Ai nevoie de multă energie pentru a trece în fiecare zi, întrucât un medic/profesionist din domeniul sănătății și mâncarea poate fi arma ta secretă. Consumul de alimente potrivite în modul corect poate fi un stimulator de rachetă pentru putere și rezistență. Iată cele cinci alimente pe care trebuie să le încorporezi în dieta ta, astfel încât să-ți poți alimenta trezirea zilnică.

pentru

Dar mai întâi - o pauză comercială pentru apă. Da, trebuie să vorbim despre apă. Din punct de vedere tehnic, nu este un aliment, dar este esențial pentru corpul tău. Nivelurile de energie se bazează pe hidratare, deoarece apa transportă substanțele nutritive prin sânge pentru a construi energie. Corpurile noastre au, de asemenea, nevoie de cantități suficiente de apă pentru a metaboliza alimentele în combustibil. Fără ea, corpurile noastre încetează să funcționeze corect și nu pot scăpa de deșeurile care cauzează oboseală. Obiceiul de a bea multă apă pe tot parcursul zilei susține energia și contribuie la un corp sănătos.

Acum, să trecem la lista alimentelor cu conținut ridicat de energie. Dacă căutați alimente cu conținut ridicat de energie, veți găsi multe liste din surse diferite, cu multe alimente diferite. Am analizat mai mult de zece dintre aceste liste pentru dvs. și am compilat alimentele pe care majoritatea nutriționiștilor și experților în sănătate sunt de acord că sunt stimulatori de energie supraîncărcați:

  1. 12 la 17,3 grame de proteine
  2. Vitamina B2: 27,8% din DZR (diurna zilnică recomandată)
  3. Vitamina B12: 21,3%
  4. Folat: 3%
  5. Vitamina B5: 5.6 și
  6. Seleniu: 23,56%
  7. Fosfor: 22,95%
  8. Calciu: 18,70%
  9. Potasiu: 6,8%
  10. Zinc: 5,9 dolari

  1. 8 grame de proteine
  2. 5 grame de fibre
  3. Mangan: 58% din DZR
  4. Magneziu: 30% din DZR
  5. Fosfor: 28% din DZR
  6. Folat: 19% din ADR
  7. Cupru: 18% din ADR
  8. Fier: 15% din ADR
  9. Zinc: 13% din ADR
  10. Potasiu: 9% din DZR
  11. Peste 10% din DZR pentru vitaminele B1, B2 și B6

Pregătește-te pentru examenul de consiliu și câștigă credite CME cu BoardVitals. Garanție 100% Pass! Încercați-l gratuit.

Modul în care mănânci este la fel de important ca modul în care mănânci

Amintiți-vă acest lucru: mic dejun, mic dejun, mic dejun. Mănâncă micul dejun! Dacă micul dejun nu este masa preferată a zilei, fii creativ. Mănâncă un sandviș de curcan pe pâine integrală. Faceți un smoothie din iaurt, afine și unt de arahide. Mănâncă o bucată de fructe și o mână de nuci. Luați un ou fiert tare și o banană. Ai ideea. Ideea este să vă umpleți corpul cu alimente care induc energie, după ce ați postit toată noaptea. Nu puteți ajunge prea departe cu un rezervor de benzină gol.

Obțineți suficient fier: fierul transportă oxigenul prin sânge folosind celule roșii din sânge. Ori de câte ori și oriunde corpul tău are nevoie de energie, acele celule o duc repede la locul potrivit. Dacă nu aveți suficient fier în corp, scade rata metabolică și nivelul de energie. Femeile au nevoie de 18 mg de fier pe zi. Statisticile arată că aproape 10% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani au deficit de fier.

Printre sursele mari de fier se numără:

  • O jumătate de cană de fasole coaptă: 8 mg
  • O jumătate de cană de spanac: 6 mg
  • 3 uncii de stridii prăjite: 6 mg
  • 3 uncii de carne de vită: 5 mg

Alte surse excelente de fier includ linte, spanac și semințe de susan.

Este un lucru bun că majoritatea surselor de hrană cu energie ridicată sunt foarte ușor de transportat oriunde te duci. Nu trebuie să purtați o salată în buzunar. Păstrați alimentele enumerate mai sus în bucătăria dvs. și apucați-le când ieșiți pe ușă. Veți avea mai multă energie și vă veți simți mai bine pentru programul plin care vă așteaptă.

Practică optimă în echipă - sună ca o frază destul de simplă, ușor de înțeles, pe care noi toți ...

Modificările de raportare a scorului USMLE Pas 1/ianuarie 2022 din ianuarie 2022 au stârnit dezbateri online în toate rețelele sociale ...

Deși practică în diferite orașe și zone clinice, Dr. Fatima Cody Stanford și Dr. ...

Cu cât ajungi mai departe în călătoria școlii tale medicale, cu atât crește presiunea pentru ...