Acest articol este foarte important de citit, mai ales dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni care se concentrează pe „pierderea în greutate”. Am un prieten, un client ocazional, pe care îl voi vedea temporar în sala de gimnastică pe tot parcursul anului. Coerența a fost principalul obstacol pentru acest client în ceea ce privește atât exercițiile fizice, cât și obiceiurile alimentare. Înainte de a continua, lasă-mă să fiu clar; acest articol nu este despre faptul că eu sunt responsabil pentru orice succes pe care l-a avut recent această persoană. Nu am lucrat cu această persoană în intervalul de timp despre care scriu. A făcut toate acestea singur, fără niciun exercițiu (din păcate) sau aport nutritiv suplimentar de la mine. I-am furnizat informații în trecut și, sperăm, el a extras din unele dintre acestea, dar acest lucru s-a făcut fără alte informații sau ajutor din partea mea.

oarbă

Scopul acestui articol este primul, să arate ce se poate face pur și simplu prin abordarea elementelor fundamentale și, în al doilea rând, să arate ce se poate întâmpla dacă te uiți doar la numărul de pe scară ca referință pentru sănătate sau succes. În general, ceea ce a realizat această persoană ar trebui privit ca un rezultat pozitiv, dar vreau ca oamenii să fie conștienți de alte lucruri care trebuie luate în considerare atunci când încearcă să slăbească în cel mai sănătos mod posibil.

Aș presupune că este un individ stresat (mai ales în lunile de vară), având în vedere că deține o serie de companii care implică relații directe cu publicul larg în număr mare. În ultimele 6 luni, ceva a „dat clic”. El a decis să facă unele schimbări dietetice în bine și a fost consecvent. Nu știu care a fost epifania lui, dar se simțea bine și arăta mai bine, așa că nu aveam de gând să-i împiedic impulsul cu mai multe informații sau sfaturi pentru a tulbura apele. El se descurca bine și nu am vrut să împiedic un lucru bun.

L-am văzut recent la o întâlnire și am observat că arăta vizibil mai subțire. I-am luat măsurătorile de grăsime corporală în trecut (februarie 2012) și eram curios ce sunt acum, așa că i-am spus că aș vrea să-l măsoară din nou și el a fost de acord cu asta. Sunt sigur că și el a fost curios.

Am învățat MULT din aceste măsurători, ceea ce am vrut să vă împărtășesc în acest articol. Înainte de a continua, este important să știți că folosesc metoda BioSignature de evaluare a grăsimilor corporale. Pentru a afla mai multe, vizitați www.charlespoliquin.com/Education/Biosignature.aspx

Iată cifrele de la ultima dată când l-am măsurat (februarie 2012) și cele mai recente măsurători ale sale din această lună, mai 2013 (notă: el a spus că a avut o greutate corporală mai mare între aceste două date, așa că a pierdut de fapt mai mult decât este menționat aici )

29.02.2012 17.05.2013

Greutate corporală - 218 Greutate corporală - 196

Grăsime corporală - 24,6% Grăsime corporală - 21%

Chin - 10,8 Chin - 8,6

Obraz - 13,8 bărbie - 12,3

Tricep - 13,3 Tricep - 12,2

Subscapular - 24,2 Subscapular - 18,5

Midaxilar (coaste) - 20,7 Midaxialil (coaste) - 16

Suprailiac (mânere de dragoste) - 33 Suprailiac - 24.2

Umbilical - 37 Umbilical - 29,5

Kneecap - 7 Kneecap - 7

Viței - 12,7 Viței - 10,2

Quadricep - 13,6 Quadricep - 9,6

Hamstring - 26.2 Hamstring - 25.8

Deci, ce ne spun aceste numere? Cum am spus, MULȚI. Nu voi intra în toate informațiile pe care le putem obține de fapt de la aceste numere, dar voi aborda câteva puncte cheie pe care simt că le ignoră mulți oameni.

Dacă ne uităm doar din punct de vedere al scării, el a pierdut 22 de kilograme. Sună grozav nu? Ei bine, este într-un fel și nu atât de grozav în unele moduri. Așa cum am spus, se simțea mai bine și cu siguranță arăta mult mai bine, ceea ce este motivația de a continua și cu siguranță greu de argumentat. Nivelurile sale de grăsime corporală au scăzut și ele, dar nu atât de mult pe cât aș fi crezut. El și-a redus nivelul de grăsimi corporale cu 3,6%. (Încă o notă, ar trebui să spun că abilitățile mele de a ciupi etrierul nu sunt încă foarte exacte, deoarece este nevoie de mii de citiri înainte de a vă considera cu adevărat abil la măsurarea pliurilor cutanate, de unde „?” După prima măsurare pec. Dar simt sunt cu siguranță în parcul de bilă și cu siguranță mai precise decât orice scară de impedanță biometrică sau orice dispozitiv portabil de măsurare a grăsimii).

Deci, când ne uităm la aceste două numere, s-au pierdut 22 de kilograme, iar grăsimea corporală a redus cu 3,6%, ce ne spune asta? Aici devine foarte interesant (dacă matematica mea este corectă). La o greutate corporală de 218 lbs, aproximativ 53,5 lbs din aceasta erau grase. La nivelul actual de greutate corporală și grăsime corporală, el transportă aproximativ 41 de kilograme de grăsime. Aceasta este aproximativ o reducere de 12 lb a grăsimii corporale! Sună grozav, nu? Ei bine, pe de o parte, este și el ar trebui să se simtă minunat în legătură cu asta ... și, pe de altă parte, nu este. Amintiți-vă că a pierdut un total de 22 lbs, de unde a venit celelalte pierderi de 10 lb? MUŞCHI. A pierdut 10 kg de țesut muscular funcțional, plăcut din punct de vedere estetic. Deci, deși a pierdut în greutate și se simte mai bine (și în general, în prezent este mai sănătos, sunt sigur), are un motor mai mic pentru a arde combustibil și, prin urmare, mai puțini receptori de insulină, ceea ce i-ar putea face mai greu să mențină pierderea în greutate în viitorul sau îi face mai greu să piardă mai multe grăsimi. Vă rugăm să nu subestimați importanța unui țesut muscular adecvat.

Care site nu s-a mutat? Jambiere. Dacă nu aveți un sistem digestiv foarte bine funcționat, sunteți expus cronic la lucruri precum parabeni, pesticide, (și sunteți!) Etc, dacă nu aveți niveluri adecvate de vitamine și minerale pentru a alimenta ficatul pentru detoxifierea corectă, dacă nu aveți un aport adecvat de fibre sau, dacă nu aveți niveluri adecvate de bacterii intestinale sănătoase pentru a le digera și elimina în mod corespunzător, atunci veți avea dificultăți în reducerea stocării grăsimilor din acest site. Realizați că 100% dintre copiii de astăzi se nasc toxici, adică se nasc cu substanțe chimice toxice în sânge ca urmare a expunerii părinților lor prin alegerile pe care le-au făcut și prin mediul în care trăim cu toții. Copiii încep cu un dezavantaj.

Au existat o mulțime de sfaturi pe care mi-aș fi dorit să le ofer acestei persoane, dar am început cu elementele de bază. I-am sugerat să mănânce mai multe proteine, să nu treacă peste mese și am început cu un anumit antrenament de rezistență pentru a începe să-și refacă nivelurile de spate musculară. La urma urmei, care este principalul arzător de grăsime/combustibil al corpului? Muşchi. Ce este responsabil pentru ca tu să poți mișca aceste oase? Muşchi. Ce vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul pe plajă în timpul verii? Mușchiul (cu excepția cazului în care doriți să arătați cu acel aspect „slab de grăsime”) Ne-am adresat nivelurilor sale de aport de grăsimi Omega 3, pe care le putem forma mai bine ca urmare a numărului său, precum și a unor niveluri de aport de fibre. Sperăm că vom măsura din nou după vară și vom vedea aceeași greutate corporală și un nivel mai scăzut de grăsime corporală care indică faptul că a câștigat mușchi, a pierdut grăsime și cântărește la fel. NU MĂBAȚI PE CANTĂ PENTRU A INDICA DACĂ PIERDEREA DUMNEAVOASTRĂ ESTE SĂNĂTOSĂ SAU OPTIMĂ.

Ce mai putem învăța din aceste lecturi? Ei bine, o mulțime, probabil chiar mai mult decât ceea ce știu în prezent. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre acest lucru și doriți să vă evaluați nivelul de grăsime corporală, trimiteți-mi o linie.