26 martie 2019 ∙ 6 minute de citit

greutate

„Obișnuiește-te să cânți o melodie. Vă va da o viață nouă și vă va umple de bucurie. Obișnuiește să dansezi. Aceasta va înlocui depresia și va risipi dificultățile. ” - Nachman din Breslov

Aveți de gând să obțineți un stomac plat sau să pierdeți câteva kilograme?

Trebuie să faci niște exerciții, deoarece nu ar trebui să slăbești doar dacă nu mănânci. Acest lucru poate dura mult timp și poate fi destul de descurajant. Cu toate acestea, unele discipline, precum dansul, sunt o opțiune bună pentru cei care doresc să piardă în greutate și să tonifice mușchii în timp ce se distrează. Există o mulțime de instructori de dans în Marea Britanie, iar cursurile de dans Londra devin din ce în ce mai populare.

Deci, cum poți pierde în greutate prin dans?

Iată ce vom analiza în acest articol!

Cum să slăbești prin Zumba

Ai auzit de Zumba?

Aceasta este o mină de aur pentru cei care vor să slăbească rapid și să-și tonifice burta și fundul.

Pune simplu, Zumba funcționează pe aproape fiecare parte a corpului. În timp ce genuflexiunile și alte antrenamente sunt o modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea din burtă, de a deveni mai slabe și de a vă tonifica mușchii picioarelor, dansul este mult mai distractiv!

Dansul este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme. (Sursa: katerina1103990)

Indiferent dacă încercați să scăpați de burtă sau să obțineți coapse mai subțiri, acest tip de dans vă poate ajuta să faceți, deoarece combină sportul și distracția. Veți pierde în greutate fără să vă dați seama.

Există de obicei aproximativ zece pași până la o sesiune. Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați corpul și să pierdeți în greutate în același timp. Rețineți că o sesiune durează de obicei între 45 de minute și o oră.

Ce modalitate mai bună de a transpiră și de a slăbi decât Zumba?

Zumba este un antrenament cardio bun și vă va ajuta să vă relaxați după aceea, prin întindere, deoarece acest lucru vă ajută membrele să se refacă și vă va ajuta, de asemenea, să le tonificați.

În ciuda tuturor beneficiilor Zumba asupra metabolismului dumneavoastră, îți cere să fii într-o stare fizică bună. Acest tip de dans este foarte dinamic și vă va face să vă mișcați foarte mult. Indiferent dacă faceți Zumba la dumneavoastră sau într-o sală de sport, va trebui să fii motivat și în formă bună.

Cât de des ar trebui să dansezi pentru a slăbi?

„Meseria de picioare este mersul pe jos, dar hobby-ul lor este dansul”. - Amit Kalantri

Dansul este o disciplină excelentă care vă permite să tonifiați mușchii și să slăbiți în același timp. Cu toate acestea, trebuie să știți cât de des ar trebui să dansați, astfel încât să nu vă ardeți sau să faceți exerciții care nu sunt potrivite pentru dvs.

Anumite stiluri, cum ar fi baletul, necesită multă disciplină. (Sursa: Skitterphoto)

Va trebui să vă gândiți clar la obiectivele dvs. și la motivele pentru care dansați. Aceste obiective pot include:

  • Slimează-ți brațele
  • Scăpați de genți (celulita și grăsimea de pe coapsa exterioară)
  • Obțineți un boom tonifiat
  • Pierde câteva kilograme
  • Pierdeți grăsimea din coapsa interioară
  • Construiți mușchi
  • Arde grăsime
  • Pierderea rapidă în greutate prin arderea grăsimilor
  • Etc.

După cum ați înțeles, dansul este minunat pentru mai multe obiective de fitness. Aceste obiective vor afecta și cât de mult vei dansa. Fie că este vorba de o sesiune acasă sau de câteva sesiuni într-o clasă, veți vedea! Probabil că veți avea nevoie de cel puțin 3 ședințe pe săptămână dacă planul dvs. este să pierdeți o cantitate decentă de greutate.

Programul dvs. va afecta, de asemenea, cât de mult puteți dansa. Va trebui să vă programați sesiunile în funcție de orarul și obiectivele dvs. Si asta e; pierderea în greutate prin sport este la fel de simplă!

Nu vă gândiți la dans ca la o corvoadă, asigurați-vă că rămâne o activitate plăcută. Este mult mai ușor să slăbești într-o clasă care îți place.

Motivația ta va juca un rol imens și în acest sens. Dacă doriți șolduri mai subțiri, este mai ușor să le faceți să danseze dacă este ceva ce doriți să faceți. Fie că este vorba de Zumba, tango, balet sau dans contemporan, fiecare stil are beneficiile sale.

Câte calorii poți arde prin dans?

Deși poate părea evident că dansul te va ajuta să slăbești, de asemenea, puteți stabili câte calorii veți arde în timp ce o faceți.

Dansul este o modalitate excelentă de a vă sculpta fizicul. (Sursa: Pexels)

Studiile arată că dansul arde de aproximativ patru ori mai multe calorii decât în ​​timpul odihnei și când vine vorba de slăbire, salsa, jive și tango sunt unele dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.

Deci câte calorii arzi când dansezi?

Nu vă panicați, ajungem la asta.

A pierde in greutate, se recomandă antrenament regulat, iar dansul este una dintre cele mai bune discipline pentru a face acest lucru.

De exemplu, cineva care cântărește în jur de 9 și jumătate de piatră ar putea pierde în jur de un sfert de lire pe lună dansând de trei ori pe săptămână. Cineva care cântărește în jur de 11 pietre ar pierde în jur de un kilogram. Într-un an, ai putea pierde o piatră doar distrându-te.

Dacă vă întrebați ce tip de dans ar trebui să faceți în ceea ce privește obiectivele dvs., iată câteva medii pentru câte calorii veți arde făcând fiecare stil timp de o oră.

  • Salsa: între 405 și 480
  • Hip hop: între 370 și 610
  • Zumba: între 350 și 650
  • Țara: între 290 și 420
  • Pole dance: între 250 și 350
  • Balansoar: între 300 și 550
  • Balet: între 380 și 450
  • Break dance: între 400 și 650
  • Samba: în jur de 240
  • Tango: în jur de 240
  • Jive: în jur de 370

In medie, dansurile mai lente vor arde între 150 și 220 de calorii pe oră întrucât dansurile mai rapide vor arde între 250 și 320 de calorii. Să nu uităm că trebuie să vă încălziți, să vă întindeți și să vă răcoriți pentru fiecare sesiune.

Trebuie doar să înveți cum va reacționa corpul tău.

Ce mușchi folosiți atunci când dansați?

Indiferent dacă tonifiați sau creați mușchi, dansul are o mulțime de avantaje pentru fizicul dumneavoastră. in orice caz, ar trebui să știți la ce mușchi lucrați.

La fel ca să faci sport sau să faci mișcare, dansul este o modalitate excelentă de a tonifica. (Sursa: jcorifjr)

Dansul poate funcționa pe partea superioară a corpului, lucru pe care multe alte sporturi îl pot ignora, precum și pe spate și stomac.

De exemplu, breakdance-ul și hip hop-ul sunt discipline excelente pentru tonifierea umerilor și brațelor. Același lucru este valabil și pentru tango-ul argentinian. Desigur, este încă corpul inferior care funcționează cel mai mult de obicei atunci când dansați. Bum, coapse, quad-uri și viței vor fi toate necesare atunci când dansați.

Bum-ul tău este prima parte a corpului tău care se va tonifica atunci când începi să dansezi. Termenul tehnic pentru acestea sunt mușchii fesieri. Desigur, dansul funcționează și pe cvadricepsul tău, pe mușchii din fața coapselor. Acești mușchi vă permit să vă mișcați coapsele și șoldurile și să vă extindeți piciorul.

Totuși, asta nu este totul. Jambiere, muschii de pe partea din spate a coapselor, vor primi, de asemenea, un antrenament bun. Acești mușchi sunt folosiți pentru a îndoi piciorul la genunchi.

Vițeii joacă, de asemenea, un rol important în dans, deoarece vă permit să vă mențineți echilibrul și să vă mișcați picioarele.

Iată câteva exemple ale diferitelor tipuri de dans și ale grupurilor musculare la care lucrează:

  • Partea superioară a corpului: hip hop, oriental, balet.
  • Corpul inferior: sală de bal, stâncă, zouk.
  • Corp complet: capoeira, tango.

Combinând acest lucru cu o dietă echilibrată, veți pierde în greutate mai eficient.

Deci ești gata să începi să dansezi?

Puteți găsi o mulțime de profesori de dans pe Superprof care oferă o gamă de servicii diferite. Puteți obține tutoriale private, tutoriale online și tutoriale de grup.

Tutorialele de grup sunt bune pentru cei care au un buget deoarece costul lecției este împărțit elevilor prezenți. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că lecția nu va fi adaptată doar dvs. și obiectivelor dvs. de fitness.

Tutorialele online sunt atunci când tutorele își oferă lecțiile de la distanță prin intermediul unui program precum Skype. În timp ce aceste tipuri de lecții funcționează mai bine pentru disciplinele academice decât pentru activitățile fizice, puteți obține în continuare aceste tipuri de tutoriale pentru dans. Întrucât tutorele nu are costuri de călătorie, acesta poate percepe mai puțin pe oră decât ar face în tutoriale private obișnuite.

Tutorialele private unu la unu sunt cea mai scumpă opțiune, dar sunt și ele cele mai rentabile. Acest lucru se datorează faptului că veți avea propriul tutor dedicat care vă va oferi instrucțiuni de dans adaptate nevoilor, obiectivelor și stilurilor dvs. de învățare. Ei pot pune la punct un plan pentru dvs. și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

O mulțime de profesori de la Superprof oferă gratuit prima oră de școlarizare, astfel încât să le puteți încerca lecția, să discutați despre nevoile dvs. și, cel mai important, să vedeți dacă vă înțelegeți înainte de a începe să primiți în mod regulat tutoriale private de dans cu ei.

Nu a fost niciodată mai ușor să înveți să dansezi și să slăbești!