Inteligență și înțelepciune pentru pierderea în greutate

O sambata fericita! Dacă sunteți nou în The Diet Oracle, bine ați venit! În ultimele zile, am testat un program intermitent de post din Ghidul complet al postului: vindecați-vă corpul prin post intermitent, alternativ și de zi extins de Jason Fung, MD și Jimmy Moore. În cele mai multe zile voi urma un model de mâncare/post de 6:18, deși acest regim include două posturi de 24 de ore pe parcursul săptămânii. (Pentru mai multe informații despre rutina mea săptămânală, consultați această postare anterioară.)

ziua

Așadar, să aruncăm o privire la Ziua 4 și să vedem cum a decurs. După primul meu post de 24 de ore, revenirea la programul de la 6:18 părea o joacă pentru copii ...

Mic dejun: omis. Soțul meu, binecuvântează-l pe bărbat, s-a trezit devreme și le-a făcut băieți vafe și slănină. Atât de mult pentru jocul copiilor! Am luat ceașca mea obișnuită de cafea cu jumătate și jumătate.

Prânz: Cârnați, ouă amestecate, pâine prăjită de grâu integral, căpșuni. Evident că canalizează o parte din acea angoasă din faptul că nu ați pierdut micul dejun ...

Gustare: lingură de unt de arahide și 1/4 cană de cereale cu tărâțe (alegere ciudată, știu. Am avut pofte ciudate de cereale integrale bogate în fibre.)

Cina: friptură la grătar, salată Cezar, felie de pâine franceză

Cu siguranță pot spune că după ziua întreagă de post de ieri, programul de la 6:18 a fost mult mai ușor - în ciuda omului care a umplut casa cu mirosurile de mic dejun delicios! Mi-a fost dor să săpat cu toți ceilalți, dar m-am așezat la masă cu cafeaua și m-am bucurat totuși de compania lor și de vederea fețelor lipicioase cu sirop de arțar.

Prin intermediul paginilor Ghidului complet al postului, autorii vorbesc în mod repetat despre importanța de a rămâne ocupat și de a evita situațiile alimentare atunci când posti. În ultimele patru zile, însă, s-a dovedit cu adevărat cât de impracticabil ar putea fi acel sfat pentru cei dintre noi care petrecem mai multe ore într-o bucătărie decât într-un birou. Ca soție și mamă pentru patru băieți, evitarea mâncării nu este pur și simplu o opțiune. Nu numai asta, dar îmi petrec destul de mult timp reparând mesele, curățând farfurii, ștergând mustățile de lapte, măturând Cheerios și orice alte sarcini legate de alimente. Cred că oricine are în vedere postul intermitent, fie pentru pierderea în greutate, fie pentru sănătate, ar trebui să arunce o privire clară asupra propriei măsuri zilnice pentru a evalua dacă postul este sau nu o opțiune realistă.

Aportul meu de calorii pentru ziua a ajuns la 1484 calorii, cu 59% din calorii din grăsimi, 19% din carbohidrați și 22% din proteine. Încă o cantitate de calorii adecvată pentru pierderea în greutate, cu un procent ridicat de grăsimi și un procent scăzut de carbohidrați. Spre surprinderea mea, scara a scăzut doar 0,2 lire sterline în această dimineață, pentru un total de 2,2 lire sterline de când am început regimul. Aș fi crezut că, după postul de 24 de ore, greutatea mea ar fi scăzut mai mult decât aceasta (chiar și din cauza pierderii de apă și altele).

Bine! Suntem la jumătatea acestui mic experiment cu post intermitent. Ziua 5 este duminică și pe aici, duminica este o zi de OCĂUDERE. Deci nu voi sări peste nici o masă. Cu toate acestea, voi rămâne cu 3 mese și voi limita gustările cât mai mult posibil. Voi testa și una dintre rețetele din Ghidul complet al postului, pizza de casă cu crustă de conopidă!