mele

Așadar, în primul rând trebuie să-mi cer scuze pentru hiatul meu de blogging. Acum că vacanțele de vară s-au încheiat, am în sfârșit o rutină atât de necesară înapoi în viața mea.

Dacă mi-ați urmărit poveștile de pe Instagram, veți fi conștienți de faptul că în ianuarie mi-am propus să pierd două pietre pentru vacanța mea din iulie. Sunt mândru să spun că am realizat acest lucru! Să nu menționăm că am câștigat câteva kilograme în vacanță din cauza consumului excesiv și a cocktailurilor abundente. Cu toate acestea, acum că ne-am întors din nou la rutină acasă, alimentația mea sănătoasă a început din nou.

Dacă mănâncarea sănătoasă este un lucru pe care îl luați în considerare, v-aș îndeamnă să vă împingeți și să o faceți. Începeți să faceți pași astăzi, este cel mai plăcut lucru pe care îl puteți face atât pentru corp, cât și pentru minte. Există ceva incredibil de puternic în ceea ce privește preluarea controlului asupra a ceea ce puneți în corpul dvs. și, odată ce vă aflați într-o rolă, devine din ce în ce mai ușor.

Prima sau două săptămâni este întotdeauna cea mai grea. Este atât de ușor să-l amânați încă o săptămână, o lună, un an ... Dacă puteți să vă mențineți planul de alimentație sănătoasă pentru acele câteva săptămâni inițiale, nu numai că veți vedea că greutatea dvs. se reduce pe cântar, dar și voi Mă voi simți mândru de tine și cel mai probabil te vei simți grozav. Această acțiune vă va face să vă străduiți să continuați alegerile sănătoase.

Oricine poate pierde în greutate, uita de toate dietele de modă pe care le-ai fi încercat în trecut. Cea mai sănătoasă și mai durabilă modalitate de a pierde aceste kilograme este treptat, constant și fără a vă priva.

Stabiliți un obiectiv realist

Indiferent dacă doriți să pierdeți o piatră sau mai multe, stabiliți-vă o țintă care poate fi atinsă. Poate fi dificil să știi exact ce înseamnă asta, mai ales dacă acest lucru este nou pentru tine. 1-2 kg pe săptămână este realizabil, durabil și, mai important, sigur. Acest lucru poate părea un proces lent inițial, dar gândiți-vă la modul în care echivalează acest lucru peste șase luni! Ceea ce ați putea observa este că, în acele câteva săptămâni inițiale, puteți pierde mult mai mult pe măsură ce corpul dvs. se ajustează și atunci cel mai sigur va încetini. Nu te lăsa dezamăgit de asta. Cântărește-te o dată pe săptămână, dimineața înainte de a lua micul dejun și notează-ți progresul, deoarece greutatea ta va fluctua pe parcursul săptămânii.

Descărcați un tracker de calorii

Există o mulțime de moduri diferite de a documenta ceea ce mâncați, poate preferați să puneți pixul pe hârtie. Fă tot ce funcționează pentru tine. Există o mulțime de aplicații acolo pentru a vă ajuta să documentați ceea ce mâncați și pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Vă recomand My Fitness Pal. Este o aplicație gratuită care va fi cel mai bun prieten al tău în timpul călătoriei tale. Începeți prin a vă pune greutatea și înălțimea împreună cu alte informații despre dvs. și obiectivul dvs. final. Se va stabili exact câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a-ți atinge obiectivul. Am mâncat 1250 de calorii pe zi și am pierdut în mod constant 1-2 kilograme pe săptămână. Acum sunteți gata să începeți! Nu-l mai amâna, dacă citești acest lucru acum, ai făcut deja primul pas pentru a deveni sănătos și mai fericit!

Planul de masă

Ceea ce veți realiza rapid când caloriile sunt restricționate este că trebuie să tăiați lucrurile mici de care vă veți bucura în mod normal, cum ar fi cutia de cocsă pe care o aveți la prânz și kit-ul kat pe care îl aveți cu ceașca de ceai noaptea, ca înainte de a-ți da seama, ți-ai făcut o picătură puternică pe calorii cu alimente goale care nu te vor umple. Am luat trei mese sănătoase pe zi și păstrez o mică gustare pentru seară. Voi lega blogul de masa mea sănătoasă preferatăSunt aici. Nu m-am lipsit niciodată, o zi obișnuită de mâncare ar fi ouă amestecate cu o felie de pâine prăjită integrală la micul dejun, o jachetă de cartofi cu ton la prânz și un salt de prăjit încărcat cu legume și tăiței integrali de grâu la cină. Asta mi-ar lăsa câteva calorii seara pentru o ceașcă de ceai și o bară de cereale. Voi face alte postări pe blog despre un plan de alimentație sănătoasă și recomandări de masă pentru a vă umple și a vă face să vă simțiți mulțumiți. Dacă îți este foame, vei deveni nenorocit și vei ajunge la un Domino. Cheia este să găsești acele alimente care să te țină plin. Deși nu respect planul unei Slimming World, urmăresc o mulțime de rețete ale acestora și le recomand cu drag. Am legat unele Aici.

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face NU este să planificați din timp. Știi întotdeauna ce trebuie să mănânci în acea zi. Dacă sunteți devorat după muncă, este prea ușor să faceți raid în dulapul de pachete clare, de aceea trebuie să fiți pregătiți! Faceți-vă planul pentru săptămâna viitoare, asigurându-vă că ați rămas în limita numărului de calorii.

Respectați planul dvs. religios în primele câteva săptămâni

Iată secretul, dacă vă respectați numărul de calorii, acesta va funcționa 100% din timp. Dacă te strecori cu o bară de galaxie în baie, vei simți că nu funcționează când greutatea ta rămâne aceeași. Singura persoană pe care o minți ești tu. În cele din urmă îl poți relaxa puțin, dar primele săptămâni sunt atât de importante, ține-te pe cale!

Înregistrați totul în aplicația dvs.

Prin toate, mă refer chiar la uleiul de măsline în care v-ați gătit puiul, untul pe care l-ați întins pe pâine prăjită, chiar și sucul de portocale pe care l-ați avut cu fulgii de porumb! Ce se va întâmpla foarte repede este că greutatea dvs. va scădea treptat, în mod constant și, odată ce ați pierdut doar câteva kilograme, vă veți simți cu totul uimitor! Veți fi atât de motivați să continuați să știți că ați realizat că este un spațiu scurt de timp și acest lucru vă va oferi impulsul de a continua! Nu am de gând să mint și să spun că m-am ținut de aportul meu de calorii în fiecare zi fără greș, dar am încercat din răsputeri. Weekend-urile sunt cu siguranță cele mai grele, dar amintiți-vă că acest lucru nu va dura pentru totdeauna! Odată ce ți-ai atins ținta, poți începe să te bucuri de acele mici delicii din când în când și să-ți menții greutatea.

Încărcați-vă cu gustări sănătoase

Umpleți-vă dulapurile cu opțiuni de gustări sănătoase. Așa că, atunci când vă simțiți ciudat, va exista întotdeauna ceva care să vă mențină. Ador batoanele de cereale, prăjiturile de orez și fructele. Nu pot trăi fără un biscuit pentru ceaiul meu noaptea, așa că am nuci de ghimbir și ceaiuri bogate, deoarece acestea sunt sub 50 de calorii fiecare. Ador și micile prăjituri din Brutăria Skinny. De obicei, au aproximativ 40 de calorii fiecare, iar băiatul are un gust uimitor, mai ales când ți-ai tăiat o mulțime de zahăr și gustări în timpul zilei. Revine la sfatul meu anterior - fii întotdeauna pregătit. Aveți o banană în geantă atunci când mergeți la cumpărături. Nu vă lăsați niciodată atât de înfometați încât veți rupe și apuca ceva din rapiditate și comoditate!

Stocați-vă cu elemente esențiale

Veți avea nevoie de câteva alimente și ingrediente cheie în casa dvs. De exemplu, îndulcitor în loc de zahăr și lapte degresat în loc de grăsime plină. Următoarea mea postare pe blog va detalia detaliile mele de top care trebuie să conțină produse alimentare care vor apărea în curând. Veți fi uimiți de caloriile pe care le puteți tăia fără a fi nevoie să faceți compromisuri în ceea ce privește gustul! Faceți din aceste alegeri mai sănătoase o schimbare a stilului de viață.

Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi pentru orice

Acum, înainte de a menționa acest lucru, știți ce să căutați în etichetele alimentelor. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi pot fi adesea încărcate cu zahăr și merită să vă uitați la acest lucru, deoarece poate fi înșelător. Dar sunt lucruri pe care le am zilnic, pe care le-am schimbat permanent cu conținut scăzut de grăsimi/scăzut de calorii. Elementele esențiale precum pâinea, brânza, margarina și chiar cârnații! Există atât de multe alternative gustoase acolo încât te vei obișnui foarte repede! Gândiți-vă că economisiți bani, dacă reduceți caloriile din pâinea groasă de la fermă și alegeți o pâine cu carbohidrați mai mică, veți avea câteva calorii rămase pentru a vă bucura de altceva.

Faceți o reprezentare vizuală a greutății pe care ați pierdut-o

Când am slăbit nouă kilograme în primele câteva săptămâni, nu mulți oameni observaseră. Dar m-am simțit mult mai sănătos și mai pozitiv în mintea mea. Dar îmi amintesc că m-am gândit

„Am pierdut un nou-născut în greutate”

Acum, fiica mea Sofia era un bebeluș MARE, 9lbs 3oz, mai exact. Chipul ei mic era atât de dolofan. Acest lucru, împreună cu părul ei negru și gros, a făcut-o să pară că s-a născut cu moștenire diferită, mă face să râd atât de mult să mă uit la fotografiile ei nou-născute - ce bucată! Acum, ideea mea este că am pierdut toată greutatea ei în prima lună și chiar m-a ajutat să văd exact ce am realizat. Spuneți dacă sunt stivuite 9 kg de unt - este mult unt. Toate din acea grăsime a dispărut! Puteți avea chiar și un borcan mic pe blatul de bucătărie și puneți un blat în fiecare kilogram pe care îl pierdeți. Aceste lucruri mici sunt atât de înălțătoare și motivante, ca să nu mai vorbim de dezamăgitoare dacă trebuie să scoți unul dintre acele tejghele înapoi din borcan! Și pot să adaug, Sofia a crescut în fața ei în câteva săptămâni ....

Exercițiu ușor

Câți dintre noi avem timp și bani pentru a merge regulat la sală? Știu că nu sunt suficient de motivat să fac asta. Nu-mi place să fac mișcare. Cu toate acestea, ceea ce îmi place este să fac plimbări lungi cu copiii. De asemenea, fac un efort conștient să iau scările în locul unui lift, de exemplu. Efectuarea unor mici adaptări la stilul tău de viață se adaugă. Există atât de multe videoclipuri fantastice pe YouTube pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. Vă recomand Yoga cu Adrienne și Antrenorul de corp. Cu toții avem la dispoziție treizeci de minute seara pentru exerciții ușoare. Puneți niște muzică, închideți lumea și începeți!

Nimic precum căderea de pe cărucior

Nu fi prea dur cu tine, dacă ai o noapte liberă și ajungi să ai un kebab uriaș pe drumul spre casă. Ești doar om. Totuși, ceea ce nu trebuie să faci este să permiți ca asta să anuleze toată munca ta bună. Este unică și nu este o scuză pentru a continua același mod de a mânca nesănătos în ziua următoare și nu numai! Revino imediat! Preia controlul asupra vieții tale și amintește-ți mereu cât de minunat se va simți alunecând înapoi în blugii aceia care au fost ascunși în spatele dulapului tău - Nicio cantitate de tort nu are un gust la fel de bun ca să te simți bine! Si amintesteti….

„Mâncând o mâncare de luat masa nu te îngrașă, așa cum o salată nu te îngrașă”