Tandavan, doctor După o scurtă perioadă de timp într-un program de slăbire, se poate ajunge la un platou și pare incapabil să slăbească mai mult. Odată cu aportul scăzut de alimente și exercițiile fizice insuficiente, nivelul metabolismului poate scădea și nu poate arde grăsimile stocate. Dr. DIETA DE ROTAȚIE sensibilă și echilibrată a lui Martin Katahn poate „păcăli” subconștientul sau corpul nostru pentru a menține o rată metabolică suficient de mare pentru a arde grăsimile. Deși există puține dovezi științifice, din experiența mea dieta a funcționat. Un bărbat începe cu o dietă de 1200 de calorii pe zi timp de trei zile, urmată de patru zile de 1500 de calorii pe zi. Următoarele șapte zile permit 1800 de calorii fiecare. A treia săptămână se întoarce la programul 1200/1500. A patra săptămână revine la fosta sa dietă „normală”. Întregul proces se repetă până se pierde cantitatea dorită de greutate. Pentru femei, nivelurile de calorii sunt de 600, 900, 1200. Evident, nivelurile de calorii pot fi ajustate în sus sau în jos în funcție de activitatea individului și de rata de scădere în greutate care nu trebuie să depășească trei kilograme pe săptămână. Probabil o kilogramă pe săptămână este mai sigură după primele trei săptămâni.

succes

Pentru a ajuta dieta să rămână în program, autorul a permis gustări de „legume gratuite”: sparanghel, țelină, cicoare, varză chineză, castravete, escarolă, salată, pătrunjel, ridiche, spanac, năsturel și dovlecei. Acestea pot fi consumate în cantități nelimitate. Dacă acestea nu satisfac nevoia de a mânca, el a asigurat un singur fruct „sigur” în locul gustării „gratuite”. Fructele sigure sunt mărul, fructele de pădure, grapefruitul, pepenele galben, portocala, piersica, ananasul sau mandarina. El a simțit că este mai bine să rămână pe regim adăugând câteva calorii în plus decât să descurajeze dieta.

O altă modalitate de stimulare a metabolismului este creșterea efortului fizic, de ex. a merge mai mult și/sau mai repede. Este recomandabil să vă exercitați cel puțin douăzeci de minute pe zi la nivelul țintă al ritmului cardiac. Cu alte cuvinte, mergem cu o viteză care ne ridică ritmul cardiac la nivelul dorit. Acest lucru poate fi atins și de orice activitate aerobă.

Pentru a ne determina nivelul țintă, întâi găsim frecvența pulsului de odihnă atunci când ne odihnim fără activitate fizică. Apoi, determinăm rata maximă a pulsului scăzând vârsta noastră de la 227 (femeie 220 (masculin). Rata pulsului de lucru se găsește prin scăderea ratei de odihnă din rata maximă. Deoarece probabil că suntem oarecum în formă, vom calcula o gama practică a frecvenței pulsului de exercițiu. 50% din rata noastră de lucru adăugată la rata noastră de repaus este limita inferioară. 60% din rata noastră de lucru adăugată la rata noastră de repaus este limita superioară a frecvenței pulsului. Aceasta se numește intervalul nivelului țintă: rata cea mai mică = (50% din rata de lucru) + rata de odihnă; rata superioară = (60% din rata de lucru) + rata de odihnă. Pe măsură ce intrăm într-o formă mai bună, acest interval poate fi ridicat. Fiecare adult ar trebui să mențină această rată de puls timp de 20 minute pe zi - nu doar cei care vor să slăbească, ci pentru ca toată lumea să aibă cel mai sănătos sistem cardiovascular.

Faptele obezității, cu excepția cazurilor foarte, foarte rare, cu cauze hormonale, sunt simple: consumăm mai multă energie (alimente) decât poate arde organismul. Excesul de energie neincinsă este stocat ca grăsime. Atunci când acest dezechilibru energetic este corectat prin reducerea alimentelor și/sau creșterea exercițiilor fizice, va exista o pierdere în greutate. Odată cu pierderea în greutate, va exista și o pierdere a grăsimii corporale stocate. Deși exercițiul fizic în sine nu va reduce în mod obișnuit grăsimea corporală stocată, este de obicei necesar să mențineți rata metabolică suficient de mare pentru a arde grăsimea.

Bea multă apă pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor din procesul metabolic. Mențineți o dietă echilibrată. Exercițiile fizice înainte de a mânca ajută la controlul apetitului. Poate fi folosit orice exercițiu aerob, dar mersul pe jos este mai puțin obositor și foarte bun. Nu este cu adevărat necesar să urmați o dietă specială. În fiecare lună sau cam așa există o nouă dietă atât de evidentă că în general nu funcționează. Unele dintre dietele „înfometării” și „alimentelor lichide” sunt cu adevărat periculoase. Alegeți greutatea corectă din diagrame, luați un angajament (ușă) și începeți o nouă viață de sănătate. Motto-ul nostru: folosiți sens comun, mâncați mai puțin grăsime și umblați.