mintea

Prin conținut sponsorizat
1 iunie 2018

Vreau să slăbesc foarte, foarte rău. Sunt dispus să muncesc din greu pentru a face acest lucru, dar am mari probleme cu acest proces, atât la nivel mental, cât și emoțional.

Știu că experții, inclusiv dumneavoastră, spun că oamenii care încearcă să slăbească adoptă o abordare de „schimbare a stilului de viață”. Cu toate acestea, mi se pare epuizant să mă ocup de toate părțile din viața mea pe care trebuie să le schimb. Mănânc legume și alte chestii, dar mă simt atât de obosit și de trist uneori. Am încetat să mai folosesc diete fad și pastile dietetice și alte lucruri pe care mă bazam, dar acest nou tip de dietă se simte mult mai dificil. Ce pot face? Nu vreau să înnebunesc aici sau să ajung deprimat, dar chiar vreau să slăbesc. Sunt atât de frustrat! Vă rog să mă ajutați.

Ne pare rău să aflăm că vă este atât de greu cu planul dvs. de dietă. Ar putea exista o serie de motive pentru care acest lucru se întâmplă. Există, de asemenea, o serie de lucruri pe care le puteți face în acest sens. Vom acoperi câteva motive importante mai jos. Cu toate acestea, înainte de a face asta, vrem să spunem acest lucru: deși sănătatea ta fizică este importantă, și sănătatea ta mentală este. Dacă simțiți că planul actual de dietă vă dăunează sănătății mintale, trebuie să îl reevaluați. De asemenea, ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a avea probleme de sănătate mintală separate de strategia dvs. de dietă. Nu este niciodată o idee proastă să contactați un terapeut sau un psiholog. Școala dvs. poate avea resurse în campus pe care le puteți folosi pentru a vă împărtăși gândurile și sentimentele și pentru a obține feedback și îngrijire utile.

Dacă decideți că epuizarea mentală și emoțională se leagă de planul dvs. de sănătate, este timpul să o examinați mai atent. Să examinăm elementele unei diete sănătoase și să explorăm câteva dintre modalitățile prin care a ta ar putea contribui la problemele tale.

După cum ați menționat, cel mai bun mod de a pierde în greutate este schimbarea stilului de viață. Dietele de modă și alte soluții pe termen scurt nu funcționează pe termen lung, deoarece nu creează o schimbare permanentă a obiceiurilor noastre. Chiar dacă slăbiți cu o dietă privativă de calorii, nu veți păstra niciodată greutatea respectivă. Odată ce dieta se termină, vă veți întoarce la vechile obiceiuri alimentare și de exerciții și veți câștiga din nou în greutate! De aceea, trebuie să faceți modificări care rămân în vigoare pentru totdeauna, nu doar pentru termenul stabilit al unei diete scurte.

Aceste schimbări pot fi simple. Ar trebui să alegeți un plan de exerciții la care să vă puteți lipi și să mâncați mai multe alimente întregi, în special legume. Evitați alimentele procesate și caloriile goale pe care le furnizează. Dacă faceți toate acestea, veți pierde adesea în greutate, fără a fi nevoie să numărați niciodată calorii. Asta pentru că alimentele pe care le consumați vor fi mai puțin calorii, ca să nu mai vorbim de mai sănătoase.

Corpul tău nu trebuie să se simtă groaznic dacă mănânci în acest fel. Asta sugerează că, probabil, dieta ta te privește de prea multe calorii. Ești sigur că mănânci suficient din alimentele bune de care are nevoie corpul tău? Sau, eliminați doar alimentele proaste și restricționați cantitatea pe care o consumați în general? Alimentația durabilă nu înseamnă să îți fie foame tot timpul. În timp ce puțină voință te ajută să mănânci porții mai sănătoase, o parte din bucuria de a mânca corect este că poți mânca cantități mari de lucruri, cum ar fi legumele, fără să te îngrași, ceea ce nu se poate spune despre Doritos sau Tostitos!

Poate că ați adăugat elemente ale unei diete nesănătoase în modificările stilului dvs. de viață. „Dieta dvs. durabilă” arată destul de slabă? „Planul dvs. de exerciții durabile” seamănă prea mult cu exercițiile fizice? Amintiți-vă, întregul punct al „schimbării stilului de viață” este să alegeți un nou „normal” pentru viața de zi cu zi. Faptul că vi se pare epuizant noua rutină sugerează că este posibil să fi stabilit obiective prea ambițioase. Astfel de obiective nu ar fi sustenabile, ceea ce înseamnă că sunteți deghizat într-o „dietă” tradițională.

Aceasta este o posibilitate. Cealaltă posibilitate este că noul tău stil de viață este sănătos, dar nu este potrivit pentru tine.

Ce vrem să spunem prin asta? Înțelegem doar că nu orice stil de viață super-sănătos este potrivit pentru fiecare persoană. Să spunem așa: nu veți prinde experți care vă recomandă să evitați alergarea sau broccoli. Cu toate acestea, dacă urăști alergarea și broccoli, o „schimbare a stilului de viață” construită în jurul consumului de cantități mari de broccoli și alergarea în fiecare zi este sortită eșecului.

Așadar, deși ne-ar plăcea să vă spunem că este ușor pentru dvs. să alegeți orice formă de stil de viață sănătos, realitatea este că ar trebui să vă adaptați alegerea schimbărilor sănătoase la propriile gusturi. Aceasta nu este o scuză pentru a face excepții de la fiecare regulă de viață sănătoasă. Este o invitație să vă oferiți o cantitate sensibilă de spațiu de respirație. De exemplu, știm că este cel mai sănătos să mănânci legume într-o varietate de forme: crude, fierte, prăjite și așa mai departe. Cu toate acestea, dacă îți plac cel mai bine legumele prăjite, mănâncă mai mult din acestea! Este mult mai bine pentru tine să mănânci majoritatea legumelor tău prăjite decât să încerci să obții echilibrul perfect timp de o lună sau două, să te frustrezi și să te întorci înapoi la acea pungă de Doritos. Sau, după cum le place experților să spună: cea mai bună legumă este cea pe care o mănânci!

Poate că ar trebui să reconsideri ce înseamnă pentru tine o abordare holistică a sănătății tale. Dacă tipurile de dietă cu care ești obișnuit îți aduc confort, poți încorpora elemente ale acestor diete în viața ta. Puteți număra carbohidrații cu măsură, atâta timp cât recunoașteți că aveți nevoie de ceva. Ei sunt unul dintre macronutrienți! Puteți lua, de asemenea, pastile dietetice, cum ar fi sinadrenul, atâta timp cât faceți cercetarea și le faceți parte dintr-un plan de sănătate mai mare și durabil. Puteți face un program de canapea până la 5K dacă doriți, atâta timp cât recunoașteți că aveți nevoie de o formă de exercițiu la care vă veți lipi după ce veți trece de 5K. Vă puteți îngriji sănătatea mentală și fizică la spa-uri, amestecându-vă în timp în saloane de relaxare și pe perne de meditație cu jogging-ul și înotul. Pe scurt, îngrijește-ți corpul într-un mod care este compatibil cu metoda „schimbării stilului de viață”, dar și în felul în care vrei. De fapt, acesta este întregul punct: schimbarea stilului de viață este să amesteci ceea ce ar trebui să faci cu ceea ce vrei și dorești să faci. Ai un amestec care ar trebui să funcționeze pentru tine pentru tot restul vieții tale, deci trebuie să fie sănătos, să se potrivească gusturilor tale și să-ți aducă și bucurie.

Ar trebui să luați un moment pentru a vă lua în considerare planul de dietă. Probabil că faceți prea mult. Poate că asta înseamnă că vă strecurați obiceiuri proaste de dietă cu cele bune sau că vă lipsiți de lucrurile care fac ca un stil de viață să schimbe planul de slăbire. Sau poate înseamnă că schimbările de stil de viață pe care le faceți sunt prea ambițioase sau nu sunt potrivite personalității și gusturilor dvs. Oricare ar fi cazul, este timpul să reevaluăm și să dezvoltăm un plan mai realizabil și mai plăcut. Depinde de dvs. să găsiți echilibrul care vă va oferi un corp sănătos și o minte sănătoasă. Noroc!

„Nu slăbesc. O scap. Nu am intenția să o găsesc din nou. ” - Necunoscut