiți pe planul pe care l-am subliniat, schimbările ar fi uimitoare indiferent de ceea ce spune scala.

Pierderea în greutate/grăsime nu este doar despre un program de 6 săptămâni, ci despre angajarea într-un nou mod de viață axat pe mâncarea corectă și antrenamentul pe termen lung. Dacă asta te deranjează, este în regulă, acceptă doar să fii gras, nesănătos și pe medicamente care te fac să te simți ca o porcărie.

SAU, ai putea să faci schimbările și să te simți minunat. Este o alegere simplă. Nu voi minți, la început este mai ușor să obții acel Frappuccino și Netflix în fiecare seară. Dar, odată ce începi să simți efectiv cum este să te simți grozav, spre deosebire de a te simți mai puțin nenorocit, nu te vei mai întoarce.