(Articol de Gracy Liura) A spune „Vreau să slăbesc” este ușor, cu toate acestea, cei care doresc să slăbească tind să uite că numai cuvintele nu te pot face să slăbești. Dieta și activitățile zilnice sunt principalii factori care determină dacă sunteți pe drumul cel bun de a pierde în greutate. Când vine vorba de dietă, luați în considerare dieta paleo care vă va oferi rezultatul dorit în reducerea greutății.

pierderea

Dieta paleo este ceea ce aveți nevoie pentru pierderea în greutate. Proteinele paleo sunt legate de o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Concentrându-ne pe aportul ridicat de proteine, se dobândesc elementele de bază necesare pentru mușchii sănătoși și puternici. Într-un sens real, mușchii ard multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când se odihnesc. Dacă doriți să reduceți greutatea, trebuie să vă luați la revedere de la metoda actuală de dietă și să începeți să vă concentrați asupra dietei paleo. Iată câteva sfaturi despre cum să reduceți greutatea după dieta Paleo.

Elimină zahărul din dieta ta

Gândul de a trăi fără a lua zahăr pare a fi o suferință. Cu toate acestea, un aport prea mare de zahăr aduce efecte nocive asupra corpului dumneavoastră. Zaharul nu are nici minerale si vitamine, nici valoare nutritiva. Prea mult zahăr din organism este transformat în fructoză care este transformată în grăsime. Eliminarea zahărului din dieta ta reduce cantitatea de grăsime stocată în corpul tău.

Nu uitați niciodată să faceți mișcare

Chiar dacă pierderea în greutate este foarte determinată de ceea ce mănânci zilnic, este esențial să nu uiți că exercițiile fizice joacă un rol în pierderea în greutate. Doriți întotdeauna să vă exercitați în fiecare zi. Exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor si tonifica corpul tau.

Controlează numărul de nuci pe care le iei

Dieta paleo permite consumul de nuci. Cu toate acestea, trebuie să monitorizați numărul de nuci pe care le consumați dacă doriți să reduceți greutatea. Datorită gustului dulce și a dimensiunii reduse a nucilor, se poate pierde numărul numărului de nuci luate în timpul zilei. S-ar putea să ajungi să mănânci mai multe nuci fără să știi. Nucile sunt sănătoase. Cu toate acestea, acestea sunt foarte bogate în acizi grași polinesaturați care alterează producția normală de hormoni; reduc sistemul imunitar și funcția tiroidiană și se poate ajunge să câștige în greutate dacă este consumat în exces. Reduceți consumul de nuci la aproximativ o mână în fiecare zi.

Omiterea meselor nu are nicio importanță în slăbirea

Majoritatea oamenilor cred că sărind peste mese îi va ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, au tendința de a uita că a nu lua suficientă hrană împiedică progresul pierderii în greutate, deoarece metabolismul corpului tău se reduce la rambursarea deficitului de calorii. Pentru a vă normaliza metabolismul, luați trei mese și una sau două gustări pe zi.

Monitorizați aportul de fructe

Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, precum și bogate în fibre pe care corpul tău le cere să funcționeze. Cu toate acestea, este ușor să luați prea multe fructe datorită gustului lor irezistibil. În afară de gustul lor dulce, fructele conțin și zahăr care se prezintă sub formă de carbohidrați. De asemenea, sucurile de fructe au o mulțime de zahăr care poate afecta progresul pierderii în greutate. Practicați să luați fructe limitate și încercați să evitați să beți sucuri de fructe.

Dormi suficient

Știați că obținerea unui somn suficient ajută la pierderea în greutate? Ei bine, acum știi. Cei care dorm mai puțin de șapte ore în fiecare noapte tind să-și satisfacă oboseala luând alimente rapide cu energie (umplute cu zahăr). Odată cu sfârșitul zilei, persoana trece prin multe accidente de zahăr și este prea arsă pentru a face mișcare. Zahărul consumat de individ ajunge să fie depozitat ca grăsime. Unul se trezește simțindu-se înviorat atunci când dormi suficient. Cu un somn suficient, se alege mâncare bună pentru organism, ceea ce duce la mai multă energie.

Stabiliți-vă obiectivele dietei paleo

După ce ați decis să urmați suplimentul popular, urmați tot ce este necesar și veți reduce în final greutatea, vă veți gestiona pofta de mâncare și vă veți controla tensiunea arterială. Dacă aveți probleme de sănătate diferite sau alte metode de dietă, atunci dieta paleo nu vi se potrivește. O schimbare a stilului de viață, cum ar fi o schimbare a dietei, poate însemna o mare schimbare în viața ta personală. Dacă ai în vedere ceea ce vrei să obții, te poate ajuta să te menții pe drumul cel bun și să fii motivat.

Aranjează-ți bucătăria

Dieta paleo are ca scop consumul de mai multe legume și carne proaspătă; prin urmare, veți avea nevoie de o metodă bună de stocare. Asigurați-vă că aveți un frigider bun pentru a menține legumele reci și un spațiu de congelare pentru carne. Gătirea meselor paleo nu are nevoie de ustensile speciale, aparatele pe care le folosiți acasă este tot ceea ce aveți nevoie.

Concentrați-vă dieta pe carne

Acestea pot fi ouă, carne de porc, carne de vânat, carne roșie sau orice alt tip de carne. Carnea pentru dieta paleo nu trebuie hrănită cu porumb, ci cu iarbă. Această diferențiere este esențială decât tipul specific de carne pe care îl selectați. Carnea albă, cum ar fi peștele, puiul sau orice altă carne albă, este bună și pentru dieta paleo. Carnea albă are uleiuri Omega trei sănătoase. În timp ce luați suplimente, proteina pe care o luați ar trebui să aibă aproximativ 1-2 bucăți de palmier sau 4-7 fleacuri.

Consumați legume precum fructele și cele cu frunze verzi

Legumele furnizează majoritatea carbohidraților și a fibrelor pe care le veți lua în dieta paleo. Fructele oferă zahăr natural de care are nevoie corpul tău. Luați întotdeauna fructele proaspete și nu cele uscate. Fructele care merg mână în mână cu dieta paleo au mai puțin zahăr în comparație cu fructele pe care le avem astăzi. Dacă aveți restricții privind consumul de zahăr sau diabetici, este mai bine să nu mai luați fructe mai dulci, cum ar fi banane, kiwi, struguri, mango, ananas, cireșe dulci și fructe de mere. Consumul zilnic de legume și fructe ar trebui să fie de aproximativ patru căni și jumătate. Este recomandabil să le răspândiți pe mesele de zi cu zi pentru a se potrivi cu meniul și pofta de mâncare

Pe măsură ce continuați să urmați dieta de slăbit, puteți lua în considerare și utilizarea dietei hCG pentru a crește rata de slăbire. Dieta hCG reduce în jur de 600 de calorii pe zi și se ia numai în decurs de opt săptămâni. Poate fi luat sub formă de spray-uri, pelete sau picături orale (de exemplu, picături de hcg).

Nu mai spune „Chiar trebuie să reduc greutatea” și începe să urmezi dieta paleo pentru a obține pierderea în greutate dorită. Persoanele care urmează dieta paleo au forma perfectă a corpului. Este timpul să vă limitați dorințele la mesele dulci și să faceți un pas pentru a urma dieta paleo pentru a obține forma corpului pe care l-ați dorit întotdeauna.