sfaturi

Din nou este acea perioadă a anului, sărbătorile sunt o amintire îndepărtată, copiii s-au întors cu toții la școală și îndrăznesc să spun că se apropie repede Crăciunul ! Da, tocmai am menționat cuvântul C. Oricât de minunate sunt lunile de vară, devine mai dificil să rămâi concentrat asupra dietei și regimului de exerciții fizice. Cu toții prosperăm în mod natural cu rutine și obiceiuri bune. Știu că sunt mult mai eficient când sunt ocupat și am o structură adecvată în ziua mea, așa cum se spune „Dacă vrei să faci ceva, întreabă o persoană ocupată”

Încerc foarte mult să duc un stil de viață sănătos și echilibrat. Mănânc bine și fac mișcare zilnic. Cu toate acestea, dacă sunt perfect cinstit, sărbătorile mi-au fost afectate. M-am bucurat de câteva pahare de vin în plus, alegerile mele alimentare nu au fost întotdeauna perfecte și a se potrivi cu o mulțime de exerciții fizice a fost dificil. Știam că aceasta nu este o problemă pe termen lung pentru mine și, de îndată ce mă simțeam pregătit să mă întorc în rutina mea, aș reveni rapid pentru că pentru mine prefer mult ce simt în interior când sunt în control asupra mea dieta și stilul de viață.

Recâștigarea controlului pentru mine nu înseamnă să săriți pe noul nou mod de mâncare, să sufăr suc de morcovi, înlocuitori de masă și suplimente alimentare, în speranța că voi scăpa o rochie în trei zile, pentru că să fim sinceri, am fost cu toții acolo și știm că nu nu merge! Nu trebuie să fie atât de drastic ...

Vreau să vă împărtășesc 4 pași cu privire la modul în care mă concentrez în speranța că vă inspiră să recâștigați controlul și să începeți să vă simțiți mai energici, motivați și, în general, mai sănătoși, în timp ce scăpați câteva kilograme pe parcurs.

FII REALISTIC

Nu vă stabiliți obiective nerealiste de slăbire. Fii sincer cu tine însuți pe baza încercărilor anterioare de slăbire. Stabiliți-vă obiective pe termen scurt, mediu și lung. Aceste obiective nu trebuie să se concentreze exclusiv pe numărul viselor de pe scările temute. De exemplu, obiectivul tău pe termen scurt ar putea fi pur și simplu să mănânci un mic dejun sănătos în fiecare zi, obiectiv mediu, să renunți la o rochie în 6 săptămâni și un obiectiv pe termen lung să îți desfășori primii 10k în 12 săptămâni. Cercetările arată că cei care își notează obiectivele într-un mod semnificativ își cresc șansele de a le atinge cu 30%, acest lucru vă poate crește raportul de succes cu 60%.

Așadar, planificați-vă și distrugeți aceste obiective!

ÎNAPOI LA BAZE

Am fost cu toții acolo, este luni și ne-am început din nou ‘dieta’! Acest proces începe în mod normal cu reducerea masivă a caloriilor, aportul de grăsimi și înscrierea la fiecare clasă de exerciții fizice posibilă doar să se prăbușească și să ardă într-o săptămână. Acest lucru se datorează epuizării complete, plictiselii din lipsa alegerilor alimentare, care, în cele din urmă, îți pierde motivația și te face să renunți cu totul. Accelerarea completă ca aceasta este atât de obișnuită și este unul dintre motivele pentru care mulți oameni au astfel de sentimente negative asociate cu alimentația sănătoasă și sunt activi, deoarece au eșuat de nenumărate ori.

Vă recomandăm, mai degrabă decât să faceți schimbări masive și să mergeți complet, faceți schimbări simple ușor de realizat, care vor avea un impact mare cu un efort minim.

  • Bea 2 litri de apă pe zi Hidratează pentru a pierde în greutate
  • Încărcați farfuria cu verdeață
  • Consumați surse bune de proteine ​​slabe la fiecare masă
  • Exercitii zilnice
  • Schimbă biscuitul de după-amiază cu o bucată de fruct
  • Ia niște nopți devreme

NU PESTE RESTRICȚIA

Cel mai mare motiv pentru care toți eșuăm sau renunțăm este că ne restricționăm prea mult. Nu spun că e în regulă să mănânci tot ce îți place, oricând îți place. Totul este despre echilibru, 80% bun 20% obraznic! Acest lucru poate fi împrăștiat pe parcursul săptămânii sau salvat pentru un curry obraznic într-o sâmbătă seară, indiferent ce vă plutește barca. 20% sunt o pizza mare și suculentă și o sticlă de roșu!

Prea mulți oameni din societate înclină scara în direcția opusă. Dacă vă oferiți acest tratament, dețineți-l, bucurați-vă și vă angajați să faceți următoarea alegere alimentară cât mai sănătoasă posibil. Nu lăsați un singur tratament să vă deraieze întregul plan de slăbire, nu trebuie să fie așa. Cercetările arată că interzicerea tratamentului preferat poate provoca culpabilitatea, ceea ce duce la binging și, în cele din urmă, la creșterea în greutate pe termen lung. Distracția în jurul mâncării și a alegerilor alimentare este esențială pentru pierderea în greutate de durată. Această strategie este cunoscută științific ca „control flexibil”.

Viața este prea scurtă pentru a nu mai mânca niciodată tort!

În sfârșit - DISTRICȚIE ȘI FĂ-ȚI TIMP PENTRU TINE

Toți avem responsabilități și în zilele noastre nu ne oprim. Adesea ne punem propria noastră sănătate și bunăstare în partea de jos a listei noastre masive de făcut, chiar dacă apare chiar și pe ea. Stresul este asociat cu niveluri mai ridicate de cortizol, suprimarea funcției imune, scăderea somnului, consum crescut de alimente confortabile, tensiune arterială crescută, IMC mai mare, toate acestea constituind un factor de risc masiv pentru bolile cardiovasculare. Este important să analizăm toți factorii asociați atunci când întreprindem orice schimbări în dieta și stilul nostru de viață. Gestionarea nivelurilor de stres și reducerea declanșatorilor de „auto-medicare” prin utilizarea alimentelor ca suzetă. Iată câteva sfaturi simple pentru a reduce stresul.

  • Faceți exerciții moderate, de exemplu, mergeți la o plimbare rapidă, faceți yoga sau luați palatele.
  • Încercați să efectuați un fel de antrenament de rezistență care va ajuta la arderea grăsimilor și a oricăror acizi grași care sunt eliberați în perioadele de stres. Creșterea nivelului de serotonină va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la relaxare.
  • Somnul este atât de important încât trebuie să țintești minimum 8 ore pe noapte, un somn bun reduce nivelul de cortizol, stimulează hormonul de creștere care ajută la arderea grăsimilor. Dacă acesta nu este un motiv pentru a lovi sacul devreme în fiecare seară, nu știu ce este.
  • Păstrați un jurnal al emoțiilor dvs., acest lucru vă va ajuta să stabiliți declanșatoare care pot duce la consumul excesiv. Scrierea emoțiilor vă ajută, de asemenea, să eliberați sentimente negative în timp ce vă distrage atenția de la tentații. Obținerea unei bune înțelegeri a comportamentelor și a factorilor declanșatori asociați cu alimentația emoțională vă va ajuta să câștigați un pic de autocontrol.

După cum puteți vedea din cele de mai sus, nu este la fel de simplu ca a urmări ceea ce mâncați pentru a pierde în greutate, există mulți alți factori care intră în joc. Data viitoare când începeți o dietă amintiți-vă pașii pe care i-am sugerat și nu fiți atât de greu cu voi înșivă.