Cât a durat să urci pe banda asta de azi? Sala de fitness era nebună aglomerată când ai sosit? Fenomenul noului an este extraordinar - toată lumea face rezoluții (sau așa cum prefer să le numesc, intenții) în această perioadă a anului și mulți ajung la sala de sport cu vigoare. Îmi place. Simțul comunității la sala de sport este contagios și generează un sentiment de responsabilitate (cel puțin pentru luna ianuarie). Dar nu vă lăsați păcăliți că doar pentru că ați conectat 3 mile pe banda de alergat sau ați ridicat timp de 30 de minute, că kilogramele vor cădea. Nu este adevărat. Continuă să mănânci la fel cum ai făcut-o de la Halloween și vei descoperi că pur și simplu menții greutatea și nu pierzi mult. Pierderea în greutate începe în bucătărie, nu la sală. Da, este adevărat. Nu este ceea ce vrea cineva să audă, dar trebuie să consumi mai puțin, să slăbești.

Ce consumi în prezent?

Pentru a ști cât trebuie redus, mai întâi trebuie să știi ce consumi în prezent. Mulți dintre noi nu avem niciun indiciu. Singurul lucru care a funcționat vreodată pentru mine - înregistrează fiecare bucată de mâncare și băutură pe care o consum. Când am pierdut 25-30 de kilograme pentru prima dată, am folosit zilnic un dispozitiv de urmărire a alimentelor. La început, tocmai am înregistrat ceea ce am mâncat. Nu am făcut nicio modificare a aportului meu, am urmărit doar ceea ce am mâncat. Ce am învățat? Am băut prea multe calorii. Calorii goale. Fiecare pahar de vin are 125 de calorii. Doamnelor, știu că nu doriți să o auziți, dar dacă doriți să slăbiți, trebuie să tăiați alcoolul. Cel puțin tăiată înapoi. Celălalt lucru pe care l-am învățat - nu înțelegeam deloc dimensiunile porțiilor. Am turnat ovăz de modă veche din cutie direct în castronul meu. Chiar dacă mâncam fulgi de ovăz (opțiune super sănătoasă la micul dejun), habar n-aveam că mănânc cantitatea cea mai potrivită pentru 2 adulți, nu pentru o femeie de 35 de ani. Începeți să acordați atenție - citiți etichetele - numărați numărul de nuci pe care sunteți pe cale să vă pătrundă în gură - urmăriți consumul de alimente. Descărcați aplicația noastră pentru a vă ușura viața.

Cât TREBUIE să consumi?

Acum, că știi ce consumi în prezent, cât TREBUIE să consumi? Ce este potrivit pentru un bărbat de 38 de ani, care este moderat activ? Departamentul de Agricultură al SUA publică la fiecare 10 ani liniile directoare dietetice pentru americani; următoarea actualizare va fi publicată în 2020. Potrivit site-ului lor web la www.dietaryguidelines.gov, „Estimările variază de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi pentru femeile adulte și de la 2.000 la 3.000 de calorii pe zi pentru bărbații adulți. În cadrul fiecărei categorii de vârstă și sex, capătul inferior al intervalului este pentru persoanele sedentare; gama superioară este pentru persoanele active. ”(1) Acestea sunt nevoi de bază pentru menținerea greutății, nu recomandări calorice pentru pierderea în greutate. Deci, pentru acel bărbat moderat activ de 38 de ani, ar trebui să consume aproximativ 2600 de calorii pe zi. Rețineți că, dacă acest om mânca mâine la prânz la McDonald’s, comandând un Big Mac, cartofi prăjiți mari și o dietă mare Coca-Cola (am adăugat-o pentru chicoteli), el ar consuma 1040 de calorii la acea masă.

greutate

Dacă v-ați angajat să pierdeți în greutate și să vă urmăriți aportul, aplicația noastră va face calculele pentru dvs. Pur și simplu conectați greutatea curentă, vârsta, sexul și greutatea țintă, estimați-vă nivelul de activitate, iar aplicația noastră va calcula aportul zilnic recomandat, precum și defalcarea corespunzătoare a macronutrienților.

CE ar trebui să consumi?

Conform ghidurilor dietetice din USDA, există 6 strategii simple de nutriție pe care le putem implora cu toții pentru a ne ajuta să ne controlăm greutatea (dacă ar fi atât de simplă, nu?):

Burrito Mic dejun Vegetarian Picant

Acum ce?

Întrucât ți-ai asumat un angajament față de tine în acest nou an, trebuie să încerci ceva nou. Schimbarea are loc numai în afara zonei de confort. Descărcați aplicația Focused on Fit, urmăriți-vă mâncarea timp de o săptămână și vedeți ce ați învățat. Dacă vă simțiți confortabil, împărtășiți-l în comentariile de mai jos. Vrem să ajutăm!