Verificați disponibilitatea camerei

Pierderea în greutate, fără puf

Indiferent dacă doriți să pierdeți câteva kilograme sau o parte substanțială din greutate, cantitatea de informații despre pierderea în greutate care este disponibilă online, în reviste și în magazinele alimentare, poate fi copleșitoare. Acest articol își propune să acționeze ca un ghid introductiv pentru pierderea în greutate sănătoasă, reducând la minimum jargonul și oferind câteva indicații pentru a vă ajuta să începeți.

fără

Premisa noastră inițială nu este tocmai sexy și nu ne va câștiga niciun premiu de marketing pentru formularea sa atrăgătoare, dar pierderea și creșterea în greutate depinde în cele din urmă de caloriile noastre vs. caloriile noastre. Cu cât consumăm mai multe calorii, cu atât trebuie să ne exercităm mai mult pentru a arde acele calorii. Este larg recunoscut faptul că aportul zilnic recomandat pentru femei este de aproximativ 2.000kcal și 2.500kcal pentru bărbați. Dar aceste valori pot varia în funcție de vârstă, metabolism și activitate fizică.

Pentru a suferi o slăbire eficientă, sănătoasă și durabilă, este important să înțelegem mai întâi corpul. În timp ce biologia noastră de bază rămâne aceeași, suntem cu toții puțin diferiți când vine vorba de nevoile noastre. Pentru unii, o dietă care se concentrează pe reducerea numărului de glucide complexe are ca rezultat pierderea eficientă în greutate, dar pentru alții poate avea efectul opus. Și când începem să aprofundăm puțin mai mult dietele mai populare (Paleo, Raw Food, Ketogenic, Atkins, Zone, (), de multe ori trebuie să achiziționăm cărți speciale sau abonamente și să învățăm vocabular nou - aproape o limbă nouă - înainte putem ajunge oriunde.

De asemenea, este important să rețineți că greutatea dvs. nu este un indicator direct al sănătății. Mulți se referă la IMC (Indicele Masei Corpului) pentru a determina dacă au o greutate sănătoasă, ceea ce estimează grăsimea pe baza greutății și înălțimii unui individ. Un IMC care se situează între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos. Cu toate acestea, IMC nu face distincție între grăsime și mușchi; mușchiul este cu 18% mai dens decât grăsimile și osul este mai dens decât atât grăsimea, cât și mușchiul. Așadar, având oase și mușchi puternici vă poate eticheta ca „supraponderal” conform standardelor IMC. De asemenea, nu poate distinge între grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată .

Pentru atât de mulți, regimul alimentar este o gaură infinită de iepuri, plină de nesfârșite antrenori online de sănătate, care oferă opinii, sfaturi și recomandări contradictorii cu privire la programul ideal de slăbire. În realitate, ceea ce este cu adevărat necesar este o strategie care funcționează cu mintea individuală, oferind rezultate durabile, pe termen lung și fără a compromite fericirea și bunăstarea unei persoane. Poate suna ca un clișeu, dar moderarea este cu adevărat esențială. Inundarea dietei cu alimente sănătoase, întregi, asigurându-vă în același timp că nu vă privați pe deplin, va face procesul mai plăcut. Mâncarea ocazională de înșelăciune sau ziua leneșă nu vă vor anula toată munca grea, așa că nu vă lăsați bătăi de cap. Viața este pentru a trăi, iar călătoria ar trebui evaluată la fel de mult - dacă nu chiar mai mult - decât rezultatul.

5 pași simpli pentru o slăbire sănătoasă

  1. Sa ajung sa te cunosc: Faceți-vă timp pentru a înțelege ce funcționează bine pentru corpul dvs. și ce nu. Aceasta poate include înlocuirea anumitor alimente cu altele pentru a reduce balonarea și pentru a îmbunătăți nivelul de energie. De asemenea, este foarte recomandabil să vizitați un nutriționist autorizat înainte de a începe călătoria de slăbire.
  2. Mănâncă curcubeul: Urmăriți 10 porții de fructe și legume în fiecare zi, dar aveți în vedere consumul de fructe datorită conținutului de zahăr.
  3. Plante peste animale: Carnea, deși este gustoasă, nu este necesară și nu oferă beneficii substanțiale pentru sănătate. Dacă sunteți în măsură să faceți acest lucru, reduceți consumul de carne, găsind alternative delicioase sănătoase făcute din tofu, fasole și leguminoase.
  4. Hidratarea contează: Asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi, urmărindu-vă consumul printr-o sticlă de apă reutilizabilă. Începerea zilei cu un pahar mare de apă rece este, de asemenea, cel mai bun mod de a porni metabolismul.
  5. Fii activ: Indiferent de vârstă, abilitate sau interese, asigurați-vă că vă faceți timp în fiecare zi pentru a vă exercita. Îmbrățișați-vă activ fiind alergând, mergând pe jos, cu bicicleta, întinzându-vă sau grădinărind. Exercitarea timp de 40 de minute pe zi va întări corpul și va îmbunătăți starea de spirit.

În cele din urmă, încercați să nu vă comparați cu ceilalți. În timp ce internetul ne oferă o lume a cunoașterii la îndemână, ne determină, de asemenea, să ne măsurăm în mod constant în raport cu „idealul” nostru perceput. În loc să vă bombardați mintea cu tot ceea ce simțiți că nu sunteți, acordați timp pentru a vă aprecia unicitatea și propria călătorie. Pentru că sunt șanse să fii mai minunat decât știi.