Scris de Dr. Michael Ruscio, DNM, DC la 25 aprilie 2014

greutate

Creșterea în greutate, desigur, o problemă extrem de populară, toată lumea are o soluție gadget sau gismo pentru pierderea în greutate. Astăzi aș dori să vă vorbesc despre câteva concepte simple care s-au dovedit a fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate. Primul și cel mai important concept pe care trebuie să-l înțelegem și să-l realizăm pentru a pierde în greutate în mod eficient și ar trebui să spun că pierdem grăsimea în mod eficient și să-l menținem într-adevăr este să realizăm acest concept numit partiție calorică.

Deci, aspectul în care este împărțit caloriile este următorul: De fiecare dată când mâncăm alimente, ajungem să avem calorii în fluxul sanguin, iar caloriile, în general, pot merge în două moduri. Ele pot intra în mitocondriile dvs., unde mitocondriile le vor arde pentru energie și astfel veți avea energie și nu veți câștiga grăsimi, deoarece caloriile dvs. sunt arse pentru energie.

Pe cealaltă parte a monedei, caloriile vă pot pătrunde în celulele adipoase și, dacă aveți prea multe calorii în celulele adipoase, atunci obosiți pentru că îngrășați. Ceea ce este cu adevărat o tragedie este că uneori oamenii nu vor avea nicio motivație pentru a face mișcare și cred că este din cauza leneșului, dar cel mai adesea este din cauza faptului că caloriile lor intră în celulele lor adipoase și sunt stocate ca grăsimi. Nu există calorii care intră în mitocondrie pentru a fi arse ca energie și astfel oamenii sunt obosiți pentru că se îngrașă.

Conceptul cu adevărat important este să încercăm să ne dăm seama cum putem direcționa majoritatea caloriilor noastre sau le putem împărți în mitocondrii, astfel încât să le ardem ca combustibil și astfel să nu îngrășăm grăsime, deci avem și energie. Modul în care realizăm acest lucru este prin a avea un mediu hormonal bun în care avem hormoni de creștere acolo unde ar trebui să fie; catecolamine, adică lucruri precum epinefrină, dopamină, noradrenalină, acolo unde ar trebui să fie; și, de asemenea, niveluri adecvate ale hormonului glucagon și vom trece peste asta într-o secundă.

Pe cealaltă față a monedei vrem să evităm să avem niveluri ridicate de insulină, deoarece insulina va direcționa caloriile către celulele adipoase. Din nou, vei fi obosit și nu vei avea atât de multă energie, deoarece toate caloriile tale vor intra în celulele tale grase. Cum putem realiza acest lucru? Cel mai important concept inițial este de a vă limita aportul zilnic de carbohidrați la un aport total de 100g sau dacă încercați cu adevărat să fiți agresivi, 50g pe zi. Motivul pentru aceasta este că cel mai puternic stimulator al acestei partiționări va fi aportul de carbohidrați. Deci, cel mai bun mod de a realiza acest lucru, din nou, este să vă mențineți caloriile în intervalul de sub 100 sau 50, în funcție de cât de agresiv doriți să atacați acest lucru. De asemenea, mâncați la fiecare 3 până la 5 ore, în general vorbind și optați pentru alimente mai ancestrale sau tradiționale. Lucruri precum surse sănătoase de proteine, grăsimi sănătoase și multe legume și fructe.

Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta paleo. Dieta paleo este o dietă excelentă pe care o poți mânca dintr-o multitudine de perspective. Acum, dacă doriți mai multe informații despre acest lucru, vă voi oferi câteva linkuri. Acum, un lucru important de știut este că există trei macronutrienți. Există proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă limitați carbohidrații, în mod natural trebuie să aveți o creștere a consumului de proteine ​​și grăsimi. Una dintre întrebările pe care oamenii le adresează uneori este: spui că ar trebui să mănânc mai multe grăsimi și dacă nu, grăsimea nu îngrașă și nu va cauza grăsimi?

Într-adevăr, acesta este oarecum un grup eronat de presupuneri de făcut. În timp ce accesăm acest lucru este cu adevărat dincolo de scopul acestui videoclip. Puteți vedea acest videoclip aici, unde am analizat un studiu publicat de cercetătorul Christopher Gardner la Stanford. El a făcut o treabă minunată la elucidarea faptului că grăsimea nu te va îngrașa, în general vorbind grăsime cu siguranță nu este rău pentru inimă dacă este folosit în contextul adecvat, astfel încât să poți vedea mai mult din acel videoclip acolo, pe care l-am intitulat „low fat vs. . sărac în carbohidrați. " Pentru mai multe informații despre cum funcționează toată această relație între dietă, hormonii și împărțirea caloriilor, puteți viziona videoclipul meu despre dietă, hormoni și zahăr din sânge.

Deci, dacă sunteți cineva care încearcă acest lucru și nu funcționează pentru dvs. sau dacă sunteți cineva care a făcut acest lucru și încă nu funcționează? De obicei, va funcționa pentru toată lumea într-o oarecare măsură, dar nu toată lumea va ajunge până la capătul obiectivelor lor de pierdere a grăsimii. Asta se poate datora faptului că sunt prezente trei lucruri.

Acum prima este problema digestivă, de obicei există o infecție sau un fel de alergie alimentară. Infecțiile sunt lucruri precum candida sau ciuperca, disbioza bacteriană, viermii, amibele, paraziții și aceste lucruri sunt de fapt mai frecvente decât ați crede. Sau alergiile alimentare, iar cele mai frecvente alergii sunt lactatele la gluten, soia, ouăle, nucile, îndulcitorii artificiali și porumbul, doar pentru a le numi pe cele mari de acolo. Ambele lucruri vor determina pe cineva să aibă niveluri ridicate de inflamație. Atunci când inflamația este ridicată, aceasta poate provoca într-adevăr perturbări sau probleme în această partiție calorică.

Există un alt domeniu foarte important de analizat și este cel al hormonilor tăi. Există ceva numit raportul dintre hormonul sexual și hormonul stresului. De multe ori oamenii sunt supuși prea mult stresului sau au inflamații interne. Lucruri precum infecțiile despre care am vorbit sau alergiile alimentare care sunt cauzate și hormonii lor de stres sunt mult prea mari și au un exces de hormoni de stres față de hormonii lor steroizi sau de stres. Hormonii stresului la niveluri ridicate determină corpul să descompună mușchii și să îngrășeze. Hormonii sexuali sau steroizi sunt eutanasianți împotriva îmbătrânirii, ceea ce determină corpul să mențină masa musculară și să piardă grăsimea, astfel încât raportul dintre aceștia este foarte important. A avea un raport care este pozitiv din partea steroidului sau a hormonilor sexuali este foarte important, așa că este un alt lucru pentru noi să analizăm cauza care va afecta din nou această partiție calorică așa cum am vorbit despre.

Al treilea este toxinele și toxicitatea. Acum au fost publicate o serie de lucrări care arată că diferite toxine de mediu pot afecta metabolismul prin diferite căi. Am analizat un studiu publicat în recenzii privind obezitatea, care a arătat că anumite toxine pot afecta funcția tiroidiană și care pot otrăvi capacitatea organismului de a trece de un anumit punct limită de pierdere a grăsimii. De asemenea, am analizat un alt studiu în care materialele plastice, diferite substanțe chimice de mediu au fost legate de problemele tiroidiene, creșterea în greutate și diabetul. Există câteva resurse pentru dvs. în cadrul acestor trei factori cauzali pentru mai multă citire și/sau vizionare pentru a obține mai multe informații.

Puteți, de asemenea, să vizitați blogul meu, unde puteți găsi toate aceste informații categoric pentru a vă ajuta să navigați în acest sens. Mesajul de acasă este primul lucru cel mai important pe care îl puteți face este să realizați o bună împărțire a caloriilor, astfel încât să aveți caloriile care intră în mitocondriile dvs. fiind arse pentru energie și nu stocate ca grăsimi. Aceasta se realizează în primul rând prin limitarea aportului zilnic de carbohidrați. În al doilea rând, există și alte lucruri, cum ar fi problemele legate de digestie, problemele legate de sex și raportul hormonilor steroizi-stres și problemele de toxicitate care pot determina o persoană să nu răspundă în mod ideal la limitarea consumului zilnic de carbohidrați. Deci, aceasta este doar o previzualizare a ceea ce poate fi o discuție mult mai lungă a fiecăruia dintre aceste elemente în detaliu, dar, sperăm, acest lucru vă oferă o idee de bază și vă umple pofta de a analiza mai departe și de a încerca unele dintre acestea

Acesta este Dr. Ruscio și sper că ați găsit câteva dintre aceste informații utile. Mulțumesc. "