Pierderea în greutate: oțetul de mere poate ajuta la arderea rapidă a grăsimii din burtă - expertul împărtășește sfaturi importante (Imagine: Getty)

ajuta

Oțetul de mere este condimentul popular pe care mulți l-au folosit ca tonic de sănătate în încercarea de a slăbi. Atunci când este consumat corect și la anumite momente, poate fi un plus excelent pentru a ajuta la arderea grăsimii din burtă.

Dieta cu oțet de mere „nu funcționează”, spune expertul

Oțetul de mere este folosit în mod obișnuit pentru sosuri de salată, condimente și încorporat în feluri de mâncare. Poate ajuta la pierderea în greutate și a fost folosit de mii de ani. Dr. Deborah Lee a împărtășit sfaturile sale cu Express.co.uk despre cum să îl consumați și despre cele mai bune momente ale zilei pentru a bea condimentul popular.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

Dr. Deborah Lee explică: „În 2009, un studiu controlat randomizat japonez a raportat câteva rezultate favorabile cu privire la aportul alimentar de oțet la scăderea în greutate. În acest studiu, oțetul folosit a fost oțetul de mere.

„Pe o perioadă de 12 săptămâni, 155 de participanți obezi (IMC 25-30) au fost împărțiți în 3 grupe - oțet 15 ml pe zi, oțet 30 ml pe zi sau fără oțet.

„Până în săptămâna 4, s-a văzut că reducerea IMC și a raportului de grăsime corporală (BFR) scade în grupul cu oțet. Până la 12 săptămâni, acest lucru a fost semnificativ statistic. Circumferința taliei și, raportul talie-șold și nivelurile sanguine ale trigliceridelor au început să scadă din săptămâna 8.

„În perioada de studiu, cei care beau oțet zilnic au avut o reducere a greutății corporale între 1-2 kg.

„Au existat reduceri similare ale grăsimilor viscerale și subcutanate. Deoarece conținutul de calorii al meselor și nivelurile de exerciții fizice au fost aceleași în toate cele trei grupuri, autorii au considerat că scăderea în greutate se datorează probabil efectelor de slăbit ale oțetului. Se știe că pierderea grăsimilor viscerale reduce factorii de risc pentru sindromul metabolic. ”

Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime din burtă, poate fi extrem de greu de vărsat din cauza cantității de celule adipoase din jurul zonei stomacului. Chiar și cu exerciții fizice, unora le este greu să piardă.

Expertul continuă: „De asemenea, au comentat că, deși pierderea în greutate observată a fost doar modestă, s-a demonstrat că fiecare kilogram suplimentar de greutate crește riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu 1-1,5%.

„Un aport regulat de 15 ml de oțet poate avea beneficii generale pentru sănătate. Gradul de slăbire s-a dovedit a fi dependent de doză în funcție de cantitatea de oțet consumată.

Articole similare

Oțetul - cunoscut și sub denumirea de acid acetic - inhibă direct genele specifice responsabile de sinteza grăsimilor și, de asemenea, reglează în jos diferite gene asociate cu producția de trigliceride. De asemenea, stimulează oxidarea (descompunerea) acizilor grași liberi.

Dr. Lee explică că oțetul trebuie întotdeauna diluat.

Ea spune: „Dacă este băut îngrijit, s-a demonstrat că provoacă arsuri caustice în esofag.

„Au fost raportate cazuri rare de niveluri scăzute de potasiu la persoanele care beau cantități excesive de oțet.

Pierderea în greutate: oțetul de mere poate fi folosit ca condiment (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

„A face ca oțetul să devină o parte obișnuită a dietei noastre, se pare, poate fi un instrument util în lupta noastră pe termen lung pentru a pierde în greutate și a-l menține.

Healthline recomandă ca o doză zilnică de oțet de mere să varieze între una și două linguri, dar nu trebuie să o depășească.

Unele dovezi sugerează că consumul de cantități mici de oțet de mere înainte de culcare poate ajuta la scăderea zahărului din sânge dimineața, dar în ceea ce privește pierderea în greutate Healthline recomandă consumul acestuia înainte de mese.

Oțetul de mere poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de zahăr, care va ajuta în călătoria de scădere în greutate și va reduce tentația de gustare pe tot parcursul zilei.

Articole similare

Pierderea în greutate: oțetul de mere trebuie diluat (Imagine: Getty)

Beneficiile oțetului de mere depășesc pierderea în greutate și pot ajuta la scăderea colesterolului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge după mese.

Cu toate acestea, unii oameni nu sunt convinși că oțetul de mere te ajută să pierzi în greutate, iar cei care îl iau ar trebui să fie atenți la riscuri.

Tara Gadre, cofondator al gimnasticii Strength House și Wellbeing Contributor de la Tictrac a comentat: „„ Oțetul de mere este deseori susținut ca o metodă de slăbire, dar există de fapt puține cercetări științifice care să susțină această afirmație. Studiile anterioare au arătat că administrarea acidului acetic, care se găsește în oțetul de mere, ar putea crește oxidarea acizilor grași, cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se putea declara pierderea în greutate.

„Principala componentă a pierderii în greutate este înțelegerea echilibrului energetic prin crearea unui deficit caloric, așa că, în timp ce oțetul de mere poate fi excelent ca sos de salată, înțelegerea acestui principiu și solicitarea de ajutor și sprijin de la un nutriționist sau dietetician profesionist este cea mai bună modalitate de a pierde. greutate. "

Un deficit caloric este atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru vă ajută în mod inevitabil să slăbiți, deoarece mâncați mai puține alimente și mai puține calorii. Deficitul dvs. de calorii poate fi crescut cu exerciții fizice regulate și alimente sănătoase.