greutate

Ce este în acest articol

  • Câtă apă ar trebui să bei?
  • Semne că sunteți deshidratat
  • Cinci moduri de a bea apa te pot ajuta să slăbești

Scăderea în greutate a apei pentru un ficat sănătos
Apa reprezintă aproape 70% din corpul uman și servește drept sistem de transport al corpului. Când nu bem suficientă apă, corpul nostru nu își poate îndeplini și funcțiile, rezultând stări de sănătate, cum ar fi bolile hepatice. Consumul de apă nu numai că îți îmbunătățește sănătatea ficatului, dar te ajută să slăbești. Citiți articolul nostru pentru a afla despre pierderea în greutate a apei.

Câtă apă ar trebui să bei?
Consumul a opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi este un stadion bun. Cu toate acestea, cât de multă apă ar trebui să beți depinde de anumiți factori, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de fitness. Dacă faci mișcare regulată, ar trebui să bei și mai multă apă. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți încă 12 uncii de apă pentru 30 de minute de exercițiu. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți să nu bem prea multă apă, ceea ce poate duce la o afecțiune fatală numită hiponatremie sau „intoxicație cu apă”. Consumul rapid de galoane de apă într-o perioadă scurtă de timp poate determina scăderea prea mică a nivelului de sare sau sodiu din sânge. Cu toate acestea, acest lucru este rar și mai mulți oameni experimentează deshidratarea decât suprahidratarea.

Semne că sunteți deshidratat
Semnele obișnuite de deshidratare includ: dureri de cap, oboseală, constipație, senzație de amețeală, crampe musculare, senzații de foame crescute, lipsa de transpirație în timpul exercițiilor fizice, gură uscată și culoare urină închisă Când sunteți hidratat, urina dvs. are o culoare galben pal, dar când sunteți deshidratat, urina dvs. devine mai concentrată din corpul dvs. încercând să păstreze apa și are o culoare închisă sau galben auriu. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să beți mai multă apă.

Cinci moduri de a bea apa te pot ajuta să slăbești

  1. Consumul de apă arde calorii

De fiecare dată când bei apă, corpul tău arde calorii pentru a o procesa. Apa potabilă poate crește numărul de calorii arse cu până la 30% în doar 10 minute și poate dura o oră. Un studiu a arătat că consumul a încă șase pahare de apă de 8 uncii pe zi poate duce la arderea a 200 de calorii pe zi. Un alt studiu a constatat că creșterea aportului de apă la peste un litru pe zi timp de 12 luni poate duce la alte două kilograme de pierdere în greutate.

  1. Consumul de apă îți reduce pofta de mâncare

Studiile au arătat că consumul de apă înainte de fiecare masă vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să slăbiți - până la două kilograme în 12 săptămâni, fără alte modificări. Centrul Național pentru Biotehnologie a finalizat un studiu care a dezvăluit participanții supraponderali care au băut apă înainte ca fiecare masă să piardă cu 44% mai multă greutate decât participanții care nu au făcut-o. Adesea, greșim setea de foame, deoarece multe simptome, cum ar fi stomacul mormăit și senzația de amețeală, pot rezulta din ambele. Pe lângă faptul că vă faceți să vă simțiți plin, apa potabilă vă poate ajuta să determinați dacă vă este foame. S-ar putea să te simți surprins și să îți dai seama că nu ți-a fost foame pentru început.

  1. Consumul de apă crește nivelul de energie

Una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală este deshidratarea. Dacă nu bei suficientă apă, volumul tău de sânge poate scădea, ceea ce va determina corpul să lucreze mai mult pentru a furniza celulelor oxigen și substanțe nutritive. Apa potabilă crește nivelul de energie și vă ajută să vă antrenați antrenamentele, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de slăbire.

  1. Apa potabilă elimină toxinele

Apa elimină toxinele care scad energia și încetinesc metabolismul. Apa potabilă vă ajută rinichii să proceseze toxinele din ceea ce mâncați și beți. Fără suficientă apă, rinichii se deshidratează și ficatul preia, neglijând sarcina sa de a descompune grăsimile din corp, ducând la creșterea în greutate.

  1. Consumul de apă te împiedică să bei băuturi calorice

Consumul de apă te împiedică să bei băuturi calorice precum sifon sau suc pentru a-ți potoli setea. Potrivit BMC Public Health, la fiecare 3,4 uncii de apă rezultă o scădere de 0,7 uncii a băuturilor calorice.

Aflați despre vitaminele și mineralele care alcătuiesc un bar Amsety!