Pilotul și antrenorul său descompun „circuitul fermierului” cu care obișnuia să rămână în formă în timpul carantinei din Australia.

ricciardo

S-ar putea să nu vă așteptați ca un șofer de mașină de curse să fie îngrijorat de planul său de fitness - dar dacă este cazul, vă înșelați foarte tare.

Pilotul de F1 Daniel Ricciardo a petrecut timp în carantină la o fermă din vestul Australiei și, în timp ce era al lor, a folosit locația ca setare perfectă pentru a-și continua antrenamentul. Ricciardo depindea de antrenorul său de performanță, Michael Italiano, care lucrează cu Ricciardo de mai bine de trei ani, pentru a-l menține în formă de curse.

Ricciardo a dus Health pentru bărbați la ferma sa, unde și-a arătat spațiul improvizat de antrenament în aer liber pentru a ne plimba prin sesiunea sa de antrenament „circuitul fermierului”.

„Cu cursele de F1, trecem prin atâtea încărcături și forțe G, iar întregul nostru corp, chiar dacă suntem legați în mașină, legați, tot corpul nostru trece în mod constant atât de mult stres și forță, iar cursele durează de la 90 de minute la 2 ore ", a spus Ricciardo. „De aceea trebuie să fim foarte condiționați din cap până în picioare.”

Cu toate acestea, el trebuie să fie sigur că nu va fi prea prins în câștigurile musculare majore.

"Dar, de asemenea, trebuie să manipulăm exercițiile, astfel încât să nu câștigăm prea mult mușchi sau greutate. Deci este un sport foarte ușor și slab", a spus el. "Așa este: cu cât ești mai greu, cu atât mașina este mai lentă", a spus Ricciardo. "Este distractiv, el [Italiano] o păstrează proaspătă. Nu trecem prin monotonie. Schimbăm lucrurile în fiecare zi."

Ricciardo spune că s-a antrenat șase zile pe săptămână izolat și că Italiano și-a dezvoltat antrenamentele improvizate cu echipamente pe care le au disponibile în jurul fermei.

„Poți cu siguranță să fii creativ, doar să păstrezi o minte deschisă”, a spus Ricciardo.

Cu aceasta, ajunge în circuitul fermierului său: cinci exerciții, 45 secunde pornite și 45 secunde oprite, pentru fiecare mișcare timp de 4 runde, pentru un total de 30 de minute de antrenament.

Antrenamentul fermei lui Daniel Ricciardo

Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă 45 de secunde. Repetați întreaga serie pentru 4 runde totale.

Sledgehammer Slams

"El va trânti această anvelopă mare pentru camion cu un baros. Acesta este aproape un antrenament superior", a spus Italiano. "[El] își lucrează nucleul. Va alterna pozițiile mâinilor și pozițiile picioarelor și va intra într-un ritm bun."

Anvelope Flips

"El va deveni frumos și scăzut într-o poziție de ghemuit sumo și va ajunge chiar sub anvelopă", a spus Italiano. „Își va folosi quad-urile, gluteurile și partea inferioară a spatelui pentru a trece cu adevărat, a porni și a răsturna anvelopa. Este o mișcare explozivă și, de asemenea, o mișcare foarte bună a spatelui inferior, a puterii corpului inferior. . Pentru piloții de Formula 1, lanțul lor posterior trebuie să fie destul de puternic. Este nevoie de o mare parte din sarcina de frânare, deci este important să-l menținem foarte bine condiționat din punctul său de vedere al schimbării posterioare. "

Elice

"El va ridica în siguranță acest jurnal și va face o ghemuit într-o presă de sus", a detaliat Italiano. "Presarea pe cap este foarte bună pentru nucleul său și, de asemenea, foarte bună pentru rezistența umerilor. Este important ca șoferii să aibă umeri puternici de la controlul direcției. Chiar lucrăm deltele sale anterioare și pieptul destul de mult."

Plimbările Zercher

"Acești șoferi suportă destul de multe forțe G prin rotire și rupere, deci este foarte important ca nucleul lor să fie foarte bine condiționat și puternic pentru a putea controla mașina", a spus Italiano. "Deci, acesta este un exercițiu fantastic pentru a complimenta acest lucru."

Sling Drags

„Am improvizat o tragere cu sania, deci avem o tragere cu lanțul”, a spus Italiano. „Se va ridica frumos și înalt, își va ține pieptul ridicat, brațele drepte și va trage aceste lanțuri de la picior până la călcâi, de la deget la picior. și, de asemenea, pentru forța sa de miez și brațe. "

Doriți mai multe rutine de antrenament pentru vedete? Vedeți toate videoclipurile noastre despre Train Like.