pierderea

Sănătatea femeilor, în general, a primit propriul articol, dar există și un subiect specific în sănătatea femeilor care merită o atenție specială, deoarece este o preocupare atât de comună: pierderea în greutate.

Este mai greu pentru femei să piardă grăsimea?

Se pare că femeile nu produc în mod obișnuit povești de slăbire foarte dramatice despre pierderea a 150 de kilograme într-un an sau, cel puțin, nu au atât de multe. Dar cercetarea susține, de fapt, ideea că obiectiv este mai dificil pentru femei să piardă grăsime? Nu chiar.

În primul rând, ratele de obezitate sunt aproximativ aceleași pentru femei ca pentru bărbați. Conform celor mai recente date CDC, 35,5% dintre bărbați și 35,8% dintre femei sunt obezi. Pentru femeile care alcătuiesc acel 0,3% din populație, acest lucru este evident important, dar, în ansamblu, aceasta nu este tocmai o diferență uriașă - nu este suficientă pentru a demonstra că femeile sunt „mai predispuse” la obezitate decât bărbații în orice cantitate semnificativă. de drum.

Deci, ce zici de slăbit? Când bărbații și femeile iau diete, aceștia răspund diferit?

  • În acest studiu, femeile și bărbații au pierdut cantități aproximativ echivalente de grăsime, dar din diferite locuri. Bărbații au pierdut mai multă grăsime viscerală din burtă, iar femeile au pierdut mai multă grăsime subcutanată de pe șolduri. Dar asta este doar ceea ce v-ați aștepta, având în vedere că femeile au mai multe grăsimi subcutanate pentru început.
  • Acest studiu a constatat (spre surprinderea nimănui) că o dietă moderată în carbohidrați funcționează mai bine decât o dietă bogată în carbohidrați pentru pierderea în greutate, dar că rezultatele nu au diferit în funcție de sex. Acest studiu a fost de acord - pe termen scurt, bărbații au pierdut mai mult decât femeile, dar pe termen lung, pe aceleași intervenții dietetice, rezultatele s-au egalizat.

Nuvela: nu este clar din dovezile științifice reale că femeile au în față o sarcină obiectiv mai dificilă atunci când încearcă să slăbească. În laborator, funcționează la fel. Dar laboratoarele nu sunt lumea reală și este clar că multe femei din lumea reală se luptă mai mult cu pierderea în greutate decât frații, soții și prietenii lor. De ce?

În partea 1 a acestei serii, vom acoperi totul, cu excepția hormonilor; apoi, în partea a 2-a, vom intra cu adevărat în acel estrogen plictisitor și vom vedea ce are de spus.

3 motive non-hormonale pentru care pierderea de grăsime din lumea reală este dificilă pentru femei

Compoziția corpului Matematică

În primul rând, femeile sunt (în medie) mai mici decât bărbații. Femeile (în medie) au mai puțină masă corporală și mai puține mase musculare. Cu cât ai mai multă masă corporală, cu atât ai nevoie de mai multe calorii doar pentru metabolismul tău și cu atât arzi mai multe calorii pentru fiecare minut de exercițiu.

De exemplu, imaginează-ți un bărbat de 250 de kilograme care merge să alerge cu prietena lui de 150 de kilograme timp de o oră. Arde aproape 800 de calorii; arde mai aproape de 500. Chiar și în repaus, acel bărbat de 250 de kilograme arde mult mai multe calorii într-o zi. De fapt, imaginează-ți că nici măcar nu iese la jogging. Imaginați-vă că doar stă pe canapea jucând Halo toată ziua. Dacă iubita lui ar dori să se potrivească cu arderea calorică a iubitului ei complet sedentar, pe canapea, ar trebui să facă jogging timp de aproape 3 ore, deasupra a tot ce face în ziua respectivă.!

Privind aceste cifre, nu este greu de înțeles de ce femeilor le este mai greu să slăbească: este mai greu să creezi un deficit caloric. Nu este vorba despre sexul lor; este vorba despre masa lor corporală. Un bărbat de 5’3 ”ar avea probleme foarte asemănătoare, dar la nivel de populație, majoritatea bărbaților au un pic mai mult„ spațiu ”cu aportul de alimente, deoarece au mai multă masă corporală pentru a alimenta.

Remedierea: nu potriviți dimensiunile porțiunilor cu ceea ce mănâncă bărbații din viața voastră! Mănâncă pentru a-ți satisface propria foamea, nu pentru a „ține pasul” cu altcineva. De asemenea, faceți o oarecare antrenament cu greutăți și mâncați multe proteine ​​în timpul pierderii în greutate pentru a minimiza pierderea de țesut slab cât mai mult posibil; acest lucru vă va ajuta să păstrați „masa” dorită (masa musculară), reducând la minimum problema „corpul meu este mai mic, așa că acum am nevoie de și mai puține calorii decât am făcut înainte”.

Poate ajuta Paleo? Probabil - pentru că mâncarea Paleo nu este foarte „mai”, este mai ușor să fii atent la indicii interne și să nu mai mănânci când corpul tău este suficient, nu când farfuria este curată sau când toți ceilalți sunt gata.

Presiunea culturală

Un al doilea motiv pentru care femeilor li se pare atât de greu pierderea de grăsime este componenta emoțională. Majoritatea bărbaților nu sunt la fel de investiți în imaginea corpului sau în subțire, așa că le este mai ușor să abordeze dieta dintr-o mentalitate logică și analitică. Femeile sunt bombardate cu atât de multe mesaje despre rușine, vinovăție, frică de mâncare și lipsa de valoare, încât este foarte greu să adopți o abordare științifică și ușor să te prinzi într-un încurcătură de așteptări nerealiste și ură de sine.

Acest lucru nu este un semn al nimic în neregulă cu femeile; este un semn de ceva în neregulă cu lumea din jurul lor. Dar poate totuși să saboteze cele mai bine intenționate eforturi de slăbire cu diete nebunești sau cu izbucniri în zig-zag de restricții extreme și binges de revenire.

Remedierea: nu există o soluție ușoară pentru aceasta, dar uneori vă ajută să vă reamintiți că doar pentru că simțiți aceste presiuni foarte puternic nu înseamnă că trebuie să acționați asupra lor. În timp, „mă lupt cu dorința de a muri de foame chiar acum, dar oricum îmi voi hrăni corpul cu un adevărat mic dejun” poate deveni „Am învățat să-mi iubesc și să-mi respect corpul și nu mai simt că sunt trebuie să-l mor de foame. ” (De asemenea, ajută să nu mai citiți reviste dietetice!)

Poate ajuta Paleo? Ei bine, niciun fel de dietă nu îți poate schimba mediul cultural, dar comunitatea Paleo în ansamblu încurajează un comportament foarte diferit - așa că, în acest sens, da, Paleo poate ajuta probabil. Cunoașterea altor oameni care mănâncă în același mod vă poate ajuta să vă construiți un mediu social în care acest tip de ciclu nebun/restrâns nu este norma.

Asteptari nerealiste

Un ultim factor care poate face pierderea de grăsime „dificilă” pentru femei nu este de fapt o problemă cu corpul lor; este o problemă cu așteptări nerealiste. Pur și simplu, un număr mare de femei doresc să fie de dimensiuni mai mici decât este sănătos pentru ele.

Idealul nostru de „frumusețe” nu este neapărat sănătos. O lacună a coapsei nu este un semn al sănătății. Și nu credeți că Fitpo este mai bun decât Thinspo: chiar și un fizic ca un model de fitness nu este neapărat un semn de sănătate „sub capotă”. Realizările fizice ale acelor femei sunt foarte impresionante, dar acest tip de corp nu este sănătos pentru toată lumea. Modelele de fitness sunt la fel de idealizate ca modelele de pistă, doar într-un mod diferit. Unele femei arată așa; alte femei nu o fac și nici una nu este „corectă” sau „greșită”.

Încercarea de a reduce greutatea corporală sub un nivel sănătos va fi dificilă și dureroasă - pentru că nu este sănătoasă. Asta nu înseamnă că pierderea în greutate este mai dificilă pentru femei; înseamnă că corpul lor este foarte bun în conservarea unui important organ hormonal și metabolic în fața unei penurii bruște de alimente.

Remedierea: Înainte de a vă plânge că „pur și simplu nu puteți pierde în greutate”, considerați că s-ar putea să nu aveți nevoie. Unii oameni nu sunt construiți pentru a arăta ca niște modele și este în regulă. Este mai bine să fii o mărime sănătoasă și fericită 6 decât o dimensiune mizerabilă și înfometată 00 care și-a pierdut menstruația și nu poate rămâne caldă la o temperatură normală.

Poate ajuta Paleo? Paleo face mult mai greu să ajungi cu mult sub o greutate sănătoasă (cu excepția cazului în care numără și calorii, ceea ce nu ar trebui să fii). Așadar, vă poate ajuta să identificați punctul în care pierderea în greutate suplimentară nu este doar sănătoasă. În ceea ce privește acceptarea emoțională, din nou, comunitatea oamenilor care mănâncă în acest fel va face mai mult pentru tine decât dieta în sine.

Iată-l: trei motive non-hormonale pentru care pierderea în greutate în afara unui laborator poate fi mai dificilă pentru femei decât pentru bărbați. Dar cum rămâne cu acei hormoni nenorociți? Reveniți săptămâna viitoare pentru partea 2, prezentând tot ce trebuie să știți despre estrogen și pierderea în greutate.

Aruncați o privire la Paleo Restart, programul nostru de 30 de zile. Are instrumentele care vă permit să vă resetați corpul, să pierdeți în greutate și să începeți să vă simțiți grozav. Aflați mai multe și începeți aici.

+ #PaleoIRL, noua noastră carte de bucate despre cum să faci Paleo să funcționeze pentru o viață aglomerată este acum disponibilă! Ia-l acum.