Înțelegeți principiile de bază ale carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați și cum să le cumpărați din articolele anterioare. Acesta este un mare [[]

explicat

Înțelegeți principiile de bază ale carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați și cum să le cumpărați din articolele anterioare. Acesta este un prim pas minunat. Acum, înainte de a intra în lumea reală, ar trebui să știți cum să faceți lucruri cu conținut scăzut de carbohidrați dacă decideți să mâncați afară și cum să vă adaptați dacă sunteți un atlet.

Adăugați sare dacă performanța dvs. lipsește

Indiferent dacă sunteți sau nu sportiv, este posibil să primiți ceea ce se numește „gripa de inducție” după ce ați trecut la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Simptomele pot include dureri de cap, oboseală, amețeli, greață ușoară și iritabilitate. Motivul pentru aceasta este că alimentele bogate în carbohidrați pot crește retenția de apă în corpul dumneavoastră. Când încetați să le consumați, veți pierde excesul de apă prin rinichi. Acesta este și motivul pentru care performanța fizică este afectată. Gripa dispare rapid după câteva zile, dar efectele secundare pot fi eliminate prin consumul de apă mai mare și creșterea aportului de sare. Dacă aveți probleme de performanță, încercați să beți un pahar mare de apă cu 0,5 lingurițe de sare cu 30 - 60 de minute înainte de activitatea dvs.

Oferă-i corpului tău timp să se adapteze la arderea grăsimilor

Un alt motiv pentru care performanța dvs. ar putea să nu fie de 100% este metabolismul. Adaptarea la arderea grăsimilor poate dura câteva săptămâni sau chiar luni, în funcție de cât de mult vă exercitați și la ce intensitate. Corpul tau are nevoie de timp pentru a trece de la a fi un arzător de zahăr la arderea grăsimilor pentru energie în mușchi. Rămâneți cu el și veți vedea că vă puteți exercita la fel ca întotdeauna sau chiar mai bine, dar fără a fi nevoie să alimentați în mod constant cu zahăr.

Învață să eviți carbohidrații atunci când mănânci afară

Când comandați o masă cu carbohidrați pe partea laterală, cum ar fi cartofii sau orezul, cele mai multe restaurante vor fi înlocuitoare cu amidon pentru o salată sau legume suplimentare. Când mergeți pentru un burger sau un sandviș, încercați să înlocuiți cocul cu folii de salată sau doar lăsați-l pe farfurie. Unele condimente precum sosul Béarnaise conțin în mare parte grăsimi, muștarul este sărac în carbohidrați, cu doar 6 g la 100 g, în timp ce ketchupul conține până la 26 g. Asigurați-vă că solicitați lista de ingrediente cu orice condimente pe care nu le cunoașteți și evitați-le pe cele care conțin zahăr sau făină. Când vine vorba de comandarea băuturilor, apa spumantă sau simplă, ceaiul și cafeaua sunt opțiuni bune. Dacă alegeți să luați o băutură alcoolică, șampania, vinul uscat, berea ușoară sau băuturile spirtoase sunt cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cereți grăsime suplimentară

Puteți alege întotdeauna pește gras, cum ar fi somonul sau tonul, sau puteți obține bucăți de carne mai grase, dar dacă nu este o opțiune, atunci cereți avocado suplimentar pentru salata dvs. sau unt și ulei de măsline pentru a stropi peste legume sau carne.