Potrivit lui Jillian Michaels, este vorba despre calorii în vs. calorii afară

jillian

  • CICO (calorii in raport cu calorii in afara) este o dieta care considera ca toate caloriile sunt egale
  • Jillian Michaels, vedeta și antrenorul vorbitorului de stele pentru sănătatea femeilor, crede că o calorie în vs. Abordarea caloriilor este modul în care oamenii ar trebui să abordeze schimbarea compoziției corpului
  • În contradicție cu unii experți, instructorul afirmă că CICO stă la baza obținerii rezultatelor pe termen lung

S-ar putea să o cunoașteți de pe micul ecran - care apare ca antrenor care vorbește dur pe Cel mai mare ratat - sau de la înfrumusețarea coperții pentru Sănătatea femeilor sau de la urcarea pe scena la Women Health Live anul trecut, dar un lucru este sigur, tu știu cine este Jillian Michaels.

Și probabil veți ști că este la fel de dreaptă ca atunci când vine vorba de a-și expune opiniile.

În mod surprinzător, gândurile sale despre cel mai bun mod de a vă alimenta și de fitness nu sunt diferite, exprimând puncte de vedere care - în epoca ceto-ului, dietele de eliminare a alimentelor de grup și alimentația intuitivă - au scăzut ușor din favoare: Numărarea bazică a caloriilor.

Michaels susține că acest mod de a mânca, CICO - calorii în vs. caloriile afară, trebuie să fie baza oricărui plan care are ca obiectiv obiectiv modificarea compoziției corpului.

Ce este CICO?

Conceptul de numărare a caloriilor pentru schimbarea greutății se bazează pe ideea că corpurile noastre lucrează la o 'calori în „calorii afară” în funcție de faptul că mâncăm sub, peste sau ne bate cantitatea necesară, fie vom pierde, vom câștiga sau vom menține greutatea actuală în consecință.

A lua această abordare înseamnă că, indiferent de cât de „nutrienți dens” sau „buni pentru tine” sunt alimentele pe care le consumi, dacă mănânci peste necesarul de bază al corpului tău, te vei îngrașa. Dacă mâncați mai jos, veți pierde în greutate. Sfârșitul discuției, potrivit lui Michaels.

„Mâncarea pe care o consumați, oricât ar fi de nutrienți, poate fi încă densă în calorii și, dacă corpul dvs. nu arde aceste calorii, acestea vor fi stocate ca grăsime. Se numește legea termodinamicii. Nu este teoria [mea]. este un fapt dovedit ”, afirmă ea.

În timp ce aceasta este o viziune care zboară în fața multor experți și influenți actuali, Michaels susține acest lucru caloriile sunt create într-adevăr egale:

'Sincer? Cred că sunt atunci când vine vorba de scăderea în greutate ", spune ea, dar are o avertisment:" Ați putea mânca 1.500 de calorii de porcărie completă sau 1.500 de calorii de alimente super-sănătoase. Te-ai îmbolnăvi mâncând o porcărie completă? Da. Dar când vine vorba de scăderea în greutate, creșterea în greutate, menținerea în greutate, sunt calorii înăuntru, calorii în afara ”, termină ea.

Ok, deci câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?

Pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânci într-o zi se reduce cu adevărat la obiectivele tale: dacă încerci să pierzi, să menții sau să te îngrași, cantitatea pe care trebuie să o mănânci va varia.

Un punct de referință bun este să stabiliți câte calorii are nevoie doar de corpul dumneavoastră funcţie (cunoscut și ca Rata metabolică bazală) și apoi decideți de acolo cum să vă atingeți cel mai bine obiectivele.

BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi, fără ca tu să faci asta orice. Dacă ar fi să te întinzi într-o cameră fără să te miști o zi întreagă, acesta este numărul de calorii prin care ai arde.

Folosiți această ecuație pentru a vă calcula BMR

BMR = 655 + (4,35 x greutatea ta în kilograme) + (4,7 x înălțimea ta în inci) - (4,7 x vârstă)

Numărul cu care rămâneți la final va fi cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați, fără a lua în considerare exercițiile fizice sau activitatea.

Pentru a vă stabili necesarul real de calorii atunci când activitatea zilnică este luată în calcul, multiplicați-vă BMR cu nivelul mediu de activitate pe baza următoarelor categorii:

  • Exercițiu puțin sau deloc: 1.2
  • Exercițiu ușor de câteva ori pe săptămână: exercițiu de câteva ori pe săptămână: Cea mai comună 1.375
  • Exerciții moderate de 3-5 ori pe săptămână: 1,55
  • Exerciții grele de 6-7 ori pe săptămână: 1.725 e cel mai frecvent

Numărul cu care rămâneți va fi cantitatea de calorii pe care să o consumați pe zi. Acesta este numărul pe care fie îl adăugați, fie îl scădeți, în funcție de dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.

Cum să vă urmăriți caloriile

Există mai multe moduri în care vă puteți urmări aportul de calorii: există aplicații care documentează exact ceea ce ați mâncat sau puteți ține un jurnal alimentar manual - notând ce mâncați și când, pentru a rămâne pe drumul cel bun.