NDTV Food | Actualizat: 21 februarie 2019 16:49 IST

greutate

  • Obiceiurile alimentare sănătoase facilitează gestionarea greutății
  • O alimentație atentă te poate îndepărta de obiceiurile alimentare nesănătoase
  • Mindfulness poate ajuta la pierderea în greutate și vă poate face să vă simțiți plin mai mult timp

O dietă sănătoasă nu este importantă doar pentru a vă menține în formă, ci și pentru bunăstarea generală. O dietă echilibrată este bogată în toți nutrienții esențiali, inclusiv vitamine și minerale, și este esențială pentru a vă asigura că corpul și mintea rămân în formă. Cu toate acestea, greutatea ta poate indica o mulțime de lucruri despre sănătatea corpului tău. O greutate sănătoasă - care se încadrează în intervalul recomandat pentru IMC - vă va aduce probabil multe beneficii, inclusiv sănătatea inimii, o minte alertă și fericită, precum și articulații și mușchi sănătoși. Controlul dietei este probabil cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a reduce greutatea, dar nu este vorba doar despre ceea ce mănânci. Un concept popular pentru promovarea pierderii în greutate la persoanele predispuse la consumul excesiv de mâncare este alimentarea conștientă.

La fel cum practicarea mindfulness în viață se spune că aduce fericire, mulțumire și pace, practicarea unei alimentații mindful poate duce, de asemenea, la o schimbare către obiceiuri dietetice sănătoase. De fapt, alimentația conștientă este o parte a filozofiei holistice a atenției, care a încercat practic și a pus accentul pe evenimentele și experiențele prezente. Deci, cum ajută oamenii să câștige controlul asupra greutății lor? Hai să aruncăm o privire!

Alimentație atentă pentru gestionarea greutății și pierderea în greutate

Alimentația atentă se spune că ajută oamenii să facă față problemelor cronice de greutate, ajutându-i să se despartă de obiceiurile de a face alegeri nesănătoase. Mâncarea conștientă este un proces de încetinire a consumului de mese. De exemplu, atunci când mâncați o omletă, concentrați-vă asupra faptului de a mânca singură omleta, în loc să vă grăbiți sau să vă gândiți la sarcinile care vă stau în față. Mâncarea conștientă dictează faptul că oamenii ar trebui să mestece mâncarea încet și să înghită în timp util, ceea ce ajută creierul să înregistreze faptul că stomacul este umplut și că organismul se hrănește.

Mâncarea conștientă este lipsită de orice distragere a atenției, cum ar fi vizionarea videoclipurilor de la TV sau de pe internet sau chiar conversația cu un prieten sau un membru al familiei. Poate părea absurd, dar doar aducerea acestei mici modificări în modul în care vă consumați mesele vă poate ajuta să vă simțiți mai sățioși și mai împliniți la sfârșitul acestor mese. Acest lucru se datorează faptului că procesul de digestie are loc cu o coordonare a intestinului și a sistemului nervos. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul înregistrează senzația de plenitudine.

Aceasta înseamnă că, dacă vă grăbiți prin mese, este posibil să fi mâncat deja în exces până când creierul dvs. înregistrează sațietate. Pe de altă parte, dacă încetiniți procesul, vă puteți asigura că mâncați doar o porție sănătoasă desemnată de alimente recomandată pentru acea masă. Acesta este un mod de a-ți păcăli creierul pentru a te îndepărta de a ajunge la mâncare suplimentară în timpul și între mese.

Unele studii de cercetare au arătat că tehnicile de alimentație conștientă sunt benefice pentru a-i ajuta pe cei afectați de problema emoțională sau a consumului excesiv. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate prin reducerea dimensiunilor meselor, alimentația atentă este o strategie care poate funcționa efectiv!

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.