Știu la ce vă gândiți: Pilates nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece este un antrenament cu impact redus, care nu arde o tonă de calorii, așa că dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, acolo nu este în niciun caz că este cea mai rapidă și mai eficientă cale. Am dreptate? Dacă da, continuați să citiți și, sperăm, că voi putea lumina o altă perspectivă. Nu sunt dietetician. Nu sunt expert în nutriție și nu pretind că sunt, deși am făcut câteva cursuri pe această temă la facultate. Scriu doar acest blog din perspectiva cuiva care face în primul rând Pilates și merge ușor ca exercițiu și a reușit să slăbească 20 de kilograme într-un mod sănătos. Acum aș dori să împărtășesc această experiență în speranța că poate poate ajuta și pe altcineva.

pilates

Cum să slăbești este de fapt destul de simplu în teorie. Tot ce trebuie să faceți este să creați un deficit caloric. Cu alte cuvinte, corpul unui om va arde o anumită cantitate de calorii pe zi pur și simplu pentru a le menține în viață. Cantitatea de calorii pe care corpul o arde zilnic doar pentru funcția de bază se numește BMR (rata metabolică bazală). Acest număr se bazează pe sex, înălțime, greutate și vârstă. După ce ați găsit BMR - ceea ce se face cu ușurință, deoarece există o mulțime de calculatoare BMR gratuite pe tot web - tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că consumați fie puțin mai puțin decât numărul respectiv în fiecare zi, fie că consumați acest număr, dar aruncând câteva sute de calorii pe zi în plus. În esență, fie din consum mai mic, fie din mai multă activitate, creați un deficit caloric, astfel încât la sfârșitul zilei cantitatea de calorii pe care o luați este mai mică decât cea pe care o folosește corpul dumneavoastră. Când realizați acest lucru, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie decât poate obține doar din caloriile pe care le-ați consumat singur, așa că, odată ce a terminat de ars prin alimente, începe să ardă și grăsimea. Acesta este probabil cel mai simplu mod de a explica deficitul de calorii.

Acum, când am intrat în detalii dureroase cu privire la modul în care funcționează un deficit de calorii și de ce crearea unuia vă ajută să pierdeți în greutate, voi explica principalul punct din spatele întregului blog - de ce Pilates se asociază bine cu încercarea activă de a crea și menține un deficit de calorii în viața ta să slăbești. Practic, atunci când începi să slăbești, corpul tău începe să aibă mai puțină energie din alimente cu care este obișnuit. Fie arzi mai mult, fie primești mai puțin. Oricum ar fi, din păcate, probabil că vei începe să te simți mai obosit decât în ​​mod normal și s-ar putea chiar să te simți puțin mai flămând uneori decât ești obișnuit. A fi obosit și flămând nu este amuzant, dar dacă sunteți amândoi obosiți și flămânzi, aveți probleme. Ceea ce tinde să se întâmple este că apare un monstru mâncat, aruncă prosopul și mănâncă. Evident, nu întotdeauna, dar este un efect secundar FOARTE frecvent. Ei bine, cum poți combate asta atunci? Dacă trebuie să creezi un deficit de calorii pentru a slăbi cumva, dar, în același timp, îți provoacă disconfort, așa că mergi în mod constant într-un cerc de binging și apoi trebuie să o iei de la capăt. Ce faci?

Sunt conștient că fiecare persoană este diferită. Unii oameni ar putea crede că acest traseu sună groaznic pentru ei personal, iar asta este în regulă la mine. Înțeleg că oamenii se bucură de diferite stiluri de exerciții și sunt motivați în moduri diferite. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze întotdeauna pentru altul. Cu toate acestea, știu că crearea unui deficit de calorii într-un fel, formă sau formă reprezintă 100% modul în care pierzi în greutate și știu, de asemenea, că un antrenament cu impact redus, pe tot corpul, a fost perechea perfectă pentru mine, pentru a crea unul consistent realizabil.