Cel mai dur exercițiu
Se pare că L-sit-ul este considerat pe scară largă ca unul dintre cele mai dure exerciții abdominale și este, de asemenea, eficient în aplatizarea burții. L-sit este un exercițiu izometric, care îți întărește corpul chiar dacă nu te miști. Acest exercițiu vizează o varietate de mușchi de-a lungul corpului, cum ar fi abdomenul, brațele, hamstrings, cvadricepsul, tricepsul și flexorii șoldului.

este

Cum să o facă:
Pasul 1: Așezați-vă pe podea cu palmele alături. Acum întinde-ți picioarele în fața ta. Ar trebui să fie drepte și apropiate unele de altele.

Pasul 2: Strângeți coapsele împreună și încercați să vă ridicați corpul cu mâinile. Puteți să vă înclinați ușor trunchiul pentru a menține echilibrul.

Pasul 3: Țineți această poziție timp de 10 secunde, urmată de o perioadă de odihnă de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 3-4 ori.

Cum o poți face mai greu?
De asemenea, puteți încerca variante de L-sit pentru a vă provoca corpul. Iată două moduri de a-l face și mai greu.

1. Inele gimnastice L-sit: Puteți încerca să faceți acest antrenament folosind inele de gimnastică. Este bine pentru brațele, umerii și miezul este chiar mai eficient, deoarece mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a menține poziția.

2. Ridicarea genunchiului suspendat: În acest exercițiu, trebuie să stai de un bar, mai degrabă decât să te ridici de pe podea.

Linia de jos

Dacă vă este greu să faceți acest antrenament, atunci nu încercați prea mult. Vă puteți răni în căutarea unei talii mai subțiri. Exersează-l zilnic pentru a-l perfecționa.