Facerea AK simplă și eficientă!

Pentru a reveni la un subiect recent, există mai multe concepte și proceduri pentru a face succes procesul de slăbire.

pierderea

În primul rând, recomandarea lui Frater Mystes de a „reformula” sensul sentimentului de a-ți fi foame în conștiința bucuroasă că pierzi în greutate - acesta este un geniu pur și foarte corect.

Dincolo de aceasta, cred că se poate pierde în greutate și se poate menține o figură subțire urmând câteva principii de bază:
1) Ardeți mai multe calorii decât luați.
2) Bea multă apă
3) Reduceți aportul de calorii, dar nu vă înfometați!
4) Opriți consumul de substanțe chimice (îndulcitori artificiali, MSG, conservanți, medicamente)
5) Transpirati zilnic
6) Faceți niște exerciții aerobice
7) Construiți masa musculară

Să le luăm pe rând.

1) Ardeți mai multe calorii decât luați.
Acesta este destul de evident. Dacă nivelul de activitate consumă mai multe calorii decât aportul, ar trebui să slăbești.

2) Bea multă apă
Acest lucru este atât de des trecut cu vederea. Mulți oameni transportă multă apă în plus în țesuturile lor. Acest lucru pare a fi gras, dar nu este. Deoarece nu beau suficientă apă pură, corpul lor reține apa pe care o are pentru a preveni ca toată sarea și alte substanțe chimice să devină atât de concentrate încât să afecteze țesuturile.

Urina poate conține doar o anumită cantitate maximă% de săruri. Așadar, nu vă puteți scăpa deșeurile decât dacă beți suficientă apă.

Mulți dintre prietenii mei europeni beau doar ape minerale foarte strălucitoare. Aceste minerale nu sunt în cea mai bună formă pentru organism. Acestea sunt genul de minerale care vă înfundă țevile casei (și articulațiile dvs. = artrită sau țesuturile dvs. = reumatism). Obțineți mineralele din legume. Compușii minerali din legume sunt foarte solubili și asimilabili de către organism.

Apa spumantă conține mult dioxid de carbon. Când respirați, luați oxigen și expulzați deșeurile, dioxidul de carbon. Dioxidul de carbon este „evacuare”. Consumul de băuturi spumante consumă niveluri ridicate de evacuare - de ceea ce organismul încearcă să scape.

Bea apă pură. Când bei numai apă pură, între mese, când stomacul este gol de toate alimentele, corpul tău intră în modul de purificare. Folosește apa ca un duș intern. Cum te-ai simți părul dacă l-ai spăla în cola! (Dacă nu aveți probleme cu rinichii sau insuficiență cardiacă congestivă), beți mai multă apă pură!

Mulți dintre prietenii mei au început să piardă în greutate când au început să bea mult mai multă apă (fără a schimba nimic altceva în nivelul lor de activitate sau dietă).

3) Reduceți aportul de calorii, dar nu vă înfometați!
Dacă nu mâncați suficientă mâncare bună, corpul va reduce metabolismul - rata la care arde calorii. Acest lucru poate fi atât de frustrant. Știu exemple dintre pacienții mei și o doamnă de pe această listă care, timp de o săptămână, a băut doar apă și ceai de plante. Rezultatul a fost doar o pierdere de un kilogram! Și ulterior, atunci când mâncați normal, corpul era acum mult mai economic cu calorii și le păstra ca mai multe grăsimi.

Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente vitamine și minerale în alimentele pe care le consumă. Reducerea cantității de alimente pe care le consumați poate duce la malnutriție! Mănâncă alimente delicioase, extrem de hrănitoare, de calitate excelentă. Ați putea lua în considerare și administrarea unui supliment de vitamine, minerale, oligoelemente.

4) Opriți consumul de substanțe chimice (îndulcitori artificiali, MSG, conservanți, medicamente)
Aceste substanțe chimice vă pot face să dețineți mai multă apă și să construiți mai multe grăsimi. Deosebit de insidios este aspartamul și alți îndulcitori artificiali. Oamenii beau sifon dietetic, crezând că astfel evită caloriile zahărului. Există unele dovezi că îndulcitorii artificiali determină de fapt corpul să îngrășeze în plus. În plus, nu sunt substanțe nutritive și pot fi destul de otrăvitoare pentru organism.

Substanțele chimice pe care organismul nu le poate excreta cu ușurință sunt stocate între celule și în țesuturile grase. O problemă cu pierderea de grăsime este că aceste substanțe chimice stocate ies în fluxul sanguin. Dacă nu beți suficientă apă și nu practicați alte tehnici de detoxifiere, acest nivel ridicat de substanțe chimice destul de toxice din sânge vă va face să vă simțiți îngrozitor. Și, dacă nu sunt excretate, prezența acestor substanțe chimice va forța corpul să facă mai multe grăsimi pentru a le depozita din nou.

5) Transpirați zilnic
Dacă ești leneș, poți realiza acest lucru luând o saună. Pielea este cel mai mare organ eliminator al corpului. Eliminați aceste toxine prin transpirație (și făcând duș pentru a le spăla).

6) Faceți niște exerciții aerobice
Mai bine decât transpirația pasivă, transpirați prin niveluri moderate, susținute de activitate. Alegeți o activitate distractivă sau, probabil, nu o veți menține în mod regulat. Personal, nu-mi place să alerg. Atât de mulți alergători fac genunchi rău cu timpul. Da, pantofii buni, o postură bună și o cale ușoară minimizează această problemă. Pur și simplu nu-mi place să fac jogging. Prefer dansul, înotul, surfingul, exercițiile pe podea și altele asemenea. Găsiți ceva care vă place. Saltul unei mingi sau o mică trambulină este excelent. Luați-o ușor la început cu trambulina până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ea. O minge de gimnastică mare din cauciuc (disponibilă în magazinele de produse medicale și în magazinele „cu spate sănătos”) este foarte blândă pentru toate articulațiile și nu prea obositoare. După ce m-am întors din India cu „artrită post-disenterică”, am fost invalid și extrem de slab. Nu puteam să fac asta. Nu puteam să-mi îndoi genunchii și să mă ridic înapoi. Saltul pe minge a fost salvarea mea.

Celulele tale iau nutrienți din capilarele sanguine. Celulele dvs. excretă deșeuri în sistemul limfatic. Limfa conține toate produsele reziduale ale tuturor celulelor din corpul dumneavoastră. Saltul pompează fluidele limfatice prin corp. Mulți oameni par grăsimi, deoarece fluidele lor limfatice nu sunt pompate prin și din corpul lor. Au congestie limfatică. Deși există aproximativ de două ori mai multă limfă decât sângele în organism, sistemul limfatic nu are inimă care să-l pompeze. Cu toate acestea, vasele limfatice au supape unidirecționale. Când mușchii tăi se contractă, limfa din acea zonă este pompată înainte. Supapele unidirecționale împiedică curgerea înapoi. Următoarea contracție îl pompează mai departe.

Saltul este, de fapt, o pompă limfatică excelentă. Orice activitate susținută regulat ajută la pomparea limfei. O plimbare rapidă, de 20 de minute - suficient de rapidă pentru a vă face să respirați mai adânc decât în ​​mod normal - este destul de adecvată.

Mulți bărbați exercită mult prea mult. Ei fac exerciții care le fac inimile să alerge prea repede. Exercițiul moderat arde grăsimile. Grăsimea nu poate fi metabolizată suficient de rapid pentru exerciții fizice foarte extenuante. Pentru astfel de niveluri ridicate de efort, corpul își arde zahărul din sânge. Rezultatul este adesea un nivel scăzut de zahăr din sânge, în consecință foamea extremă, consumul excesiv și niveluri mai mari de grăsimi.

O regulă bună: pentru a arde grăsimile la maximum, efectuați un fel de mișcare care vă ridică ritmul cardiac aproape, dar nu mai mult de 180 minus vârsta dvs.) bătăi pe minut. Deci, dacă aveți cincizeci, ritmul cardiac maxim aerob ar trebui să fie de aproximativ 180-50 = 130 bătăi pe minut. Păstrați ritmul cardiac între 120 și 130 timp de aproximativ 20 de minute, iar metabolismul vă va accelera timp de aproximativ 10 ore. Acest lucru înseamnă că, dacă faci niște dansuri sau alte activități distractive care îți cresc ritmul cardiac în mod corespunzător, vei arde grăsimi tot restul zilei, chiar dacă nu stai decât să faci nimic special.

Obțineți un monitor de ritm cardiac bun. Cea pe care o am îmi permite să stabilesc intervalul țintă al bătăilor inimii. Dacă depășesc maximul ales, sună cu o notă înaltă. Dacă intru sub valoarea minimă țintă, se va auzi un sunet scăzut „Blah”. Acest lucru face ușor să rămâneți în intervalul țintă.

7) Construiți masa musculară
Chiar dacă nu vă schimbați niciun alt obicei, doar acesta vă va face să slăbiți. Iată povestea: Doar având mușchi crește dramatic rata metabolică. Asta înseamnă că, dacă aveți mai mult mușchi, veți arde calorii cu o rată mult crescută, chiar dacă nu faceți nimic.

Rețineți că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Deci, în timp ce construiți mușchi, este posibil să nu pierdeți în greutate. Asigurați-vă că vă măsurați. Veți pierde centimetri și veți intra în formă. Văzând acei centimetri micșorați, vă veți menține motivat.

Cea mai ușoară și mai sigură modalitate de a construi mușchi este, de asemenea, modalitatea care necesită cel mai puțin timp. Construirea masei musculare necesită exerciții anaerobe, extenuante. Acesta este opusul exercițiilor aerobice. Alegeți câteva exerciții care utilizează toate grupele musculare mari ale corpului. De exemplu, ați putea face lovituri, ghemuit, flotări (cu genunchii pe podea), bărbie (cu picioarele pe un scaun). Faceți mai întâi un set lung de încălziri cu aceiași mușchi pentru a-i pregăti să exercite. Apoi, faceți fiecare exercițiu foarte, foarte încet. Durează 10 secunde pentru a împinge în sus și 10 secunde pentru a coborî înapoi. Continuați până când nu mai puteți face o repetare. Încearcă oricum cu toată puterea încă zece secunde. După ce nu vă puteți ridica înapoi, faceți câteva repetări negative (coborându-vă încet înapoi).

Efectuarea de exerciții în acest mod (încet) pune mai puțin stres în articulații și este astfel mai sigur. Cu toate acestea, mușchii vor fi foarte profund exersați. Făcută corect, fiecare fibră musculară va ajunge la epuizare. După astfel de exerciții, așteptați o săptămână înainte de a repeta programul. Puteți face mișcări aerobice, cum ar fi mersul pe jos etc., dar nu faceți exerciții fizice timp de o săptămână.

Cu o jumătate de oră de acest gen de exerciții o dată pe săptămână, veți îmbrăca masa musculară slabă și veți pierde acea grăsime. Funcționează. Este o muncă grea, dar doar 1/2 oră pe săptămână. Nu știu alt mod de a pierde atât de multă grăsime cu o perioadă atât de scurtă de timp pe săptămână de efort. Necesită un efort maxim. După acest nivel de efort, veți avea niște mușchi obosiți dureroși pentru câteva zile.

Pentru a evita efectul muscular dureros, luați o mulțime de antioxidanți precum vitamina C și E, seleniu, zinc. Extractul din semințe de struguri (proantocianadine) este unul dintre cei mai puternici antioxidanți dintre toți. Acești antioxidanți vor neutraliza radicalii liberi generați de eforturile tale intense înainte de a-ți face rău mușchii. De asemenea, exercițiul generează acid lactic în mușchi. Acest acid irită țesuturile și provoacă senzația de oboseală și durere. În ziua sau două după exerciții grele, faceți câteva mișcări ușoare ușoare cu aceiași mușchi pentru a pompa limfa și acidul lactic din mușchii bine exersați. Atunci nu vor răni atât de mult sau atât de mult timp.