Pierdere în greutate

Pierderea în greutate este ceva cu care se luptă mulți adulți. Este o știință specifică fiecărui tip individual de corp. Între dietă și exerciții fizice, este un echilibru constant. Dacă mâncarea sănătoasă și exercițiile frecvente nu dau rezultate, ne frustrăm. Deci, de unde știm cât de mult exercițiu avem nevoie pentru a pierde în greutate?

dura

Potrivit Caroline Wilbert din articolul său privind pierderea în greutate, „Recomandările solicită 250 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru pierderea semnificativă în greutate, 150 de minute pe săptămână pentru a menține greutatea”.

Știu la ce se gândește toată lumea. Adică 50 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână, este imposibil! Da, este dificil să ajungi la sală 5 zile pe săptămână. Dar antrenamentul regulat este esențial pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate. Adăugarea unui program regulat de antrenament la rutină vă poate ajuta să pierdeți greutatea pe care ați dorit-o. Adulții supraponderali și obezi trebuie să păstreze 250 de minute pentru a atinge obiective sănătoase.

Menținerea greutății

Mulți adulți suferă o altă categorie de greutate - menținerea. Wilbert spune: „Dacă încercați să vă mențineți greutatea, mai degrabă decât să pierdeți, este posibil să fiți în continuare OK cu antrenamentele de 30 de minute”. Deoarece nu căutați o cantitate semnificativă de pierdere a grăsimii, 30 de minute pe zi vor menține greutatea scăzută. „ACSM recomandă adulților să participe la cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată pentru a preveni creșterea semnificativă în greutate. Raportul recomandă, de asemenea, antrenamentul de forță ca parte a regimului de exerciții fizice. ” (WebMD)

Aceste recomandări din articol sunt publicate în Medicină și știință în sport și exerciții. Acestea sunt în conformitate cu recomandările recente publicate de S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane.

Gestionarea greutății este o problemă importantă de sănătate publică, se arată în raport. Peste 66% din S.U.A. adulții sunt fie supraponderali, fie obezi. Oamenii își pot reduce riscul de boli cronice cu o reducere de până la 2% până la 3% a excesului de greutate corporală.

De Caroline Wilbert
Știri de sănătate WebMD
Revizuit de Louise Chang, MD

Fit-4-U

ECRC oferă un program de exerciții care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Aflați mai multe aici