beneficiile

După cum mulți dintre adepții mei știu deja, sunt un mare fan al postului și am făcut post regulat în ultimii 3 ani, folosind dieta mimică a postului dezvoltată la Longevity Institute din USC. Și am simțit profund impactul benefic al postului în multe feluri - un somn îmbunătățit fiind una dintre cele mai mari surprize pentru mine!

De fapt, dormeam destul de bine, dar de la începutul unui program regulat de post, am observat că somnul meu este mult mai profund, nu mă trezesc în timpul nopții și mă simt mult mai odihnit și mai reîmprospătat trezindu-se dimineața.

Luând act de acest beneficiu, mi-am propus să descopăr explicația științifică și am descoperit câteva date fascinante pe care acum le pot împărtăși cu dvs. Nu am putut găsi studii care să studieze în mod explicit efectul postului asupra somnului, dar am găsit mai multe care au studiat căile fiziologice conexe și se bazează în mod clar pe aceleași mecanisme biologice de bază.

Povestea începe aproape de începutul Pământului, pe măsură ce au apărut primele forme de viață. Planeta noastră a avut întotdeauna o rotație de 24 de ore a axei sale - oferindu-ne două medii foarte diferite zi și zi și noapte. Noi, oamenii, am devenit două creaturi diferite - una înfloritoare în timpul zilei, cealaltă noaptea! Sunt creaturi extraordinar de diferite care locuiesc în același corp ... atât de diferite între ele într-o multitudine de moduri!

Povestea frumoasă a dezvoltării armonioase a tuturor creaturilor vii de pe Pământ ... alinierea cu Pământul ... este povestea evoluției ... ajustările vieții pentru a exista în sincronie cu ritmul intrinsec de 24 de ore al Pământului. Această sincronie incredibilă optimizează sănătatea și supraviețuirea prin potrivirea ritmului vieții cu cel al Pământului și este baza fundamentală pentru povestea pe care am început să o explic ... cea a impactului profund și a relației dintre post și somn. Lasă-mă acum să continui această poveste.

Iată un rezumat al a ceea ce am concluzionat din scufundarea mea profundă în acest duo de post și somn. Deși cercetarea științifică pe această temă este limitată, ceea ce este puternic este puternic în implicațiile sale!

Permiteți-mi să vă ofer mai multe informații fundamentale pe acest subiect. Există două ramuri ale sistemului nervos care controlează și echilibrează toate funcțiile automate ale corpului, cum ar fi respirația, bătăile inimii, temperatura, motilitatea intestinului și așa mai departe. Se numește sistemul nervos autonom și cele două ramuri ale sale sunt numite sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Când componenta simpatică este activată, există un ritm cardiac mai rapid, o temperatură mai ridicată, constricția vaselor de sânge și o senzație generală de stres, anxietate și agitație. Sistemul nervos simpatic este activat în perioadele de stres emoțional și fizic. Inutil să spun că nu există mult în acest scenariu compatibil cu somnul odihnitor.

Pe de altă parte, sistemul nervos parasimpatic este exact opusul. Reduce ritmul cardiac, dilată arterele pentru a crea vase mai largi, încetinește intestinul și creează o senzație generală de calm, seninătate și pace.

La un individ sănătos, există întotdeauna un echilibru între aceste două părți neurologice diametral opuse. În funcție de situație, corpul tău ar trebui să fie cablat și pe margine, alert, stimulat și pregătit pentru tot ceea ce urmează să se întâmple, sau ar trebui să fie contemplativ, relaxat și visător. Și, cu siguranță, când sperați să vă culcați, o stare de vigilență ridicată și stare de margine nu vă va ajuta puțin!

Există articole publicate care arată că postul pe termen scurt poate afecta funcționalitatea sistemului nervos autonom! În cadrul studiilor, au măsurat variabilitatea ritmului cardiac și anumite frecvențe energetice, care sunt markeri pentru starea sistemului nervos autonom. Și vestea fantastică este că postul a afectat efectiv echilibrul și creșterea debitului parasimpatic - componenta sistemului nervos autonom necesară pentru un somn de calitate.

Postul promovează, de asemenea, anumite funcții ale corpului, care servesc în esență la repornirea microbiomului intestinal și a ritmului circadian! Acum și asta este o mare sinergie! Microbii din tractul nostru gastrointestinal sunt cheia sănătății mintale și pot produce atât melatonină în mod independent, cât și stimulează celulele speciale ale mucoasei intestinului pentru a produce serotonină și melatonină! Și sunt sigur că ați auzit de aceste substanțe! Ei sunt neurotransmițători și hormoni cheie care ne calmează și ne ajută să dormim, printre multe alte atribute. Acest lucru ar putea explica modul în care postul a venit pentru a-mi îmbunătăți somnul. Există potențialul ca postul să mărească producția de substanțe vitale din corpul nostru, necesare somnului întineritor!

De asemenea, ritmul nostru circadian ne ajută să ne menținem pe ritmurile ritmului primordial, astfel încât să putem dormi și să ne întinerim când vine noaptea. Postul ar putea să funcționeze foarte bine pentru a ne menține pe linia cu revoluția planetei noastre!

Cel mai probabil, potențialul acestor caracteristici uimitoare și surprinzătoare ale postului s-au combinat pentru a mă ajuta să adorm mai repede, să dorm mai mult, să dorm mai adânc.

Vă sugerez insistent să încercați postul dacă somnul este o problemă pentru dvs.! Dacă ar trebui să aveți insomnie teribilă, postul poate fi primul pas pentru a întoarce această problemă. Și chiar dacă ați dormit bine, probabil veți dormi mai bine și vă veți simți mai bine!

Recomand întotdeauna dieta mimică a postului dezvoltată la USC Longevity Institute, pentru cei care doresc să încerce postul. Personal, am încercat să ud rapid în trecut și am eșuat destul de repede și mizerabil. Niciodată nu am reușit niciodată să completez 24 de ore!

Niciodată nu am eșuat și nici măcar nu am fost aproape să nu reușesc dieta mimică a postului. Vă recomand cu tărie să încercați!

Obținerea unor zzz-uri de înaltă calitate ... acum aceasta este o recompensă potențială puternică!