săptămâna

Nu tocmai săptămâna 1, dar o numesc săptămâna 1 pentru că este prima săptămână în care mă provoc să fac 30 de zile consecutive, fără să înșel.

Mi-am dat seama că nu am trecut mai mult de câteva săptămâni curat de câteva luni. (De aceea, sunt sigur că am câștigat 20 de lire sterline.)

De asemenea, mă simt foarte bine și energizat cu dieta curată. Și nu sunt suficient de flămând să mănânc în afara ferestrei mele de post, așa că știu că lucrurile se mișcă în direcția corectă.

În fiecare săptămână voi oferi actualizări despre ceea ce am făcut, ce am mâncat, ce a funcționat, ce nu a funcționat și ce voi face până în săptămâna următoare. Cred că voi face și o transmisie live săptămânală și o voi conecta.

Împărtășește pentru a-i ajuta, inspira și motiva pe ceilalți. De asemenea, mă va ajuta să mă responsabilizez pe măsură ce practic mai mult disciplinat.

Am încercat MULTE diete, dar paleo a fost un stil de viață.

Provocări săptămâna trecută

Duminică, am fost la o întâlnire Tinder la Cheesecake Factory și am luat un pahar de vin, niște prăjituri de crab și niște mâncăruri chinezești prajite, învelite, inspirate.

Asta a declanșat pofta de tort de brânză, desigur. Și mi-am adus câteva. După ce am plecat la întâlnire. laugh out Loud

Declanșatorul este motivul pentru care urmarea sfaturilor de întâlnire din postarea de vineri este crucială pentru mine. Sunt deosebit de utile celor care sunt predispuși la pofte puternice și au dificultăți în a mânca doar una.

Cu siguranță nu sunt „puținele mușcături” și „doar un singur” tip de fată. Mi-e poftă și cedez, intru totul până când sunt cu adevărat plin. Ceea ce s-a întâmplat cu cheesecake. O parte din ele a trebuit să le arunc pentru că eram atât de plin.

Cu toate acestea, îmi dau o palmă pe spate pentru că nu am permis ca acea zi să se transforme într-o săptămână. S-a oprit în acea zi. Aceasta este o realizare.

Iată câteva sfaturi pentru a reveni pe drumul cel mai rapid (și cât mai realist) posibil:

Ce a mers bine în prima săptămână

Obținerea controlului asupra poftelor MULT mai devreme. Reducerea conținutului de zahăr cu alimente adevărate în loc de introducerea curcanului rece în ceto a ajutat foarte mult.

În ultimele câteva luni sau cam așa, am luat câteva săptămâni până la o lună (cel mai lung) pentru ca eu să capăt controlul. Voi mânca curat în timpul săptămânii, dar în weekend? Uită-l.

M-am întors chiar să iau micul dejun Jack-N-The-Box după o noapte afară și să-l mănânc în timp ce mă uitam la televizor. Trecând la 3 dimineața și apoi adormind pe toată mâncarea.

Reducerea consumului de fructe, brânzeturi și cartofi dulci mi-a permis să mă întorc imediat la alimente adevărate a doua zi. Înregistrați calendarul, trebuie să spun.

Revenirea rapidă la acest lucru m-a ajutat să-mi mențin și weekendurile la punct.

Un alt beneficiu a fost faptul că nu ai mâncare.

A avea mai puține pofte și a putea merge 20 de ore fără mâncare este cu adevărat o binecuvântare.

Există cu adevărat mai multă libertate în această disciplină. Sentimentul de a deține controlul este cealaltă parte pe care am uitat-o ​​când eram plină de zahăr și poftă.

Observarea noii mentalități crește rădăcini.

În loc să abordez doar aspectele legate de mâncare și exerciții fizice ale pierderii în greutate, am lucrat și la modul în care mă gândesc la o viață sănătoasă și la gestionarea greutății mele.

Respectarea planului meu de dezvoltare personală a ajutat MULȚI. Cu practica zilnică, observ gândurile care nu mă ajută și gândurile care o fac. Învăț să mă concentrez pe ceea ce îmi doresc în loc de ceea ce nu vreau.

Permiteți-mi să vă spun, funcționează foarte mult.

Fără antrenament și fără măsurare - a fost ușor

În ultima săptămână, nu m-am antrenat la sală, dar am făcut plimbări în timpul pauzei mele de prânz.

De asemenea, nu am măsurat nicio macro și nu am luat în considerare aportul meu caloric. Singurele lucruri pe care le-am măsurat a fost cât de mult unt și maia de avocado am folosit și câte ouă am mâncat.

Nu am măsurat legume, carne de vită măcinată (dar am făcut globul ocular aproximativ jumătate de cană) și nici cartof dulce. Dar am terminat aprovizionarea cu cartofi dulci și fructe până miercuri. Până joi, mă întorceam să nu mănânc cartofi dulci sau fructe la micul dejun.

Oh, și nu am mâncat după ora 16.

Pentru prima mea săptămână de 30 de zile curată, am păstrat-o cât mai ușor posibil. Singurele două obiective au fost să mănânc curat și să permit cheesecake, vin și mâncăruri prăjite să părăsească sistemul meu.

De când m-am încheiat săptămâna aceasta simțindu-mă bine, mă întorc la antrenamentul și abordarea ketogenică, paleo.

Am urmat o dietă predominant paleo de atât de mult timp (acum 5 ani), am constatat că de obicei nu am nevoie de mai mult de o săptămână de alimentație curată pentru a mă simți din nou în control. Sunt acele declanșatoare psihologice plictisitoare care, de obicei, mă aduc.

Totuși, găsirea ușurării și durarea atâta timp cât am nevoie ajută și la acele declanșatoare. Se întâmplă ca lucruri mai puțin corporale (pofte) să se concentreze asupra mentalității.

Mi-am pus rutina de scădere în greutate într-un pachet complet de planuri de masă, programe intermitente de post, ghiduri de pregătire a stilului de viață și liste de alimente. Verificați pachetul Cum să intermiteți rapid pe Keto pentru pierderea în greutate.

Actualizarea săptămânală a pierderii în greutate la jeun intermitent 2019 Keto

  • Săptămâna 1 | 8-lbs pierdut
  • Săptămâna 2 | 8 lbs pierdut - 16 lbs total pierdut în 2 săptămâni

Mai ai nevoie de câteva sfaturi pentru slăbit? Te-am prins!

  • Cum să slăbești într-o săptămână: 5 pași simpli am obișnuit să slăbesc 10 kilograme într-o săptămână
  • Cum să pierzi peste 100 kg cu o dietă simplă și satisfăcătoare
  • Cele mai bune 3 alimente surprinzătoare pentru pierderea în greutate, controlul apetitului și pofta de zahăr
  • Cum să devii grăsime adaptată pentru a arde grăsimile fără a te tortura cu retrageri de zahăr
  • Cum să slăbești pur și simplu dacă cântărești 200 kg sau mai mult
  • 10 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile care funcționează din transformarea mea de pierdere în greutate de 75 kg

Simți ce am pus aici? Inspirat și motivat? Grozav! Răspândește dragostea și salvează un pin pe tine Post intermitent, Pierdere în greutate intermitentă la post, sau Pierdere în greutate scânduri pe Pinterest. 🙂