Iată nimic mai bun decât pepenele verii. Ei bine, de fapt, ceva care ar putea fi doar o atingere mai bună este această rețetă de smoothie de pepene verde pe care o puteți găsi în cartea de rețete 8fit. Combinat cu unt de banane și arahide, acest smoothie are proteinele, carbohidrații și grăsimile sănătoase de care aveți nevoie pentru a rămâne plin până la următoarea masă.

Beneficii de smoothie cu banane și pepene verde

Banana și pepenele verde fac o pereche delicioasă și hrănitoare, care îți va satisface și dintele dulce. Iată câteva beneficii suplimentare ale acestei perechi fructate:

Pepene este cunoscut ca un fruct hidratant, dar este, de asemenea, bogat în vitamina A, care este o vitamină liposolubilă. Pentru o absorbție optimă, vitamina A trebuie consumată cu grăsimi (cum ar fi untul de arahide pe care l-am adăugat la această rețetă de smoothie de pepene verde).

Banană este dulce ca pepenele verde, satisfacându-și poftele de zahăr și mai mult. Dar, chiar dacă este zahăr natural, este tot zahăr. Este important să echilibrați o gustare plină de fructe cu proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a încetini absorbția zahărului și pentru a menține nivelul glicemiei la distanță. Un alt beneficiu al bananelor este conținutul de potasiu. Dacă vă antrenați regulat, potasiul găsit în banane va ajuta la scurtarea timpului de recuperare.

Beneficiile untului de arahide

Îți place untul de arahide la fel de mult ca și noi? Am decis să-l adăugăm la amestecul nostru de pepene și banană nu numai pentru că are un gust bun, ci și pentru că face ca smoothie-urile dvs. să fie mai dense în nutrienți. Asigurați-vă că vă cumpărați unt de arahide simplu, fără adaos de zahăr sau arome. Iată câteva beneficii ale untului de arahide:

Sursă bogată de proteine: O porție de unt de arahide (aproximativ 2 linguri), are în jur de 8g de proteine

Sărac în carbohidrați: Aceeași dimensiune de servire a untului de arahide (2 linguri) are în jur de 6g de carbohidrați, ceea ce îl face o sursă relativ scăzută de carbohidrați de proteine ​​și grăsimi.

Conține grăsimi sănătoase: Untul de arahide este alcătuit în mare parte din grăsimi, dar bune, cum ar fi acidul oleic, un tip sănătos de grăsimi mononesaturate și omega-6.

Bogat în vitamine: Untul de arahide conține o serie de vitamine, inclusiv vitamina E, niacină, magneziu, mangan și cupru.

Untul de migdale și humusul au aceeași cantitate de carbohidrați ca untul de arahide pe porție de 2 lingurițe.

OK, cred că am împărtășit suficiente motive pentru a încerca acest shake. Amestecă-te!

Rețetă de smoothie cu pepene verde și banane

Ingrediente

5 oz) 1 banana (

4 uncii) 1 ½ cană de lapte de migdale (sau lapte preferat de dumneavoastră) (

13 oz) 2 linguri unt de arahide (simplu, fără zahăr adăugat) (

1 oz)

  • ½ linguriță de scorțișoară

    • 8fit