Împărtășirea înseamnă grijă!
Pierderea în greutate și alimentația intuitivă:
Să vorbim mai întâi puțin despre alimentația intuitivă. Am vorbit despre asta anterior, puteți citi aici. Sau puteți citi mai multe despre principiile consumului intuitiv aici. Dar obiectivul general al alimentației intuitive este de a învăța cum să ascultați indicațiile pe care vi le trimite corpul în ceea ce privește foamea și plinătatea. Acum, se poate lua acea idee și se poate alerga cu ea gândindu-se: „Trebuie să mănânc doar când mi-e foame” și, dacă nu, au eșuat cumva sau IE le-a eșuat. Cu această linie de gândire, poate fi ușor să o vizualizăm din paradigma de dietă pe care suntem atât de obișnuiți să o vedem. Dar IE nu este o altă dietă de încercat. De fapt, primul chiriaș al IE învață să respingă mentalitatea dietei.
Așadar, dacă pierdem în greutate și mâncăm intuitiv împreună, ne lipsește tot punctul. Transformăm IE într-o dietă și facem un mare serviciu dacă facem asta. Dacă consumul intuitiv respinge cultura dietei, nu are sens să urmărim și pierderea în greutate.
Pierderea în greutate este adesea confundată cu ceva ce trebuie să facem pentru a ne „simți sănătoși”, dar este adevărat acest lucru?
Urmărirea pierderii în greutate:
Căutarea nesfârșită a pierderii în greutate este în jurul nostru și ne afectează în mai multe moduri decât credem. Ne afectează emoțional, fizic și mental. Și, de fapt, poate face mult mai mult rău decât bine.
Cum ne afectează emoțional căutarea pierderii în greutate:
Căutarea pierderii în greutate, indiferent dacă este vorba despre „ultimele 10 kilograme greoaie” sau mai mult decât asta ne afectează emoțional. Atunci când urmărim pierderea în greutate, încercăm ulterior să urmăm un fel de plan, să ne reducem aportul caloric și să ne sporim rutina de exerciții. Este ceea ce ni se spune întotdeauna RĂSPUNSUL: mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu. Greutatea ar trebui să se desprindă, deși știm cu toții că nu este cazul. De fapt, nu este atât de simplu, mai ales pentru femeile care au mult mai multe lucruri în ceea ce privește hormonii, nevoile calorice și compoziția generală a corpului. Deci, atunci când facem aceste lucruri, mâncăm mai puțin și exercităm mai mult și pierdem sau nu slăbim, ce se întâmplă cu noi din punct de vedere emoțional?
Această restricție a caloriilor și a alimentelor are ca rezultat angajarea unei mentalități dietetice. Ceea ce duce apoi la pofte de mai multă mâncare, binges și furtuna emoțională ulterioară care urmează. Pentru că după ce se întâmplă acest lucru, ne simțim incredibil de vinovați, rușinați și jenați. Am eșuat ... din nou! Cum s-ar putea întâmpla acest lucru, mai ales când am fost atât de „buni” toată săptămâna. Aceste sentimente ne afectează valoarea de sine și stima de sine (sau ceea ce rămâne din ea oricum). Asta ne afectează la nivel emoțional mai mult decât am putea crede. Pentru că, după ce toate acele sentimente de lipsă de valoare se scufundă, ne îndreptăm spre mâncare pentru a face față emoțiilor noastre și consumul emoțional este adesea un efect secundar al dietei.
Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația emoțională și excesivă și să lucrați pentru a vă repara relația cu mâncarea și corpul dvs., consultați ghidul și registrul meu de lucru GRATUIT. Veți găsi o mulțime de sfaturi și strategii utile, în plus, veți învăța cum să vă descurcați sentimentele fără a folosi alimente. Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a începe!
Click aici pentru a descarca
Cum ne afectează fizic căutarea pierderii în greutate:
Căutarea pierderii în greutate ne afectează și fizic. Celulele din corpul dvs. nu știu, de fapt, dacă vă restricționați caloriile pentru pierderea în greutate sau pentru că sunteți de fapt în modul foame. Rezultatul este același și, prin urmare, metabolismul dvs. va încetini. Așadar, atunci când încetezi să restricționezi (și se va întâmpla - dietele nu funcționează), de multe ori ajungi să câștigi toată greutatea înapoi și mai mult. De asemenea, metabolismul dvs. este afectat, motiv pentru care devine din ce în ce mai greu să slăbiți atunci când treceți la următoarea dietă.
Dacă sunteți curios de ce dieta nu funcționează sau aveți nevoie de dovezi științifice reale, puteți verifica acest lucru.
În ciuda atenției din partea instituției de sănătate publică, o industrie privată de scădere în greutate estimată la 58,6 miliarde de dolari anual în Statele Unite, niveluri fără precedent de nemulțumire corporală și încercări repetate de a pierde în greutate, majoritatea persoanelor nu sunt în măsură să mențină scăderea în greutate pe termen lung și nu obțin beneficiile presupuse ale îmbunătățirii morbidității și mortalității. A apărut îngrijorarea cu privire la faptul că această paradigmă axată pe greutate nu este doar ineficientă la producerea unor corpuri mai subțiri și mai sănătoase, ci și dăunătoare, contribuind la preocuparea hranei și a corpului, cicluri repetate de pierdere în greutate și recâștigare, distragerea atenției față de alte obiective de sănătate personală și determinanți de sănătate mai largi, reducerea stima de sine, tulburările alimentare, alte diminuări ale sănătății și stigmatizarea și discriminarea în greutate.
Linda Bacon și Lucy Aphramor
Există, de asemenea, ideea că, odată ce ați pierdut în greutate, este ușor să o mențineți printr-o dietă și exerciții fizice adecvate. Dar, Inițiativa pentru sănătatea femeilor, cel mai mare și mai lung studiu clinic clinic de intervenție dietetică controlată și randomizată a arătat:
Peste 20.000 de femei au menținut o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, reducându-și aportul de calorii cu o medie de 360 de calorii pe zi și crescând semnificativ activitatea lor. După aproape opt ani de dietă, nu a existat aproape nicio modificare a greutății de la punctul de pornire (o pierdere de 0,1 kg), iar circumferința medie a taliei, care este o măsură a grăsimii abdominale, a crescut (0,3 cm).
Cum ne afectează mental căutarea pierderii în greutate:
Dietele și urmărirea pierderii în greutate ne afectează și mental. Stresul pe care ni-l punem pentru a pierde în greutate, a respecta regulile și a menține că pierderea în greutate este astronomică. O, și stresul pe care ni-l punem ne afectează hormonii și sănătatea mentală. Cercetările sugerează, de asemenea, că „regimul alimentar este asociat cu stres psihologic cronic crescut și cu producția de cortizol, doi factori despre care se știe că cresc riscul de boală”.
Prezentarea valorii pierderii în greutate susține, de asemenea, anxietatea pe scară largă cu privire la greutate. Dovezile din literatura despre tulburările de alimentație indică un accent pus pe controlul greutății poate promova comportamente dezordonate în alimentație. Studiile prospective arată că nemulțumirea corpului este asociată cu alimentația excesivă și alte comportamente dezordonate în alimentație, niveluri mai scăzute de activitate fizică și creșterea în greutate în timp.
Gândurile mele personale:
Deși voi oferi o poveste anecdotică pentru a merge împreună cu asta, sper că impactul acesteia rămâne. Crescând, am văzut-o pe mama luptându-se cu dorința de a slăbi. Arăta-te în sus și în jos, ar fi ales totul despre corpul ei și a spus lucruri de genul „Voi face xyz când voi pierde în greutate”. Ei bine, ghici ce s-a întâmplat? Nu a reușit niciodată să facă atâtea lucruri pe care și le-a dorit pentru că a murit la 54 de ani.
La 54 de ani, nu a învățat niciodată cum să-și accepte corpul așa cum este. Pentru a-i iubi corpul, hrăniți-l, tratați-l ca pe un prieten și cred cu tărie că până la urmă a ajuns. Lupta pentru a pierde în greutate a pus-o atât de mult pe psihologic, încât i-a afectat și starea de spirit. Nu a fost niciodată cu adevărat fericită. Am învățat să fac aceleași lucruri de la o vârstă fragedă. Am urmat prima mea dietă la 14 sau 15 ani și am învățat destul de repede că mâncarea nu trebuie savurată, mi-a făcut să mă simt prost cu mine. Ceea ce, la rândul său, a condus la un ciclu nesfârșit de restricționare și confuzie.
Din punct de vedere mental, această căutare a pierderii în greutate m-a mâncat. Nu am fost niciodată suficient de bun, suficient de subțire sau suficient de mic. Nu mi-a plăcut niciodată felul în care arătam sau corpul meu. Nu mi-am respectat niciodată corpul sau nu l-am tratat foarte frumos. Stresul pe care l-a cauzat acest lucru a luat cu siguranță un efect asupra mea și a provocat ani de suferință. Știu că povestea mea pălește în comparație cu atâtea altele, dar ideea este să împărtășesc povestea mea, nu pot împărtăși cu nimeni altcineva. Acum, mă bucur de paharul de vin, cu pastele și nu mă simt vinovat că mă bucur de cei doi împreună. În ultimii ani mi-am dedicat o mare parte din timp vindecării relației mele cu mâncarea și redescoperirea alimentelor pe care le considerasem cândva interzise. De asemenea, am făcut loc și pentru o mulțime de așa-numitele alimente „sănătoase”. De cele mai multe ori doresc aceste alimente sănătoase, întregi, deoarece mă fac să mă simt bine, nu pentru că sunt îngrijorat de modul în care mă va face să arăt. Vă împărtășesc mai multe despre intențiile voastre din spatele alegerii alimentelor pe această postare de pe blog. Învățarea de a nu-mi lega moralitatea de ceea ce este pe farfurie a fost un mare schimbător de jocuri.
Cum joacă un stil de viață o parte:
O schimbare a comportamentelor de sănătate, indiferent dacă se pierde în greutate, poate duce la îmbunătățiri semnificative ale stării generale de sănătate. Promovarea sănătății poate și ar trebui să fie obiectivul, nu pierderea în greutate. Scopul și intenția din spatele motivului pentru care vrei să mănânci mai sănătos, să trăiești un stil de viață mai activ și să ai grijă de tine este important de determinat. Prin urmare, pierderea în greutate și alimentația intuitivă nu sunt concepte care aparțin aceluiași proces de gândire.
Cred că urmărirea pierderii în greutate are un impact incomensurabil asupra oamenilor din punct de vedere emoțional, fizic și mental. Dacă pierderea în greutate este un obiectiv al tău, te-aș îndemn să te gândești de ce este atât de important pentru tine. Vă îndemn să vă concentrați mai degrabă asupra sănătății și sănătății dvs. din diferite unghiuri și dimensiuni și să puneți pierderea în greutate pe back-burner.
Cred cu adevărat că, dacă aveți probleme cu corpul, mâncarea sau ambele, trebuie să vă vindecați în primul rând. Prin urmare, accentul ar trebui să fie întotdeauna pe eliberarea corpurilor noastre de nesfârșita tortură mentală pe care o joacă dieta în viața noastră și, în schimb, ne vindecă relația cu mâncarea și corpul.
Pierderea în greutate și alimentația intuitivă: Greutatea nu spune întregii imagini
Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate și conceptele intuitive de alimentație sau nu puteți înțelege de ce eu (și mulți alți nutriționiști și dietetici neutri în greutate) nu promovăm pierderea în greutate, este pentru că la sfârșitul zilei, greutatea nu spune niciodată intreaga imagine. Nici măcar nu este o indicație solidă a sănătății, există numeroase probleme cu BMI (Body Mass Index) și care ar putea fi rezervate pentru o altă postare pe blog. Societatea ne-a convins cumva că suntem responsabili de dimensiunea corpului nostru. Că ne putem strânge într-o dimensiune mai mică dacă o dorim destul de rău, dacă ne străduim mai mult și mâncăm mai puțin. Planul nostru genetic nu este ceva ce poate fi manipulat, în ciuda efortului pe care îl încercați. Sigur, este posibil să slăbiți, dar întreținerea pe termen lung este aproape imposibilă.
Personal consider că învățarea de a accepta și a ne iubi corpurile (așa cum este) este răspunsul, dar știu că acest lucru nu vine ușor. De fapt, cred că dieta este adesea soluția mai ușoară.
Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația intuitivă și să descoperiți cum puteți învăța să implementați principiile acesteia în viața de zi cu zi, aruncați o privire la programul meu de 12 săptămâni, fiți hrăniți. Acest program online își propune să vă ajute să eliberați controlul pe care îl are mâncarea asupra dvs. și să vă hrăniți mintea, corpul și sufletul.
Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația emoțională și excesivă și să lucrați pentru a vă repara relația cu mâncarea și corpul dvs., consultați ghidul și registrul meu de lucru GRATUIT. Veți găsi o mulțime de sfaturi și strategii utile, în plus, veți învăța cum să vă descurcați sentimentele fără a folosi alimente. Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a începe!
Click aici pentru a descarca
Dacă doriți să vă împărtășiți părerile despre pierderea în greutate și alimentația intuitivă sau aveți întrebări despre alimentația intuitivă sau greutatea, lăsați un comentariu mai jos. Ador cu adevărat să aud de la tine!
Dacă acest articol a rezonat cu dvs., vă rugăm să îl distribuiți prin Pinterest sau printr-o altă formă de social media.
- Pierderea în greutate - Mireasa care era atât de grasă coapsele ei sângerau când se frecau împreună vărsând pe locul 6 înainte de mare
- Cele 25 de cele mai bune recenzii Maxitone pentru scăderea în greutate Comprimate de slăbit prescrise de doctorii din Australia
- Bine ați venit să cumpărați rugăciune pentru a pierde în greutate sănătos funcționează - afaceri mecanice
- Credința care inspiră o alimentație sănătoasă și pierderea în greutate - PsyBlog
- Puterea de a pierde în greutate de a mânca cu atenție (sugerează că este o practică pe viață!)