Unele dintre linkurile din această postare ar putea fi linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și efectuați o achiziție, voi primi un mic comision - fără costuri suplimentare pentru dvs., ceea ce mă ajută să acoperă costurile pentru acest blog.

Ultima actualizare pe 29 martie 2020 la 17:23

Acest plan de antrenament pentru începători pentru femei vă va ajuta să slăbiți și să vă tonificați corpul! În săptămâna viitoare veți face antrenamente pilates, yoga, barre și HIIT și puteți face totul acasă în 30 de minute sau mai puțin pe zi.

pentru

De-a lungul anilor mi-am dat seama că singurul lucru care mă împiedică să mă rostogolesc într-o minge și să rămân inactiv acasă toată ziua în fiecare zi este de fapt să iau măsuri înainte de a regândi totul.

De fapt, fac ceea ce ar trebui să fac inainte de Sunt gata.

Înainte să am toate informațiile, toate echipamentele și toată încrederea pentru ao face. Mă fac să fac ceea ce știu că este bine pentru mine.

Cum de fapt start lucrând

Este posibil să nu fiți pregătit pentru acest plan de antrenament. S-ar putea să nu fie o zi de luni pentru a începe nou, când citiți acest lucru. Este posibil să nu aveți toate echipamentele. Și nu veți ști câte calorii veți arde cu aceste antrenamente. Nici măcar nu veți ști dacă acest plan de antrenament funcționează.

Până când încerci.

Pentru că ceea ce știu este că vei arde mai multe calorii atunci când faci aceste antrenamente decât dacă te-ai așeza la telefon cercetând.

Tot echipamentul? Ai nevoie de aproape nimic aici. Tot ce ai nevoie este 30 de minute dimineața și dorința de a încerca ceva ce nu ai mai făcut până acum. Pentru că beneficiile sunt enorme.


Avantajele exercițiilor fizice regulate

  • previne bolile majore precum bolile cardiovasculare, cancerul și bolile neurodegenerative
  • construiește forța musculară și este bun pentru sănătatea oaselor
  • îți îmbunătățește starea de spirit
  • te face mai productiv
  • îți îmbunătățește memoria
  • te ajută să arăți bine


Poți pierde în greutate cu exercițiile fizice?

Dacă doriți să adăugați mai mult exercițiu în rutina zilnică nu numai pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, ci și pentru că doriți să slăbiți, ar trebui să vă schimbați și dieta.

Crede-mă, am încercat să slăbesc cu o mulțime de exerciții fizice și fără să-mi schimb dieta, nu funcționează. Un antrenament de 40 de minute de intensitate ridicată nu a anulat cumva cele 2 snickere după care am mâncat. Dă-ți seama.

Exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea ta, dar atunci când vine vorba de pierderea în greutate, face aproximativ 20% din ea. Celălalt 80% este ce și cât mănânci în fiecare zi. Ca regulă generală, ar trebui să limitați alimentele procesate și zahărul, să începeți să consumați alimente integrale mai reale, să beți multă apă și încetează să mănânci în exces.

Ar trebui să începeți să gătiți mai des, să mergeți la cumpărături și să încercați rețete noi. Să mănânci când încerci să slăbești, la început, nu este o sarcină simplă.

Cumpărăturile de băcănie și starea departe de toate junk food-urile, atunci când îți dorești tot, este destul de dură.

În cazul în care nu aveți încredere în dvs. cumpărături sau alegeți rețete sănătoase, care pot fi gustoase, puteți încerca un serviciu de livrare a setului de mâncare sănătos, cum ar fi Sun Basket. Comandați totul online și primiți alimentele și rețetele livrate acasă. Mâncarea este organică, rețetele sunt sănătoase și durează aproximativ 30 de minute. Dacă doriți să încercați Sun Basket, puteți primiți 35 $ reducere primele tale trei comenzi Aici.

Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre cum să începeți să mâncați sănătos, puteți citi ghidul meu de alimentație curată pentru începători Aici.


Planul de antrenament

Veți face 20-30 de minute de mișcare în fiecare dimineață sau ori de câte ori aveți timp. Și veți încerca Pilates, Barre, Yoga și cardio și chiar veți avea o zi activă de odihnă. Simțiți-vă liber să faceți din nou rutina de yoga în acea zi, dacă doriți.

Acest plan de antrenament are un impact redus și este potrivit pentru începători. Pentru femei, care ar fi putut să lucreze înainte, dar s-au oprit și au nevoie să-și construiască din nou puterea.

Dacă sunteți un începător COMPLET, asigurați-vă că încercați acest plan de antrenament gratuit primul.

Lucrul grozav la acest plan este că poți face aceste antrenamente acasă, ori de câte ori ai timp. Nu aveți nevoie de abonament la sală, nu aveți nevoie de haine de lux sau chiar să vă spălați părul. Ok, spală-l dacă vrei.


După Prima Săptămână

Oferiți acestui plan de antrenament o săptămână și vedeți cum vă simțiți. Dacă vă simțiți bine să o faceți și încă vi se pare dificil, încercați încă o săptămână. Dacă nu îți plac toate antrenamentele din această rutină, fă cele care îți plac mai des și nu le faci pe cele care nu îți plac.

O altă opțiune este să încercați ceva diferit ca acesta Program de 7 zile de slăbire. Este gratuit și oferă 3 rutine de exerciții fizice perfecte pentru începători, precum și provocări zilnice și sfaturi nutriționale. Pentru a accesa acest program, trebuie să fiți membru al Grokker, dacă nu sunteți, puteți obține o perioadă de încercare gratuită de 14 zile Aici.

Au, de asemenea, multe alte planuri de antrenament, videoclipuri despre yoga și fitness. În acest fel, puteți experimenta și afla care este cel mai bun program de exerciții pentru dvs. Ce tipuri de antrenamente vă plac și care dintre ele preferați să le omiteți, puteți consulta toate cursurile și programele Aici.

Lucruri de reținut:

  • Dacă un antrenament este prea intens pentru tine - modifică-te și mergi în ritmul tău.
  • Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a rămâne hidratat
  • A se distra!

O să ai nevoie:

  • un covor de yoga bun și gros
  • pantofi sport confortabili
  • un scaun sau un mobilier robust

Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe acest sau orice alt regim de exerciții!


Plan de antrenament pentru începători de o săptămână pentru femei să piardă în greutate


Prima zi

Începând puternic cu acest Pilates de 20 de minute pentru un corp mai ușor, mai lung și mai puternic de Dreamingreen pe care îl iubesc absolut. Este distractiv și provocator în același timp. Îți antrenezi tot corpul cu acesta - abs, brațe, gât, picioare, fund - totul.

Ziua a doua

În ziua a doua, facem acest antrenament cardio de 15 minute pentru începători de către POPSUGAR Fitness de două ori. Așa este de două ori pentru a face 30 de minute. Acesta este un antrenament cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu veți sări prea mult. Dar nu înseamnă că nici tu nu vei transpira.


Ziua a treia

Vom începe ziua a treia cu un antrenament energizant de yoga de către YOGATX. Îmi plac toate videoclipurile lor (în special pentru gât și umeri) și acesta este un antrenament minunat pentru a începe ziua. De asemenea, trebuie să vă reîncărcați și să vă întindeți mușchii pentru o zi.

Ziua a patra

E timpul să consolidați nucleul cu această rutină pilates pentru începători de către eFit30. Pilates este o modalitate excelentă de a construi mușchi puternici și slabi folosind doar greutatea corporală.

Ziua a cincea

În ziua 5 vom transpira cu acest HIIT Workout for Beginners de jessicasmithtv. Nu sunt un mare fan al HIIT, dar recent am început să o fac din nou. HIIT are multe beneficii pentru sănătatea cardiovasculară și vă ajută să ardeți grăsimile!

Ziua șase

Am antrenat abs și am ars niște grăsimi, acum este timpul să tonifiez picioarele și fundul cu acest antrenament minunat de bară de FitnessBlender. Veți avea nevoie de un scaun pe care să îl puteți ține și dvs., dar acest antrenament este minunat. Am descoperit abia recent barre și îmi place! Mă face să mă simt ca un Pilates în picioare.

Ziua a șaptea

Acum este timpul să vă relaxați și să vă distrați afară. Mergeți în parc sau într-o drumeție, bucurați-vă de ziua de odihnă!

Sper că ți s-a părut utilă această postare și că te ajută să faci din exerciții un obicei zilnic!