8 decembrie 2014

piramida

Folosiți corect piramida alimentară pentru pierderea în greutate în viața reală

Piramida alimentară este o sursă comună utilizată de mulți în călătoriile de pierdere în greutate din viața reală ca ghid pentru a mânca sănătos și a rămâne pe drumul cel bun. Cu toate acestea, la fel ca orice program sau rețetă pentru o viață sănătoasă, piramida alimentară nu oferă o soluție „unică pentru toți” nevoilor tale alimentare. Mai degrabă, ca orice program de slăbire, acesta trebuie personalizat pentru a se potrivi vieții și nevoilor dumneavoastră. Aici, răspund la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc cu privire la piramida alimentară și cum se raportează la viața sănătoasă și la pierderea în greutate.

Î: Care sunt avantajele și dezavantajele piramidei alimentare?

R: Piramida alimentară, ca orice set de linii directoare, este un bun ghid general, dar pericolul este că oamenii acceptă pur și simplu piramida alimentară ca evanghelie și nu gândesc de la sine și ce funcționează cel mai bine pentru ei. pierderea în greutate funcționează. În plus, sistemul nu este atât de simplu pe cât pare.

Piramida alimentară nu ține cont de nivelul de activitate al oamenilor sau de tipurile de activitate pe care le desfășoară. Iată câteva exemple de lecturi defectuoase ale piramidei alimentare:

PERSOANA 1: trăiește o viață sedentară mâncând în principal pâine și cereale, plus cantități moderate de brânză, iaurt, ouă și carne slabă (adică urmând liniile directoare piramidale de viață sănătoasă) ar putea deveni ușor supraponderale sau obeze. Foarte usor.

PERSOANA 2: să trăiască mult prin munca lor sau la sală are nevoie de mult mai multe proteine ​​pentru a-și ajuta la construirea și repararea mușchilor datorită acestei activități.

Î: Credeți că există defecte sau neconcordanțe în piramida alimentară?

R: Perioada de viață sănătoasă a Nutrition Australia este considerată piramida alimentară „standard” pentru persoanele care trăiesc în această țară. Dar majoritatea oamenilor sunt surprinși să afle că există în jur de 50 de alte piramide alimentare cu reputație! Nutriția nu este și nu ar trebui să fie o abordare „unică pentru toți”, așa cum este în prezent. Toată lumea are diferite tipuri de corp, stiluri de viață diferite și preferințe psihologice diferite. Pierderea în greutate în viața reală și viața sănătoasă pe termen lung trebuie să ia în considerare toate aceste aspecte.

De exemplu, aproximativ o treime dintre australieni au simptome de intoleranță la lactoză și 20% au simptome ale sindromului intestinului iritabil. Probleme precum acestea sunt de obicei diagnosticate prin intermediul unei diete de tip eliminare (în care un aliment este eliminat pentru a vedea dacă simptomele se disipă), dar alimentele care le provoacă se află pe piramida alimentară ca adăugiri zilnice. Astfel, atunci când totul se rezumă la asta, viața reală în sănătatea vieții înseamnă elaborarea celor mai bune alimente prin compararea modului în care se simte corpul tău atunci când le consumi, nu doar citirea unei broșuri și ignorarea propriului corp. Este de bun simț ... ceea ce nu este atât de obișnuit în zilele noastre când vine vorba de sănătate.

Î: Ce sfaturi le-ați oferi clienților dvs. cu privire la respectarea regulilor piramidei alimentare în viața reală?

A: Uită-i. Fă-ți propriile reguli - cele care funcționează cel mai bine pentru tine practic, fizic și psihologic. Am ajuns să ne gândim atât de mult încât „nu trebuie să ne gândim” la sănătatea noastră, încât uităm că știm să gândim pentru noi înșine. În acest fel, industria sănătății ne-a împuternicit la cel mai de bază nivel și a îndepărtat sănătatea și pierderea în greutate de problemele și realitățile din viața reală.

Nu spun că nu ar trebui să mergi la un chirurg când ți-ai rupt piciorul, dar nutriția nu este atât de dificilă. Excesul de greutate este cea mai frecventă problemă cu care ne confruntăm astăzi, totuși toată lumea știe cum să slăbească: mănâncă mai bine și exercițiu mai mult. Rugați pe oricine care merge pe stradă să numească zece moduri de a pierde în greutate și puțini, dacă este cazul, s-ar lupta să vină cu o listă de ceva de-a lungul liniei:

  • Mănâncă mai puțină grăsime
  • Mănâncă mai puțin zahăr
  • Mănâncă mai puțină sare
  • Bea mai puțin alcool
  • Bea mai multă apă
  • Mănâncă mai multe legume și
  • Fa cateva exercitii

Problema nu este să știm cum să slăbim, problema este că alți oameni ne spun din nou și din nou ce ar trebui să facem (de exemplu, respectați regulile lor pentru a le menține într-un loc de muncă sau urmați regulile lor pe care le puteți afla numai cumpărând plan sau program).

Î: Cum pot oamenii obișnuiți să își creeze propria piramidă alimentară din alimente esențiale zilnice?

R: Nimeni nu are nevoie de o piramidă de alimente esențiale zilnice. Ei au nevoie doar de un sistem care să funcționeze bine pentru ei. Un sistem = Vă economisește timpul de stres Energie și bani. Dar pierderea în greutate în viața reală și viața sănătoasă pe termen lung trebuie, de asemenea, să fie flexibile. Toată lumea are constrângeri de timp, influențe negative, scurgeri emoționale, deficiențe fizice și o multitudine de alte lucruri care li se întâmplă în fiecare zi. Un stil de viață sănătos pe termen lung se referă la așteptarea neprevăzutului și a putea negocia un mod sănătos prin încercările și necazurile pe care viața le aruncă asupra ta.

Viața reală sănătoasă este un maraton, nu un sprint. Nu este totul sau nimic, pornit sau oprit, oprit și pornit; este doar o parte a vieții de zi cu zi. De-a lungul anilor, trecând de la obezitate morbidă la super formă, am învățat să gândesc ca o persoană slabă. La început a necesitat un anumit grad de efort, dar pe măsură ce au trecut lunile și anii, a devenit pentru mine o a doua natură. Este automat. Când gândești ca o persoană slabă, înveți să te comporti și tu ca una. Faci lucrurile pe care le fac - faci în mod natural alegeri alimentare mai sănătoase, înveți în mod natural să integrezi exercițiile formale și activitatea fizică suplimentară informală în ziua ta și înveți în mod natural cum să faci față cu tot ceea ce viața îți aruncă asupra ta.

Î: Cum ați schimba structura piramidei alimentare pentru a lua în considerare ceea ce știm acum despre nutriție și sănătate?

R: Aș aboli-o și a direcționa fondurile către strategii concrete, din viața reală, pentru oameni care îi învață de fapt cum să-și gestioneze propria greutate și stilul de viață sănătos pe termen lung. Oamenii au nevoie de sfaturi de sănătate care să funcționeze - nu mai au nevoie de piramide, planuri sau programe concepute de oameni care au fost întotdeauna în formă și sănătoși. Aceste programe pot funcționa atât de bine în teorie, dar eșuează disperat la un nivel practic de zi cu zi. Gândește-te: cele mai bine făcute planuri pentru un avion nu valorează nimic dacă avionul nu zboară.

Linia de fund: aveți controlul asupra stilului dvs. de viață sănătos și asupra călătoriei de slăbire. O călătorie de succes în pierderea în greutate în viața reală nu înseamnă urmarea planurilor sau a prescripțiilor, chiar dacă acestea vin de la guvern gratuit. Singura persoană care știe să te ajute ești tu. Cu toate acestea, există încă instrumente pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la descoperirea acestor fapte. Acesta este motivul pentru care Îți iubești pierderea în greutate și de ce te încurajez să te înscrii pentru încercarea GRATUITĂ de 7 zile astăzi.