pentru

Ai nevoie de multă energie pentru a trece în fiecare zi, întrucât un medic/profesionist din domeniul sănătății și mâncarea poate fi arma ta secretă. Consumul de alimente potrivite în modul corect poate fi un stimulator de rachetă pentru putere și rezistență. Iată cele cinci alimente pe care trebuie să le încorporezi în dieta ta, astfel încât să-ți poți alimenta trezirea zilnică.

Dar mai întâi - o pauză comercială pentru apă. Da, trebuie să vorbim despre apă. Din punct de vedere tehnic, nu este un aliment, dar este esențial pentru corpul tău. Nivelurile de energie se bazează pe hidratare, deoarece apa transportă substanțele nutritive prin sânge pentru a construi energie. Corpurile noastre au, de asemenea, nevoie de cantități suficiente de apă pentru a metaboliza alimentele în combustibil. Fără ea, corpurile noastre încetează să funcționeze corect și nu pot scăpa de deșeurile care cauzează oboseală. Obiceiul de a bea multă apă pe tot parcursul zilei susține energia și contribuie la un corp sănătos.

Acum, să trecem la lista alimentelor cu conținut ridicat de energie. Dacă căutați alimente cu conținut ridicat de energie, veți găsi multe liste din surse diferite, cu multe alimente diferite. Am analizat mai mult de zece dintre aceste liste pentru dvs. și am compilat alimentele pe care majoritatea nutriționiștilor și experților în sănătate sunt de acord că sunt stimulatori de energie supraîncărcați:

1. iaurt grecesc: Din punct de vedere nutrițional, iaurtul grecesc este regele dealului. Se face atunci când excesul de apă, lactoză și minerale sunt strecurate din iaurt mai subțire, lăsând un iaurt mai gros și mai bogat, cu mai puțin zahăr, mai mulți carbohidrați și un gust mai puternic. Nivelurile de acid din iaurtul grecesc facilitează absorbția altor substanțe nutritive pentru corp. Uită-te doar la lista de vitamine și minerale o cană:

  1. 12 la 17,3 grame de proteine
  2. Vitamina B2: 27,8% din DZR (diurna zilnică recomandată)
  3. Vitamina B12: 21,3%
  4. Folat: 3%
  5. Vitamina B5: 5.6 și
  6. Seleniu: 23,56%
  7. Fosfor: 22,95%
  8. Calciu: 18,70%
  9. Potasiu: 6,8%
  10. Zinc: 5,9 dolari

2. Portocale: Citricele sunt deosebit de revigorante, dar rețineți că toate fructele vor oferi un plus de zahăr natural pentru a crește energia. Unii nutriționiști recomandă consumul unei portocale la duș! Faceți un smoothie de dimineață cu afine pline de antioxidanți sau căpșuni bogate în vitamina C - vitamina care ajută la transformarea grăsimilor în energie. Tăiați un măr sau o banană și acoperiți-l cu unt de arahide sau migdale pentru o gustare sau tăiați unul în cereale pentru un spor suplimentar de dimineață. Orice fruct va avea efect și, deoarece este ambalat în mod natural într-o dimensiune individuală, este minunat pentru călătorii - le puteți duce oriunde ați merge.

3. Quinoa: Acesta este un bob foarte valoros în ecuația energetică. Nu conține gluten și conține minerale și vitamine care includ fier, vitamine B, magneziu, fosfor, potasiu, calciu, vitamina E și fibre. De asemenea, este considerată o proteină completă și conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Quinoa gătește repede și poate fi adăugată la orice salată sau poate fi consumată dimineața cu miere și lapte. O cană de quinoa conține:

  1. 8 grame de proteine
  2. 5 grame de fibre
  3. Mangan: 58% din DZR
  4. Magneziu: 30% din DZR
  5. Fosfor: 28% din DZR
  6. Folat: 19% din ADR
  7. Cupru: 18% din ADR
  8. Fier: 15% din ADR
  9. Zinc: 13% din ADR
  10. Potasiu: 9% din DZR
  11. Peste 10% din DZR pentru vitaminele B1, B2 și B6

4. Ouă: Aceste globuri sunt proteine ​​pure, vitamine B și vitamina D. Vitaminele B transformă alimentele în energie, iar vitamina D este necesară pentru oase puternice. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​slabe care se transformă în energie și este bună și pentru creier.

5. Nuci: Caju, migdale și alune au un conținut ridicat de magneziu, care joacă un rol cheie în transformarea zahărului în energie. Modalitățile prin care puteți adăuga nuci în dieta dvs. sunt nesfârșite. Poți lua o geantă la serviciu. Mănâncă-le în mașină sau la metrou. Feliați-le pe o salată. Tocă-le și adaugă-le în cerealele reci de dimineață sau fulgi de ovăz fierbinți. Acestea sunt ușor de transportat și excelente pentru energie.

Modul în care mănânci este la fel de important ca modul în care mănânci

Amintiți-vă acest lucru: mic dejun, mic dejun, mic dejun. Mănâncă micul dejun! Dacă micul dejun nu este masa preferată a zilei, fii creativ. Mănâncă un sandviș de curcan pe pâine integrală. Faceți un smoothie din iaurt, afine și unt de arahide. Mănâncă o bucată de fructe și o mână de nuci. Luați un ou fiert tare și o banană. Ai ideea. Ideea este să vă umpleți corpul cu alimente care induc energie, după ce ați postit toată noaptea. Nu puteți ajunge prea departe cu un rezervor de benzină gol.

Obțineți suficient fier: fierul transportă oxigenul prin sânge folosind celule roșii din sânge. Ori de câte ori și oriunde corpul tău are nevoie de energie, acele celule o duc repede la locul potrivit. Dacă nu aveți suficient fier în corp, scade rata metabolică și nivelul de energie. Femeile au nevoie de 18 mg de fier pe zi. Statisticile arată că aproape 10% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani au deficit de fier.

Printre sursele mari de fier se numără:

  • O jumătate de cană de fasole coaptă: 8 mg
  • O jumătate de cană de spanac: 6 mg
  • 3 uncii de stridii prăjite: 6 mg
  • 3 uncii de carne de vită: 5 mg

Alte surse excelente de fier includ linte, spanac și semințe de susan.

Este un lucru bun că majoritatea surselor de hrană cu energie ridicată sunt foarte ușor de transportat oriunde te duci. Nu trebuie să purtați o salată în buzunar. Păstrați alimentele enumerate mai sus în bucătăria dvs. și apucați-le când ieșiți pe ușă. Veți avea mai multă energie și vă veți simți mai bine pentru programul plin care vă așteaptă.