De Sunisha Amol Naik Actualizat: marți, 06 august 2013 12:16 pm

după

Creșterea în greutate a Aishwarya Rai după livrarea fiicei sale Aaradhya pare să fi devenit o problemă internațională. Au trecut aproape opt luni și încă mai primește sfârșitul unor lucruri drastice - După sarcină, pierderea în greutate

Noi, indienii, suntem mereu în căutarea unei mese copioase gătite acasă. Șansele se dublează în timpul sarcinii, în care părinții și socrii vă obligă să „mâncați pentru doi”, încurajându-vă să vă delectați cu aceste dulciuri delicioase încărcate cu desi ghee, ca să nu mai vorbim de porții repetate ale preparatelor preferate. Adăugați pe listă cantități generoase de brânză și fructe uscate. Învață să știi unde ar trebui să trasezi linia. Este adevărat că ai nevoie de calorii suplimentare din alimentele bogate în nutrienți pentru a-ți ajuta bebelușul să crească, dar în general trebuie să consumi doar cu 100 până la 300 de calorii mai mult decât ai făcut înainte să rămâi însărcinată pentru a satisface nevoile bebelușului tău în creștere. & nbsp Citește și - Menopauza timpurie crește riscul de osteoporoză cu aproape 56%: cum să te descurci

Contrar a ceea ce se crede, creșterea în greutate de 11-16 kg în timpul sarcinii este un semn sănătos. În caz de multipli (gemeni), creșterea în greutate ar trebui să fie în mod ideal de 18-22,5 kg. Femeile subponderale ar trebui să înregistreze 13-18 kg în timpul sarcinii. Femeile supraponderale ar trebui să câștige în mod ideal doar 7-11 kg în timpul sarcinii. Este posibil să trebuiască să vă îngrășați mai mult sau mai puțin, în funcție de recomandările medicului dumneavoastră.

Este o sarcină descurajantă să arunci acele kilograme în plus după ce ai avut copilul. Înainte de a redacta acel plan strict de dietă sau de a ajunge la sală, ar trebui să știți că creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet naturală și sănătoasă. Așa cum este mai bine să te îngrășezi încet și constant în timpul sarcinii, trebuie să fii lent și constant în a pierde în greutate după sarcină. Cu un pic de efort, puteți intra cu ușurință într-o formă excelentă după ce ați avut un copil. Unele femei intră chiar în cea mai bună formă a vieții lor după ce au născut. Iată câteva sfaturi de reținut:

Dietele pot aștepta
Acordați-i corpului suficient timp pentru a-și reveni de la travaliu și naștere. În mod ideal, ar trebui să așteptați până la controlul post-partum de șase săptămâni înainte de a începe să vă urmăriți aportul de calorii. Dacă alăptați, experții vă recomandă să așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin 2 luni înainte de a încerca să slăbiți. Mai mult decât atât, dacă începeți o dietă prea repede după naștere, puteți întârzia recuperarea și vă poate face să vă simțiți mai obosiți și aveți nevoie de toată energia pe care o puteți obține pentru a vă adapta la viață cu nou-născutul dvs.

Alăptarea
O modalitate excelentă de a pierde o parte din greutatea sarcinii este să alăptați! Unul dintre motivele pentru care corpul tău se îngrașă în timpul sarcinii este acela de a ajuta la stocarea energiei calorice necesare pentru a-ți alăpta bebelușul - aproximativ 200 până la 500 de calorii în plus pe zi. Prin urmare, profitați de pierderea de calorii așa cum intenționează în mod natural corpul dumneavoastră - alăptând. Nu vă bateți peste un standard de slăbire care nu există (și nu ar trebui) să existe. Bucurați-vă de îngrijirea bebelușului și acordați-vă timp.

Rezolvă!
Există o mulțime de beneficii la exercitarea după sarcină. Vă ajută să scăpați de kilograme în exces, să atenuați depresia post-partum și, spre deosebire de dietă, nu vă va afecta alăptarea. Cu toate acestea, trebuie să fii precaut atunci când îți ușurezi exercițiul din nou.

Așadar, pentru început, tăiați-vă o slăbiciune! Așteptați șase săptămâni după o naștere normală și opt săptămâni după o secțiune C pentru a începe exercițiile. Faceți câteva flotări modificate acasă și mergeți la o plimbare în parc cu bebelușul pentru a începe. Faceți exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau yoga. Asigurați-vă că pierdeți grăsime în loc de mușchi. Începeți lent cu o rutină de 10 minute și extindeți-l treptat la o sesiune de 30 de minute. Opriți-vă imediat dacă începeți să vă simțiți amețit sau respirație scurtă.

Faceți alegeri alimentare sănătoase
O dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a vă pierde kilogramele de sarcină. Consultați-vă medicul cu privire la ce alimente sunt importante pentru sănătatea continuă a dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Concentrați-vă pe dietă, mai degrabă decât pe dietele de slăbit! Dacă alăptați, nevoile nutriționale ale bebelușului dvs. depășesc cu siguranță nevoia dvs. pentru un corp subțire. Includeți carne slabă, fructe și legume proaspete, nuci, cereale integrale și multă apă. Păstrați la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi stafide, popcorn, biscuiți de grâu și nuci. Refuzați să cumpărați produse de patiserie cumpărate din magazin sau mâncare de gunoi. Evitați întotdeauna alimentele procesate și zahărul pe cât posibil. Pierderea în greutate de aproximativ un kilogram în 2 săptămâni este sigură și nu vă va afecta aprovizionarea cu lapte dacă alăptați.

Mănâncă bine!
A mânca o dietă sănătoasă este primul pas pentru a vă întoarce corpul pre-bebeluș. Cu un nou copil și program, ca proaspătă mamă, poate fi greu să găsești timpul să mănânci. Dar sărind peste mese nu te va ajuta să slăbești. Multe mame consideră că consumul de cinci până la șase mese mici pe zi cu gustări sănătoase între ele (mai degrabă decât trei mese mai mari) se potrivește mai bine cu pofta și programul lor. O masă mică ar putea fi o jumătate de sandviș, niște bastoane de morcov, fructe și un pahar de lapte.

Bonusul de pierdere în greutate al mamei

Înainte de a-ți da seama, bebelușul tău va începe curând să se târască și să meargă. Asta în sine, vă va ține în mișcare toată ziua și greutatea dvs. va scădea mai repede. De asemenea, nu uitați să vă oferiți corpului odihnă adecvată noaptea.

Nu te stresa prea devreme
Amintiți-vă că a durat 9 luni pentru a crește în greutate; dă-ți măcar atât de mult timp pentru a-l scoate.
Sarcina și creșterea în greutate sunt ca mazărea și morcovii - merg împreună și este sănătos pentru dvs. Prin urmare, atunci când încercați să pierdeți aceste kilograme de sarcină, fiți sensibil și nu distrați extremele: fără mâncăruri nedorite și fără diete de celebritate. Vedetele care apar subțiri și tăiate la trei săptămâni după ce au avut un copil au bucătari, antrenori personali și bone care să-i ajute. Și chiar și cu tot acest ajutor, ei recurg adesea la metode de slăbire nesănătoase. În lumea reală, exercițiile fizice consecvente, alegerea alimentelor sănătoase, somnul suficient și mult timp sunt cele mai bune ingrediente într-o rețetă de pierdere în greutate postpartum.

Videoclipuri: Sarcina: antrenamentul sigur

Publicat: Miercuri, 11 iulie 2012 11:00 | | Actualizat: marți, 06 august 2013 12:16 pm