TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 10 noiembrie 2019, 07:00 IST

01/5 Lucrul pentru 30 de minute zilnic mai benefic decât 1 oră: STUDIU

Unul dintre primele lucruri pe care oamenii le fac, atunci când încearcă să slăbească, este să te miști. La urma urmei, nu este un secret că, pe lângă faptul că mănânci bine, trebuie să începi să faci mișcare și să arunci acele kilograme încăpățânate. Totuși, dacă ne-am spune că exercițiile fizice chiar și 30 de minute pe zi vă pot ajuta să pierdeți mai mult în greutate în comparație cu o sesiune de antrenament de o oră? Da, ai citit bine.

pierderea

Studiul

Potrivit unui studiu publicat în Scandinavian Journal of Public Health, persoanele care au făcut exerciții fizice timp de 30 de minute zilnic au slăbit mai mult în comparație cu cele care au lucrat o oră. Rezultatele cercetării par să fie în contrast puternic cu noțiunea existentă conform căreia trebuie să lucrați mai mult pentru a pierde în greutate.

Pentru efectuarea studiului, 60 de bărbați danezi sănătoși, dar supraponderali, au fost observați timp de 13 săptămâni. 30 dintre acești bărbați au fost rugați să facă exerciții timp de o oră, iar restul de 30 de participanți au fost rugați să se angajeze într-un antrenament riguros timp de 30 de minute zilnic.

02/5 Rezultatul

Rezultatele studiului au fost șocante, pentru a spune cel puțin. Doctorantul Mads Rosenkilde a explicat: „Bărbații care au exercitat 30 de minute pe zi au pierdut în medie 3,6 kilograme în trei luni, în timp ce grupul cu o oră întreagă a slăbit doar 2,7 kilograme”.

Modul în care exercițiul timp de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți grăsimile

03/5 Cum exercițiile fizice timp de 30 de minute vă pot ajuta să ardeți grăsimile

Vă ajută dacă sunteți o albină ocupată sau abia începeți să vă antrenați

O mulțime de oameni nu se simt confortabil cu ideea de a petrece o oră sau mai multe la grătar la o sală de sport. De la criza de timp din cauza unui loc de muncă solicitant sau a unui echilibru slab între viața profesională și viața personală până la nesimțirea suficient de motivată, nu toată lumea dorește să-și întindă munca la o oră.

04/5 Este posibil

Gandeste-te la asta. La sfârșitul unei zile epuizante, o sesiune de antrenament de 30 de minute este mai ușor de realizat și mai ușor de realizat decât o sesiune de antrenament de o oră. Cu excepția cazului în care sunteți extrem de motivați, este mai ușor să faceți exerciții moderate timp de 30 de minute pentru a termina cu cota de antrenament pentru ziua respectivă. La rândul său, acest lucru vă ajută să rămâneți în concordanță cu rutina de antrenament și ajută la pierderea în greutate.

05/5 Nu te scurge

Potrivit lui Mads Rosenkilde, 30 de minute de exerciții concentrate oferă rezultate la fel de bune pe scară. Cercetătorii au simțit, de asemenea, că participanților care au lucrat timp de 30 de minute le-a rămas energie pentru mai multe activități fizice, cum ar fi urcarea unei scări sau mersul cu bicicleta. Mai mult, probabil că au mâncat mai puțin decât cei care au făcut exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi. Toate acestea, în mod colectiv, ar putea duce la pierderea în greutate în mai puțin timp.