greutate

Am primit o mulțime de cereri din partea oamenilor care doreau să știe sfaturi despre pierderea în greutate în timp ce sunt răniți. Unii oameni au leziuni majore, cum ar fi un os rupt. Unii oameni tocmai au fost operați și vor să știe cum pot pierde în greutate - și să evite să se îngrașe - pe măsură ce se recuperează. Alții încă și-au revenit, dar leziunile lor încă creează durere ... ceea ce le face mai greu să piardă în greutate.

Am decis să pun acest post împreună pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi despre pierderea în greutate în timpul rănirii. Acestea sunt exact aceleași sfaturi (și antrenamente) pe care le-am folosit după ce am intrat în accidentul meu auto (și am herniat 2 discuri în coloana vertebrală). Vedeți-mă să explic în această serie din 2 părți a CCtv .

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate cu un prejudiciu

Iată cele mai bune sfaturi pentru a mânca pentru a pierde în greutate cu un prejudiciu.

Evitați barele de proteine ​​și shake-urile. Barele cu proteine ​​sunt într-adevăr doar bomboane glorificate ... prelucrate puternic și conțin de obicei proteine ​​din zer și alcooli din zahăr care vă vor înfunda țevile ... și/sau vă vor face rău de burtă. În schimb, alegeți o mulțime de verdeață cu frunze întunecate și legume, fructe de padure și mere viu colorate.

De ce? Ești cam ca Wolverine ... Corpul tău încearcă întotdeauna să repare daunele suferite. Fii bun cu corpul tău, astfel încât corpul tău să poată reveni mai repede mâncând culoarea mai strălucitoare, cu atât mai multe vitamine, minerale și calități de restaurare are corpul tău.

Plantele cresc în exemplare frumoase, de lungă durată, puternice. Când mănânci devii un exemplar sexy mai frumos, mai lung, mai puternic.

Majoritatea legumelor cu frunze verzi au calorii negative. Adică vei arde mai multe calorii digerându-le decât ai face altfel.

Fructele au un gust bun, au fibre, antioxidanți și proprietăți antiinflamatoare pentru a vă ajuta să vă vindecați și să vă reparați sistemul digestiv.

Evitați depresivele, băuturile și alimentele acide și procesate, cum ar fi cafeaua, alcoolul, gustările coapte sau prăjite.

Bea multă apă și ceai neîndulcit, proaspăt preparat - verde, negru, roșu, chai, alb, oolong, pe bază de plante ... sunt toate alegeri bune. Toate au proprietăți unice de detoxifiere, antioxidant și de stimulare a metabolismului. Indiferent de ceai pe care îl alegeți ... preparați-l proaspăt dintr-o pungă și nu adăugați zahăr sau înlocuitori de zahăr fără calorii procesate ... sunt extrem de inflamatorii.

De asemenea, recomand suplimentarea cu arnica, bromelaină, vitamina C și colagen pentru a vă ajuta să vă accelerați timpul de recuperare și vindecare. SUPLIMENT CU COLAGEN - Acesta este unul mare! FUNCȚIONEAZĂ ! Acesta este brandul meu favorit. Atenție…. va trebui să vă obișnuiți cu părul (și unghiile) cu creștere rapidă, să vă radeți mai mult picioarele și să vedeți o piele strălucitoare și vibrantă. (Ridurile se pot estompa! A mea a făcut-o!) Acestea sunt sursele mele preferate de colagen.

La exerciții fizice cu o accidentare ... iată partea 2.

Cum să faci mișcare pentru a pierde în greutate cu un prejudiciu

Urmăriți programul meu 143 ... Alegeți o grupă musculară. Alegeți 4 exerciții. Până la 3 seturi de câte 15 repetări.

Există opțiuni pentru programul meu, astfel încât să puteți adapta programul în funcție de nevoile și preferințele dvs. Dacă nu puteți face un exercițiu, schimbați-l pentru un exercițiu de intensitate redusă pe care îl puteți face. Nu sunt medic. Nu vă dau sfaturi medicale. Urmați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră, mai întâi ... sfaturile mele sunt întotdeauna a doua.

Cardio cu impact redus

60 de minute, 4 zile pe săptămână

*** 30-45 de minute pe zi ar oferi cele mai multe beneficii pentru minte și corp.

Cele mai bune exerciții statice pentru leziuni

Exercițiile statice nu au repetări sau repetări. Pur și simplu țineți o poziție pentru un număr stabilit de secunde. Cu cât adăugați mai multă greutate, cu atât veți avea nevoie de mai puțin timp pentru a ține poza. Efectuați fiecare dintre exercițiile următoare (după cum puteți) și țineți-le pe fiecare pentru:

Efectuați fiecare dintre exercițiile următoare (după cum puteți) și țineți-le pe fiecare pentru:

  • 15 secunde - începători
  • 30 de secunde - intermediar
  • 60+ secunde - avansat

Cele mai bune exerciții ale corpului superior pentru leziuni

Cele mai bune elemente de bază

  • Biceps 21
  • Recul de triceps
  • Presă pentru piept
  • Extensii pentru brațe: față și lateral
  • Presă aeriană

Zone cu probleme

  • Trouble W’s up and down (triceps)
  • Patește tobe (brațe/triceps)
  • Balansare pendulară ponderată (abs)

Cele mai bune exerciții de bază și abdominale pentru leziuni

  • Scândură, scândură modificată
  • Scândură laterală, scândură modificată
  • Ridicarea picioarelor
  • Ridicarea greutății picioarelor
  • Îndoituri laterale cu halteră
  • Pendul deasupra capului

Cele mai bune exerciții pentru picioare și corpul inferior pentru leziuni

  • Îndreptat spre extensiile picioarelor - QUADS, față, lateral și în spate
  • Extensii pentru picioare flexate HAMS, față, lateral și în spate
  • Extensii de picioare BUTT (Attitude Derrière (vârful degetului ... genunchiul a ieșit ca o balerină): față, lateral și în spate
  • Scaun ghemuit - picioare
  • Minge ghemuit - picioare
  • Degete de la picioare - Vițeii

Dacă aveți o leziune a spatelui - la fel ca mine - verificați această postare pe care am făcut-o la exerciții ab crunchless. Cred că o să-ți placă. De asemenea, leziunile provoacă stres corpului și stresul afectează hormonii și capacitatea de a pierde grăsime. Medicamentele pentru durere, anestezia și inflamația cronică vă pot afecta, de asemenea, în mod negativ capacitatea de a pierde grăsime.

Motiv pentru care mi-am creat profilul metabolic gratuit. În aceasta vă explic dacă aveți acumulări toxice, dezechilibre hormonale sau disfuncții metabolice ... apoi vă voi explica pașii exacți pe care trebuie să îi faceți pentru a remedia problema.

Dar, dacă bănuiți deja că faceți acest lucru, v-aș recomanda cu fermitate să încercați Reset Cleanse ... Am creat-o special pentru a mă rezolva pe mine - și pe toți clienții mei off-line - cât mai repede posibil din punct de vedere uman și pentru a le recupera hormonii și cei 5 factori pe pistă în 7 zile plat. Dacă te lupți ca și mine, cred că știu că te va ajuta. În orice caz, sper că această postare vă va ajuta să înțelegeți cum puteți pierde în greutate - sau să evitați să vă îngrășați cu un accident. Există speranță și poate fi remediată.

Dacă pot să o fac, TU o poți face.

Antrenorul și cea mai mare majoretă

Fixați această postare pentru a o avea pentru totdeauna.

Christina este nutriționist certificat holistic, antrenor personal și antrenor holistic de fitness și sănătate. După vindecarea mai multor probleme de sănătate personală, scăderea a 7 medicamente și pierderea a 40 de kilograme, Christina îi învață pe ceilalți cum să devină fericit, sănătos și se potrivește rapid cu cea mai delicioasă mâncare și antrenamente mai puțin intense.