Ridicarea greutăților și antrenamentul de rezistență ar trebui să facă parte din rețeta unei bătrâneți sănătoase, potrivit unui expert în gerontologie de la Universitatea din Otago.

grăsime

Debra Waters spune că sarcopenia sau pierderea mușchilor este un factor major al fragilității pe măsură ce îmbătrânim.

Ea mai spune că obezitatea sarcopenică, sau „grăsimea slabă” este un risc în creștere, dar sub-recunoscut pentru sănătate pentru persoanele în vârstă.

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și puterea în brațe și picioare - dar există lucruri pe care le putem face pentru a ne menține forța și pentru a avea o bătrânețe mai sănătoasă. Foto: Domeniul public CC0

Abonați-vă gratuit la Lumea noastră în schimbare pe Podcast-uri Apple, Spotify, Stitcher, RadioPublic sau oriunde vă ascultați podcasturile

Sarcopenia este pentru mușchi ceea ce este osteoporoza pentru os. Este o pierdere progresivă a mușchilor slabi pe măsură ce îmbătrânești, în special în brațe și picioare.

Pierderea masei musculare este o parte inevitabilă a îmbătrânirii, dar pierderea prea multă mușchi duce la o afecțiune cunoscută sub numele de sarcopenie, care literalmente înseamnă „sărăcie a cărnii”.

Este unul dintre principalele motive pentru care devenim fragili pe măsură ce îmbătrânim și ne prezintă un risc mai mare de cădere.

Profesorul asociat Debra Waters este director de cercetări în gerontologie în cadrul Departamentului de Medicină de la Universitatea din Otago. Foto: Alan Dove Photography

Profesorul asociat Debra Waters, director de cercetări în gerontologie la Departamentul de Medicină de la Universitatea din Otago, spune că sarcopenia este la fel de relevantă pentru tineri, precum și pentru bătrâni. Acest lucru se datorează faptului că cât de multă masă musculară aveți când sunteți mai tânăr, la 20 de ani și la începutul anilor 30, ajută la determinarea cât de mult veți avea când veți fi bătrân.

Începeți antrenamentul de rezistență în tinerețe, spune ea, și vă veți bucura de dividende cu o bătrânețe sănătoasă.

Rezistența slabă a aderenței este unul dintre simptomele sarcopeniei sau al pierderii mușchilor. Foto: Cristian Newman Domeniul public CC0

Debra spune că există o dezbatere în comunitatea științifică despre cum să definim cu precizie sarcopenia. Este, în general, diagnosticat după o scanare musculară DEXA, precum și o combinație de indicatori simpli de rezistență, cum ar fi rezistența la aderență sau cât de puternice sunt mâinile, viteza de mers și așezarea în picioare sau capacitatea de a vă ridica de pe un scaun fără a utiliza arme.

Vestea bună este că sarcopenia nu este inevitabilă.

Debra spune că este posibil să încetinească pierderea musculară, cu antrenament de rezistență și „obținerea unor cantități adecvate de proteine ​​în dieta ta”.

„Exercițiul de rezistență progresivă este cel mai bun”, spune Debra. „Și exercițiile de susținere a greutății despre care am spus întotdeauna că sunt atât de importante sunt încă importante, dar în general nu este suficient [pe cont propriu].”

Deci mersul pe jos este bun, dar atât greutatea cât și mersul pe jos sunt mai bune. Debra spune că s-ar putea să nu fie o vizită regulată la sală. S-ar putea să mergi doar pe un deal abrupt, mai degrabă decât pe apartament.

Obezitatea sarcopenică este o combinație între îngrășarea și pierderea masei musculare slabe și este o problemă de sănătate în creștere în rândul persoanelor în vârstă. Foto: Elien Dumon CC0 Domeniul public

„Grăsime slabă”

Obezitatea sarcopenică este o problemă în creștere. Debra o descrie ca fiind „grasă slabă”.

Greutatea și chiar IMC-ul dvs. ar putea părea să rămână la fel cu vârsta, dar o cantitate tot mai mare de grăsime maschează faptul că pierdeți și masa musculară și osoasă.

Debra spune că obezitatea sarcopenică este „o fiară complicată, deoarece este greu de identificat”.

„Această combinație de mușchi cu conținut ridicat de grăsimi și mușchi este cu adevărat dăunătoare funcției” și sănătății.

Ea spune că gestionarea obezității sarcopenice este o combinație între scăderea în greutate și o dietă bogată în proteine, în timp ce crește încet cantitățile de exerciții pentru a construi masa musculară.

Mai multe povești despre îmbătrânire din Lumea noastră în schimbare

Trecerea de la A la B: cercetarea șoferilor mai în vârstă.

Cel mai mare risc pentru îmbătrânirea bună este singurătatea.

Îmbătrânirea mușchilor - folosiți-i sau pierdeți-i. Deteriorarea nervilor duce la pierderea musculară.

Pentru a încorpora acest conținut pe propria pagină web, tăiați și lipiți următoarele: