A avea un copil schimbă totul.

Dintr-o dată, toate aspectele zilei, chiar și somnul, se învârt în jurul unui copil nou și frumos. Dar creșterea copiilor creează programe ambalate, ceea ce face greu pentru părinți să planifice mese sănătoase sau să își programeze antrenamentele în rutina lor.

Este greu să găsești un moment pentru tine în timp ce navighezi către maternitate. Pentru multe mame, pierderea în greutate pare o completare imposibilă la un program deja complet. Dar îmbunătățirea sănătății nu trebuie să fie dificilă.

În acest articol, vom explora modificările simple pe care le puteți face rutinei zilnice pentru a începe călătoria de slăbire. Aceste alegeri ușoare te vor ajuta să slăbești și să ai energia pentru a te bucura din plin de acest nou capitol din viața ta.

Mâncați micul dejun, chiar dacă sunteți ocupat

Reducerea aportului caloric zilnic este un factor cheie în pierderea în greutate - pentru a pierde în greutate, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric mic, astfel încât corpul dumneavoastră să ardă grăsimile stocate ca combustibil.

pierderea

Omiterea micului dejun poate părea răspunsul perfect - schimbarea ouălor amestecate cu cafea sau suc pare o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Dar sărind peste mese nu este un mod eficient sau durabil de a slăbi.

Un mic dejun bun vă pregătește pentru succes pe tot parcursul zilei. Dacă mori de foame până vine prânzul, este mai puțin probabil să alegi alimente sănătoase și hrănitoare. Cel mai probabil, sărind peste micul dejun înseamnă că veți experimenta pofte mai puternice pe tot parcursul zilei, ceea ce face mai dificil să faceți alegeri bune pentru corpul dumneavoastră.

Cercetările sugerează că renunțarea la o masă de dimineață nu vă va ajuta să pierdeți grăsime - contrar credinței populare, consumul unui mic dejun bun este unul dintre obiceiurile unificatoare ale persoanelor care pierd în greutate și o mențin pe termen lung.

Încercați să faceți din micul dejun cea mai mare masă în loc de cină, așa cum este tipic în multe diete americane. Când împachetezi în calorii la începutul zilei, corpul tău trebuie să le ardă mai mult ca combustibil - corpul tău va folosi caloriile pentru micul dejun ca energie pentru ziua respectivă.

Dacă nu aveți timp la dispoziție dimineața, puteți face micul dejun cu o seară înainte. Pachetele de ovăz sau congelator pentru nopți se prepară rapid și ușor, iar micul dejun planificat preia mai puțină energie de făcut dimineața. Dacă nu aveți timp să pregătiți mâncare cu o seară înainte, încercați să amestecați câteva ouă și să le împerecheați cu niște fructe proaspete. Acest mic dejun nu este doar umplut, dar este nevoie de mai puțin de 10 minute pentru a pregăti.

Nu terminați alimentele pentru copiii dvs.

În mod surprinzător, putem învăța cu toții urmărind felul în care mănâncă un copil mic sau un copil mic.

În primul rând, copiii mici mănâncă în timp ce stau într-un loc desemnat. Închidem copiii mici în scaune în timp ce mănâncă, ceea ce este o lecție importantă pentru noi toți. A sta liniștit pentru mese favorizează concentrarea și vă permite să monitorizați mai bine ce mâncați și cât de mult. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini, ducând la mai puține gustări pe tot parcursul zilei.

De asemenea, copiii nu mănâncă distras. În loc să faceți multitasking printr-o masă, concentrați-vă pe mâncare. Probabil că veți descoperi că mâncați mai puțin și că vă saturați mai repede. Acest lucru ar putea însemna tăierea ecranelor în timpul prânzului, despre care se știe că declanșează o mâncare fără minte. Dacă luați masa de prânz la locul de muncă, lăsați-vă biroul în timpul meselor pentru o schimbare de scenă. Acasă, evită să faci alte lucruri în timp ce mănânci. În schimb, tratați ora meselor ca pe un moment al timpului personal. Luați câteva minute pentru dvs., respirați și bucurați-vă de mâncarea pe care ați pregătit-o - ați câștigat-o.

De asemenea, copilul tău nu are nicio problemă să spună nu mâncării. Când sunt plini, își împing farfuria, chiar dacă acest lucru înseamnă că mai există mâncare pe vas. Dar adulții mănâncă adesea chiar și atunci când sunt umpluți, fie din plictiseală, fie pentru a evita risipa de alimente. Mulți părinți se trezesc finisând resturile de mâncare ale copilului pentru a evita aruncarea mâncării.

Dar a termina farfuria copilului pentru ei înseamnă a lua mai multe calorii, care se pot aduna rapid atunci când încercați să slăbiți. În schimb, imită-ți copilul - rezista să mănânci fără minte și, dacă nu poți să te aduci să arunci resturile de mâncare, împachetează-le și păstrează-le pentru altă masă.

Bea mai multe lichide

O hidratare adecvată este esențială pentru pierderea în greutate.

Dar nu toate lichidele sunt utile pentru nutriție și pierderea în greutate. Băuturile sodice, chiar și mărcile dietetice, sunt umplute cu zahăr, substanțe chimice sintetice și cofeină, care vă pot sabota călătoria de slăbire.

Sucul de fructe ar putea părea alternativa perfectă la sifon. Dar, deși sucul este comercializat la fel de sănătos, este de asemenea umplut cu cantități imense de zahăr și la fel de multe calorii ca sifonul. Conținutul ridicat de zahăr asociat cu cantități mici de fibre duce la o creștere a zahărului din sânge. În cele din urmă, majoritatea băuturilor îmbuteliate adaugă calorii goale în ziua dvs., fără a vă oferi beneficii adevărate pentru sănătate.

În schimb, concentrează-te pe apa potabilă. S-a demonstrat că apa crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți grăsimi pe tot parcursul zilei. Dacă bei suficientă apă, te ajută să știi ce pofte sunt de fapt motivate de foame - de multe ori, interpretăm nevoia de lichid ca o nevoie de hrană. Apa te menține plin între mese și te ajută să mănânci mai puțin în timpul meselor. De asemenea, apa îți alimentează antrenamentele, ajutându-te să rămâi activ mai mult timp.

Dar apa nu trebuie să fie plictisitoare. Apa Seltzer vă oferă senzația de băuturi carbogazoase fără îndulcitori și vine într-o varietate de arome distractive și unice. Încercați să adăugați un strop de lămâie în apă pentru un indiciu de dulceață care reduce balonarea sau infuzați-vă apa cu arome naturale liniștitoare, cum ar fi castravete și mentă.

Dacă te lupți să bei suficientă apă în timpul zilei, încearcă să adaugi o ceașcă de ceai dimineața devreme sau după cină. Cu toate acestea, evitați ceaiurile comercializate ca suplimente de „pierdere în greutate” - adesea, acestea conțin ingrediente dăunătoare care vă vor afecta sistemul digestiv și nu vă vor ajuta să slăbiți pe termen lung. În schimb, încercați să savurați ceai verde, o sursă naturală de antioxidanți despre care sa dovedit că vă stimulează metabolismul.

Limitați alimentele la bucătărie

O modalitate ușoară de a reduce consumul fără minte este de a păstra toate alimentele în bucătărie sau cămară.

Gustările din dormitor, sufragerie sau birou fac mai dificilă rezistența la gustare pe tot parcursul zilei. Un studiu a constatat că participanții supraponderali au mai multe șanse să depoziteze alimente în alte locuri decât bucătăria, ceea ce este de înțeles - dacă mâncarea este disponibilă în fiecare cameră, este ușor să luați o gustare rapidă pe măsură ce vă petreceți ziua.

Dar aceste calorii suplimentare se pot adăuga rapid. Gustarea pe tot parcursul zilei a fost legată de creșterea în greutate, cariile dentare și alte repercusiuni negative asupra sănătății. Păstrând mâncarea într-un singur loc, mâncarea devine o alegere atentă. Fiecare gustare necesită mersul pe jos până la bucătărie, ceea ce înseamnă că este mai probabil să mănânci atunci când îți este cu adevărat foame, în loc să mergi la pofte.

Dacă aveți nevoie de câteva gustări la îndemână, este posibil să stocați gustări sănătoase strategice și să vă atingeți în continuare obiectivele de sănătate. De exemplu, dacă doriți să păstrați gustări în mașină pentru situații de urgență, rămâneți la opțiuni nutritive, cum ar fi chipsuri de albuș de ou sau amestec de trasee de casă. Stocați aceste gustări într-un loc greu accesibil, unde nu le puteți lua cu ușurință în timp ce conduceți. În acest fel, dacă ți-e foame în mijlocul unei alergări lungi, ai la dispoziție o opțiune sănătoasă pentru a te menține până la masă.

Joacă-te cu copiii tăi

Timpul de joacă poate fi un moment binevenit de pace într-o zi agitată. În timp ce copiii tăi se joacă, este tentant să te așezi și să te odihnești.

Alegerea de a fi activ alături de copiii tăi nu numai că te menține în mișcare, dar îți construiește și amintiri prețioase și îți întărește legătura. În loc să vă așezați pe canapea, când copiii dvs. încep să se joace, începeți să vă jucați cu ei.

Când copilul dvs. este mic, acest lucru ar putea însemna încorporarea creativă în antrenamente scurte. Săriți într-o scândură de 30 de secunde în timp ce copilul tău se târăște pe podea sau țineți-le și faceți niște chipuri în timp ce faceți câteva crăpături. Când copiii tăi au vârsta suficientă pentru a se juca afară, aleargă-i în curte sau du-i într-un parc din apropiere. Un loc de joacă pentru parc este o sală de gimnastică improvizată perfectă - în timp ce îi priviți jucând, încercați câteva scufundări tricepice pe o bancă sau faceți niște trepte rapide pe scările echipamentului.

Îngrijirea de sine este esențială pentru starea generală de sănătate și poate fi adecvată odihna în timp ce copiii se joacă. Dar încearcă să petreci majoritatea timpului de joacă pe podea cu copilul tău sau afară cu copilul tău, cel puțin 20 sau 30 de minute. Această investiție de scurtă durată din partea dvs. vă arată copilului că vă face plăcere să petreceți timp cu ei și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de activitate fără să vă angajați la un abonament la sală.

Fiți conștienți de dimensiunile porțiunii

Astăzi, dimensiunea medie a plăcilor și porțiunilor americane este semnificativ mai mare decât în ​​urmă cu câteva decenii, ducând la o creștere de 20-25% a aportului caloric zilnic per persoană. În anii 1980, portia medie de cartofi prăjiți era de aproximativ 210 calorii. Astăzi, portia medie are în jur de 610 calorii. Cu doar 20 de ani în urmă, două felii de pizza aveau aproximativ 500 de calorii, dar astăzi, numărul caloric este mai aproape de 850.

Porțiile mari duc la consumul mai multor alimente - reducerea dimensiunii porției este o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Cercetați dimensiunile corecte ale porțiunilor, comparându-le probabil cu obiecte obișnuite de zi cu zi. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați porțiile corecte, indiferent dacă sunteți acasă sau la restaurant.

Când mâncați afară, cereți o cutie după ce chelnerul vă aduce masa la masă. Înainte de a mânca, puneți aproximativ jumătate din masă în cutie - cel mai probabil, vă veți simți plin după ce ați mâncat doar jumătate din porție. Dacă îndepărtați jumătate din mâncare în prealabil, vă asigurați că nu mâncați fără minte ceea ce aveți în față.

Pentru mesele de acasă, încercați să mâncați din farfurii mai mici. Farfuria se va umple rapid, făcând dimensiunea de servire să pară mai mare și împiedicându-vă să mâncați în exces. Un alt truc ușor pentru a reduce porțiile este să vă păstrați mâncarea în bucătărie în timpul mesei - fiecare membru al familiei să se servească înainte de a se așeza. Acest lucru menține mâncarea departe de masă, descurajând mâncarea fără minte în timpul cinei.

Stocați-vă alimentele sănătoase și faceți-le vizibile

Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru succes este să eliminați sau să ascundeți alimentele cu zahăr și să faceți vizibile alimentele sănătoase.

Menținerea vizibilă a alimentelor nesănătoase vă poate crește pofta, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Dacă sunt disponibile și disponibile alimente sănătoase, este mult mai probabil să le alegeți atunci când vă este foame. Din același motiv, păstrarea opțiunilor nesănătoase în locații greu accesibile este mai puțin probabil să petreceți timpul și energia ajungând la ele atunci când căutați o gustare rapidă.

Acest lucru ar putea însemna că vă dedicați o seară pe săptămână pregătirii mâncării pentru săptămână. Puteți găsi rețete nesfârșite pentru mese rapide și sănătoase pregătite înainte, inclusiv cele special concepute pentru mamele ocupate. Dacă mâncați gata în frigider, veți economisi timp în timpul săptămânii și veți face alegerea unei mese sănătoase o decizie ușoară.

Când cumpărați alimente, evitați să alegeți alimente care nu vă plac doar pentru că sunt sănătoase. Dacă nu ți-au plăcut niciodată morcovii, nu ține pungile cu ele în frigider - cel mai probabil nu le vei mânca și te-ai putea simți vinovat atunci când acestea se înrăutățesc. În schimb, concentrează-te pe alimentele sănătoase care îți plac - dacă cartofii dulci sau broccoli sunt unele dintre alimentele tale preferate, păstrează-le în cămară.

Stabiliți obiective realizabile

Una dintre cele mai importante greșeli pe care le fac noile mame atunci când încearcă să slăbească este stabilirea unor obiective nerealiste.

Majoritatea mamelor nu „revin” imediat după ce au născut. Sarcina și nașterea sunt dificile pentru corpul dvs. și este nevoie de timp pentru a vă recâștiga energia sau greutatea înainte de sarcină.

Când începeți călătoria de slăbire, fiți blând cu voi înșivă. O modalitate de a vă pregăti pentru succes este să vă concentrați asupra obiectivelor realizabile.

Începeți prin stabilirea unor mini-obiective, cum ar fi să faceți o plimbare de 30 de minute cu bebelușul dvs. cinci zile pe săptămână. Poate ați dori să reduceți zahărul în dieta dumneavoastră. În loc să tăiați imediat zahărul, începeți evitându-l două zile pe săptămână. Pe măsură ce corpul se adaptează la mai puțin zahăr, creșteți încet zilele în care îl evitați.

După ce îți îndeplinești micul obiectiv timp de una sau două săptămâni la rând, lasă-te să te bucuri de o recompensă pe care o iubești, precum un buchet de flori sau o noapte de film.

Pe măsură ce lucrați pentru a vă atinge obiectivele mici, țineți cont de imaginea de ansamblu - deși este posibil să nu pierdeți 20 de kilograme în 12 săptămâni, făcând mici modificări, vă pregătiți pentru un succes durabil pe termen lung.

Lăsați Zerona să vă ajute să vă atingeți obiectivele de slăbire

Când ai un copil, este ușor să uiți de tine. Dar îngrijirea de sine este esențială pentru o viață echilibrată, indiferent dacă asta înseamnă zile regulate de spa sau o noapte ocazională. Una dintre cele mai bune modalități de a investi în tine după ce ai devenit mamă este să te concentrezi asupra sănătății tale.

Uneori, avem nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a ne atinge obiectivele. Dacă sunteți în căutarea unui tratament rapid și eficient pentru a vă suplimenta regimurile de exerciții și nutriție, luați în considerare conturarea neinvazivă a corpului. Sa demonstrat că terapia cu laser cu nivel scăzut Zerona Z6 (LLLT) reduce centimetrii prin stimularea și micșorarea celulelor adipoase. În afară de slăbirea siluetei, LLLT crește metabolismul celular, îmbunătățind sănătatea generală. Deoarece LLLT este neinvaziv, clienții au o recuperare mai ușoară și mai rapidă, iar rezultatele sunt consecvente pe termen lung.

Aflați mai multe despre terapia cu laser neinvaziv, găsiți un furnizor sau discutați cu unul dintre membrii echipei de experți Zerona astăzi pentru a afla cea mai bună opțiune pentru dvs. și corpul dumneavoastră.

Ultima actualizare pe 15 noiembrie 2018 de MyZerona