Pierderea în greutate: Există două tipuri principale de grăsime-viscerală și subcutanată. Citiți mai departe pentru a afla ce este grăsimea subcutanată și cum să le aruncați la fel.

Observatorii de greutate ar trebui să știe că, în loc să se concentreze asupra greutății, ar trebui să se concentreze asupra pierderii de grăsime, așa cum este recomandabil. A pierde în greutate înseamnă a scădea și greutatea musculară. Și, în mod ideal, pentru a fi în formă, ar trebui să ne concentrăm pe obținerea mai multor mușchi și mai puțină grăsime și greutate, după ce un punct poate fi ignorat. Ca și în cazul scăderii de grăsime, va duce și la scăderea în greutate. Deci, venirea la grăsimi nesănătoase, care nu numai că ne oferă un aspect nedorit, ci și un impact negativ este sănătatea noastră. Pentru cei care nu sunt inversați, există două tipuri principale de grăsimi: viscerală și subcutanată. Grăsimea care se află chiar sub piele se numește grăsime subcutanată și grăsimi care înconjoară în jurul organelor noastre vitale sunt grăsimi viscerale și sunt nesănătoase decât subcutanate. Acea pooch de burtă nedorită este rezultatul prea multor grăsimi subcutanate.

grăsimea

Persoanele care au o cantitate mare de subcutanat tind, de asemenea, să aibă o cantitate bună de grăsime viscerală. În timp ce mulți doresc să piardă grăsimea subcutanată pentru a se încadra în blugii preferați, ar trebui să se concentreze și pe scăderea de grăsime viscerală. Vestea bună este că se pot pierde ambele tipuri de grăsimi. Dedicarea cu combinația corectă de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să o realizați. Am scris un articol complet pe același lucru pe care îl puteți citi aici.

Vorbind despre grăsimea subcutanată, cantitatea de grăsime depinde de mai mulți factori, de la activitatea fizică, dieta la genetică. Mulți oameni au prea mult din ea, deoarece trebuie să aibă prea multe calorii decât arde, duc o viață sedentară, puțină masă musculară, mai puțină activitate fizică sau suferă de diabet. S

Cum să știi dacă ai prea multă grăsime subcutanată?

Persoanele supraponderale sau obeze au mai multe grăsimi corporale subcutanate. Deci, dacă aveți un IMC de 30 sau mai mare, atunci este posibil să aveți o cantitate bună din acest tip de grăsime pe care ar trebui să o încercați și să o pierdeți. Un alt mod de a determina dacă aveți exces de grăsime este prin măsurarea dimensiunii taliei. Conform studiilor, pentru bărbați, dacă dimensiunea taliei este mai mare de 40 inci și pentru femei, cu dimensiunea taliei peste 35 inci au șanse mai mari de a dezvolta probleme de sănătate legate de obezitate.

Cum să eliminați grăsimea subcutanată

După cum am menționat, dieta corectă și activitatea fizică sunt ket pentru a pierde excesul de grăsime din organism. O modalitate de bază și eficientă de a-l pierde este consumând mai puține calorii decât arzi.

Asigurați-vă că trebuie să includeți în dieta zilnică fructe, legume, alimente bogate în proteine, produse alimentare fibroase, cereale integrale și nuci.

Încercați și evitați alimentele care sunt încărcate cu zaharuri, sare și grăsimi saturate.

Răsfățați-vă cu activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, printre altele, care pot crește ritmul cardiac.

De asemenea, încercați să faceți rezistență, de asemenea antrenament de forță, precum și duce la dezvoltarea musculară și stimulează metabolismul.

Ar trebui, de asemenea, să vă răsfățați cu o pregătire la intervale de înaltă intensitate, cunoscută și sub denumirea de HIIT. Consultați acest articol pentru mai multe detalii despre acesta.

O altă modalitate de a combate excesul de grăsime este prin gestionarea stresului.

Gestionarea stresului este de cea mai mare importanță, deoarece duce la dezvoltarea unui hormon al stresului numit Cortizol și la alimentarea indusă de stres.

Conform unui studiu care a fost publicat în „Obezitate” în 2013, a arătat că nivelurile ridicate de cortizol au dus la efect genetic asupra grăsimii subcutanate.