Articol prezentat de Jon Hanson

calorii
În cele din urmă, sabotarea vorbirii de sine devine rostită cu voce tare și începe să îi afecteze pe ceilalți; o parte din această discuție ajunge chiar la statutul de adevărat neadevărat—Pentru lipsa unui descriptor mai bun. Cât timp a trecut de când nu ai auzit această scuză populară: „Am încercat totul pentru a slăbi! Nimic nu funcționează pentru mine! ”? Într-adevăr? Tot? Includerea integrității totale cu exerciții de bun simț pe parcursul unui an sau mai mult? Nu? Nu este matematic imposibil să încerci totul? Într-o melodie pe care am scris-o acum aproximativ 50 de lire sterline, versul corului este, "Voi face orice pentru a mă forma, cu excepția dietei și a exercițiilor fizice. Mă gândesc la asta mâine, în timp ce mănânc ultimul Big Mac și cartofi prăjiți". Cea mai mare minciună a Diavolului gras este: nu se grăbește, poți să o faci mâine. Pot să-mi depășesc dimensiunea [gut] pentru tine?

Minciuna mea preferată de grăsime: „Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai greu să slăbiți” introduceți (introduceți un oftat lung și lung). ” Da, acele celule grase mai vechi sunt mai viclene și mai viclene decât grăsimea tinereții noastre! Credem că grăsimea noastră devine mai inteligentă, dar nu? Am 55 de ani și am slăbit 46 de lire sterline (1 până la 2 lire sterline pe săptămână) în ultimele 207 de zile. În ultima vreme, când oamenii mă întreabă ce fac pentru a slăbi, spun: „gestionarea plăcilor și un pic de mers pe jos! ” Nu sunt un tip de tip P90X. Eu nu mereu fac o sudoare, dar eu a muta timp de o oră pe zi, în fiecare zi. Folosesc cele mai puțin cunoscute ale lui Tony Horton Antrenamente pentru Wussies-aka P30X. De multe ori am senzația că majoritatea oamenilor vor să le spun că fac ceva oribil de dificil, astfel încât să poată raționaliza de ce nu pot face asta.

Dacă ți-aș da într-o propoziție sau două tot ce ai nevoie pentru a te forma și a te menține în formă, mintea ta s-ar putea să nu o accepte. Mulți sunt convinși că succesul pierderii în greutate este complicat sau poate că se află în următoarea dietă sau în următoarea pastilă magică, boabe de cafea de smarald sau praf de zână ambalat, cu un marketing slick de milioane de dolari și cercetare de zece cenți (adică Sensa ®). Mai bine să-ți folosești banii pentru ceea ce funcționează; dieta și exercițiile fizice. Folosiți cei 500 de dolari pe an pe care îi economisiți pe fasole magică și praf de zână pentru a cumpăra un Fit Bit (fitbit.com) și niște pantofi de mers pe jos buni (2 perechi) și poate un abonament la o sală de sport decentă. Pentru a vă ajuta să vă gestionați plăcile, încercați înregistrarea sinceră la MyFitnessPal.com, o aplicație gratuită pentru site-ul web și telefon, i-Phone și Android (fitbit.com vă urmărește pașii și caloriile arse și ajustează MyFitnessPal.com). Acestea sunt două dintre cele mai bune de pe web. În timp ce un tracker Fit Bit rulează de la 59 la 99 USD, în funcție de model, funcționează de fapt și este pur și simplu cool. Are urmărirea mișcării similară cu un Sony Wii și cea pe care am urmărit scările urcate, trepte, calorii arse și kilometri parcurși. http://www.fitbit.com/user/235CKR

Succesul pierderii în greutate pe scurt

FAROTI-Food Activitate Ratio Ohver Tnume cu Euintegritate înregistrată permanent; aceasta este cheia pentru gestionarea greutății. Pierderea sau creșterea în greutate este cunoașterea și monitorizarea/ajustarea raportului dintre combustibilul pe care îl consumați și combustibilul pe care îl ardeți. Ce îmi place la Fitbit și MyFitnessPal.com este că îmi fac urmărirea mai ușoară și mai rapidă. Pot introduce alimente consumate cu ușurință (sau pur și simplu scanez codul de bare cu telefonul meu) și păstrează un echilibru al raportului alimentație/activitate. Fitbit este ca un soț bun, actualizându-mi fidel „carnetul de cecuri de dietă” și înregistrând pașii parcurși și caloriile arse, pentru a adăuga la numărul meu de calorii permis. Ideea este de a alege un deficit caloric (de obicei 500 sau 1000 pe zi) și de a utiliza instrumentele de urmărire pentru a-l monitoriza și a-l respecta. Săptămâna trecută, raportul meu săptămânal Fitbit a arătat 10.445 de calorii consumate și 16.983 arse. Am avut un deficit de -6.538 calorii și am pierdut puțin peste un kilogram. Rata mea de întreținere a caloriilor este de aproximativ 2.200 pe zi. Rata metabolică de bază (poate 1600 pentru mine) este cantitatea de calorii pe care o arzi doar pentru a supraviețui http://www.fat2fitradio.com/tools/bmr/. Acesta este unul dintre cele mai bune calculatoare pe care le-am văzut. În Fat 2 Fit (Ainslie & Turley, 2010) autorii descriu rata metabolică:

„Rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane este similară cu cantitatea de energie pe care o mașină o folosește atunci când este la ralanti. Când mașina respectivă începe să conducă, arde combustibil la o rată mult mai rapidă. La fel ca o mașină, toate activitățile pe care le face o persoană pe parcursul zilei își vor crește nevoile de energie. Mergând la serviciu, curățând casa, mersul pe jos și chiar gumă de mestecat, arde calorii dincolo și dincolo de BMR-ul unei persoane. "

O ilustrare bună despre modul în care BMR și modul în care activitatea suplimentară ajută la scăderea în greutate este descrisă într-un articol din Experimentați revista Life.

„În 2007, doi cercetători de la Universitatea Harvard, Alia Crum și Ellen Langer, au publicat un studiu despre femeile de serviciu din hotel și obiceiurile lor de exercițiu. O femeie de serviciu din hotel curăță, în medie, 15 camere pe zi, iar fiecare cameră durează 20 până la 30 de minute pentru a fi finalizată. Luați un moment și imaginați-vă o oră în viața uneia dintre aceste servitoare - plimbare, îndoire, împingere, ridicare, transportare, spălare și praf. Pe scurt, ceea ce fac ei este exercitarea. ”

Servitoarele au fost împărțite în două grupuri. Unul a primit un document care explică beneficiile exercițiilor fizice și li sa spus că munca lor zilnică este suficientă pentru a obține aceste beneficii.

„Patru săptămâni mai târziu, cercetătorii au făcut check-in cu femeile de serviciu și au fost uimiți să afle că femeile de serviciu cărora li s-a spus că sunt buni exerciționiști au pierdut în medie 1,8 lire sterline. Este aproape jumătate de lire pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată destul de substanțială de pierdere. Celelalte servitoare nu slăbiseră. " (Heath & Heath, 2010).

Iată două idei scurte din Wayne Dyer’s Scuze Begone! Pentru a reuși, trebuie să fii pe deplin mulțumit în mintea ta că un lucru este realizabil. Dacă nu este posibil în mintea ta, s-ar putea să renunți acum. În al doilea rând, atunci când sunteți lovit cu o scuză, chiar și din proprie înțelegere, întrebați: "Este adevărat?" De obicei nu este. (Dyer, 2011)

Cheia majorității noi succesul în pierderea în greutate a fost urmărit cu integritate. Am postat foaia Excel de 206 zile aici (sub formă de pdf): http://fatonomicsbook.com Aici voi posta câteva articole în timp ce decid dacă voi scrie de fapt o carte despre acest subiect. Deși am scăzut 46 de lire sterline, mai am aproximativ 27 de lire sterline. Dacă aveți comentarii, idei sau un titlu excelent sau o idee de segment, contactați-mă prin e-mail jon @ gooddebt.com

Tipul dur Steve Siebold spune: „Nu poți trata dieta ca pe un hobby” (Siebold, 2009). Sunt de acord! Din experiența mea, pierderea în greutate este foarte asemănătoare cu gestionarea datoriilor și a banilor (Hanson, 2005). Suntem în cele din urmă responsabili pentru tot ceea ce înfășurăm în corpul nostru. Mulți oameni normali și cei 535 din congres par indignați că ar trebui să facă un buget, sau urmăriți mâncarea și exercițiile fizice.

Am început din nou, „luni”, probabil de 100 de ori în ultimii 30 de ani. Pot spune că nu mi-am văzut buricul fără ajutorul unei oglinzi dentare din 1969 (13 ani). Pentru un tip care probabil ar fi trebuit să se încadreze între 165 și 175, eram constant în jur de 200 până la 220 de lire sterline. Am avut un ușor atac de cord în 2006, în timp ce îmi promovam cartea Datoria bună, datoria rea (Pinguin, 2005). Probabil că am cântărit puțin sub 200 când s-a întâmplat acest episod indus de tensiunea arterială. După ce m-am reabilitat, am încetinit, am renunțat la exerciții, am îmbrățișat mila de sine și, în cele din urmă, am lovit 234 de lire sterline, știu! Dezgustător nu? Pe 10 aprilie 2012 mă săturasem. Am decis să fac ceva. Am început cu ceea ce știam, un fel de dietă ketogenică/în stil Atkins și am început să slăbesc pentru a suta oară. Pe fundal, aproape că îl auzeam pe Merle Haggard cântând încet, probabil batjocoritor, totuși, ciudat, încurajându-mă cu această versiune versuri: Astăzi am încetat să o iau de la capăt. Îmi cer scuze în avans către Merle.

Astăzi am încetat să o iau de la capăt

M-am săturat să fiu chiar acolo unde am fost întotdeauna;

Este timpul să fac acest lucru mult mai mult decât doar o tendință,

Pentru că astăzi am încetat să o iau de la capăt ♫ ♪ ♫

Am găsit o varietate decentă de produse alimentare bune pentru mine. Dieta Atkins poate funcționa, dar eu prefer mai multe fructe și legume. Atâta timp cât abordați orice dietă selectați, (după ce l-ați șters cu medicul dumneavoastră), și continuați cu Rock Solid Integrity, veți avea succes. Și amintiți-vă, există lucruri mai bune în viață decât mâncare și da, Bubba, este în regulă să vă culcați flămând.

Despre Jon Hanson:

Jon Hanson, este autorul Datorie bună, datorie rea: Cunoașterea diferenței vă poate salva viața financiară (Penguin 2005, 2007) Un tip imobiliar de lungă durată, în prezent cu 30,6% grăsime corporală, care se străduiește să obțină 17%? Vom vedea! Greutatea de pornire 231, 10 aprilie 2012. A început să utilizeze Fitbit 7 august 2012, ceea ce a făcut urmărirea mult mai ușoară. Greutatea actuală este de aproximativ 186 deshidratată și goală, cu un vânt de sud-vest la spate. Scopul meu este de aproximativ 160, iar acest lucru ar trebui atins până în ziua Ground Hog 2013. Idei și comentarii la jon @ gooddebt.com. Elemente și linkuri aferente acestui articol http://fatonomicsbook.com. Titlul meu de lucru pentru cartea propusă este Fatonomie: De la grăsime la potrivită pentru viață, Mi-ar plăcea să vă aud ideile, mai ales pe un subtitlu sau idei de subiect, în funcție de conținut. Mulțumesc lui Julie Springer, prietenul meu compozitor din țara „Da Bears” pentru ideea de titlu pentru acest articol. Julie m-a prezentat și pe www.Healthywage.com.

Ainslie, J. și Turley, R. (2010). Fat 2 fit: Ajunge acolo și a sta acolo. (Prima ediție). Statele Unite: Fat 2 Fit Radio prin Lulu.

Dyer, W. W. (2011). Scuze Begone!: Cum să schimbi obiceiurile de gândire pe tot parcursul vieții, auto-înfrângătoare. New York, NY: Hay House Inc.

Hanson, Jon (2005). Datorie bună, datorie rea: Cunoașterea diferenței vă poate salva viața financiară New York, NY. Penguin Group SUA

Heath, C. & Heath, D. (2010, iulie/august). Comutare: modalități strălucitoare de a schimba lucrurile în bine - chiar și atunci când schimbarea este grea. Experimentează viața, 50-56.

Siebold, Steve (2009) Die Fat or Get Tough: 101 diferențe între oamenii grași și cei care se potrivesc. London House diefatbook.com

Seligman, M. E. P. (2011). Înfloriți: o nouă înțelegere vizionară despre fericire și bunăstare. New York: Presă gratuită.