În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate, ar trebui să încercați să câștigați mușchi pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Aflați de ce pierderea de grăsime este un obiectiv greșit și cum ar trebui să abordați pierderea în greutate într-un mod diferit.

pierderea

Vărsați grăsime sau pur și simplu pierdeți în greutate?

Tipurile de combustibil pe care le ingerați intră pe căi metabolice diferite pentru a fi defalcate în siguranță. Există o reacție „în aval” pentru fiecare tip diferit de nutrienți, cu diferite grade de efecte asupra sănătății noastre. Unele promovează sănătatea și slăbiciunea, în timp ce altele provoacă inflamații, formează trigliceride, afectează receptorii hormonali și vă determină să ieșiți din formă.

Chiar și intuitiv, înțelegem că o sută de calorii dintr-un măr ne va afecta organismul diferit de o sută de calorii dintr-o batonă de ciocolată. Un baton de ciocolată are un indice glicemic mai mare, ceea ce înseamnă că crește glicemia mai mare și necesită mai multă insulină pentru a controla. Dacă sunteți diabetic, sunteți conștient de acest efect - consumul de alimente cu conținut scăzut de IG vă poate ajuta să controlați mai bine glicemia și să controlați diabetul,

Noțiunea că „o calorie nu este o calorie” a fost testat recent de cercetători de la Boston Children's Hospital, condus de Dr. David Ludwig.

Cercetătorii au hrănit dietele subiecților lor cu aceeași cantitate de calorii - cu toate acestea, unele diete au fost mai ridicate în carbohidrați, iar unele diete au fost mai ridicate în grăsimi. Oamenii care au consumat o dietă mai săracă în carbohidrați au ajuns să cheltuiască fără efort mai multe calorii decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Subiecții care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să facă exerciții fizice timp de o oră pe zi pentru a se potrivi cu caloriile consumate de cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă sunteți supraponderal, este important să slăbiți. Cu toate acestea, nu toate pierderile în greutate sunt create egale. Este mai bine să slăbești kilograme din grăsime decât din mușchi. Poți fi subțire și nesănătos - compoziția corpului tău face diferența.

De fapt, raportul dintre mușchi și grăsime este una dintre cele mai importante măsurători ale sănătății tale.

A avea mai mult mușchi pe corp este mai sănătos din mai multe motive. Mai mulți mușchi ajută la absorbția glucozei, ceea ce vă ajută corpul să-și gestioneze zahărul din sânge. Un studiu a constatat că masa musculară este invers corelată cu rezistența la insulină. Se poate adăuga și mușchi crește rata noastră metabolică bazală.

Considera studiu pe termen lung al femeilor aflate în postmenopauză realizată de Inițiativa pentru sănătatea femeilor. Peste șapte ani, greutatea medie pierdută la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi a fost de doar o kilogramă. În același timp, circumferința medie a taliei - o modalitate de a măsura grăsimea abdominală - a crescut. Acest lucru sugerează că subiecții nu au eșuat doar să piardă grăsimea corporală, dar ar fi putut câștiga mai multă grăsime decât au pierdut mușchi.

Construirea și conservarea musculaturii slabe

Dacă ați putea începe una dintre cele două diete, una care arde mai multe grăsimi și una care arde mai mulți mușchi, pe care ați alege-o? Majoritatea oamenilor ar alege dieta pentru arderea grăsimilor - cea care îmbunătățește compoziția corpului fără a compromite țesutul muscular slab. Acesta ar trebui să fie obiectivul de fitness al oricărui plan de dietă.

Aflați mai multe despre MaxT3 - programul de fitness bazat științific pe MaxLiving - și găsiți un medic MaxLiving în zona dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și nu numai!

Exerciții fizice, articole sănătoase, nutriție