Când încercați să pierdeți în greutate, este important ca persoanele care urmează dieta să se uite exact la ceea ce mănâncă. În timp ce există multe planuri de dietă din care să alegeți, un expert în fitness a enumerat cele mai bune alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a arde grăsimi și a sculpta șase pachete abdominale.

bombă

Când încearcă să slăbească câteva kilograme, slimberii ar trebui să se gândească la ce alimente consumă.

Expertul în fitness Daniel Herman a declarat pentru Express.co.uk că consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi poate da cele mai bune rezultate.

Aceste alimente sunt similare cu cele pe un plan de masă ceto sau ketogen.

Daniel a spus: „O dietă ceto sau ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (nu fără carbohidrați), care transformă corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor.

„Are multe beneficii dovedite pentru pierderea în greutate, sănătate și performanță, așa cum au experimentat deja milioane de oameni.

„Pe scurt, mâncați alimente reale cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi carne, pește, ouă, legume și grăsimi naturale, cum ar fi untul sau uleiul de măsline.

„Ca regulă de bază pentru începători, rămâneți la alimentele cu mai puțin de cinci procente carbohidrați, nu ezitați să completați cu pulberi de proteine ​​de înaltă calitate”.

Expertul a enumerat alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru arderea grăsimilor.

Carne

Daniel a spus: „Carnea neprelucrată are un conținut scăzut de carbohidrați și este compatibilă cu ceto-ul, iar carnea organică și hrănită cu iarbă este cea mai sănătoasă dintre toate. Amintiți-vă însă că ceto este o dietă bogată în grăsimi, nu bogată în proteine, deci nu aveți nevoie de cantități uriașe de carne.

„Excesul de proteine ​​- mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră - este transformat în glucoză, ceea ce face mai dificilă intrarea în cetoză. O cantitate normală de carne este suficientă.

Rețineți că carnea procesată, cum ar fi cârnații, conține adesea carbohidrați adăugați.

„Când aveți îndoieli, analizați ingredientele, vizați mai puțin de cinci procente carbohidrați”.

Peste si fructe de mare

„Toate acestea sunt bune, excelente chiar și în special pești grași precum somonul”, a adăugat el.

Ouă

„Le poți mânca făcute în orice fel, de ex. fiert, prăjit în unt, amestecat sau sub formă de omletă, orice vrei ”, a explicat expertul.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Daniel a spus: „Alegeți legumele care cresc deasupra solului (iată de ce), în special articolele cu frunze și verde.

„Preferatele includ conopidă, varză, avocado, broccoli și dovlecei. Legumele sunt un mod minunat și gustos de a mânca grăsimi bune pe ceto. Prăjiți-le în unt și turnați mult ulei de măsline pe salată.

„Unii chiar se gândesc la legume ca la un sistem de livrare a grăsimilor. De asemenea, ele adaugă mai multă varietate, aromă și culoare meselor keto.

"Majoritatea oamenilor ajung să mănânce mai multe legume decât înainte când încep ceto, deoarece legumele înlocuiesc pastele, orezul, cartofii etc."

Lactat

Expertul în fitness a declarat pentru Express.co.uk: „Cu cât este mai mare grăsimea, cu atât este mai bine. Untul este bun, brânza bogată în grăsimi este bună, iar iaurturile bogate în grăsimi pot fi consumate cu măsură. Crema grea este bună pentru gătit.

„Evitați să beți lapte deoarece zahărul din lapte se adaugă rapid - un pahar are 15 grame de carbohidrați - dar îl puteți folosi cu ușurință în cafea.

„Evitați cu siguranță latte care pot avea 18 grame de carbohidrați. De asemenea, evitați iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales că acestea conțin adesea o mulțime de zaharuri adăugate. ”

Nuci

„Acestea pot fi luate cu moderație, dar aveți grijă atunci când utilizați nuci ca gustări, deoarece este foarte ușor să mâncați mult mai mult decât trebuie să vă simțiți mulțumiți”, a adăugat Daniel.

„De asemenea, rețineți că caju este relativ bogat în carbohidrați, alegeți în schimb macadamia sau nucile pecan”.

Consumând alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, slimmers pot începe să observe o schimbare a cifrei lor, a sugerat expertul.

Atunci când încearcă să piardă în greutate, slimmers ar trebui să combine un plan de dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate pentru a obține cele mai bune rezultate.