Aceste programe au fost create pentru femei și cantitățile de alimente se bazează pe femei active de aproximativ 125-150 de lire sterline. Acestea sunt doar probe, iar alimentele și cantitățile exacte pot fi modificate în funcție de interes, mărime, vârstă și nivel de activitate. Rețineți că acestea sunt concepute pentru femeile active care arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei din cauza exercițiilor fizice/sportive decât o persoană sedentară și necesită nutriție suplimentară (calorii) pentru a se recupera de la exerciții.

katie

Programul de masă pentru femei nr. 1

3 bucăți de fructe întregi

16 uncii de apă

2-3 porții de nuci asortate

Biscuiți de in cu hummus

16 uncii de apă

Burrito umplut cu quinoa, legume, avocado și verdeață

Salată verde mică

16 uncii de apă

Băutură proteică Vega Whole Food Health Optimizer

1 ignam copt cu broccoli și salată mică de spanac

16 uncii de apă

Bol de orez brun, kale, fasole și sos curry de nucă de cocos

Salată verde cu o varietate de verdeață, semințe și nuci

16 uncii de apă

3 bucăți de fructe întregi

Calorii totale = 3.000

Total grame de proteine ​​= 120g

Total grame de carbohidrați = 518g

Total grame de grăsimi = 50g

Consumul total de apă = 116 uncii (luând în considerare și apa pentru băuturile proteice)

Programul de masă pentru femei nr. 2

16 uncii de apă

3 bucăți de fructe întregi

Suc de fructe sau smoothie de fructe

16 uncii de apă

Castron de linte sau supa de legume

Salată verde mare cu verdeață, muguri, semințe, nuci, avocado cu ulei Vega EFA

8 uncii de apă de cocos

2 bare energetice pe bază de alimente întregi

16 uncii de apă

Orez brun cu broccoli aburit, conopidă, morcovi și alte legume

Salată verde cu verdeață închisă, inclusiv varză, spanac și verde

16 uncii de apă

Sushi vegetal cu alge marine, orez, avocado și castraveți

Castron mic cu supă de ghimbir

Calorii totale = 2.900

Total grame de proteine ​​= 135g

Total grame de carbohidrați = 482g

Total grame de grăsimi = 48g

Consumul total de apă = 108 uncii (luând în considerare și apa pentru băuturile proteice)

Interacțiunile cititorului

23 comentarii

Spune Malynda Twitchell

Aceasta este o informație excelentă! Vă mulțumesc mult pentru distribuire ! 🙂

Spune Malynda Twitchell

Aceasta este o informație excelentă! Vă mulțumesc mult pentru distribuire ! 🙂

salut katie, mulțumesc mult pentru site-ul tău - îmi place! Am o întrebare presantă despre eșantionul de planuri de masă al lui Robert Cheeke: cum ar fi smoothie-urile din mesele sale conțin o pulbere de proteine ​​(pe bază de plante) ? nu spune, dar îmi imaginez că ei fac, așa cum nu pot vedea ceea ce a enumerat pentru fiecare masă pentru a adăuga până la 2900, 3.000 de cali la sfârșitul zilei! aștept cu nerăbdare răspunsuri!

Bună Tara,
Din păcate, chiar nu știu, deoarece este planul lui Robert. Dar știu că va ieși cu o carte nouă ... așa că poate vor fi rețete! 🙂

Bună Tara,
Din păcate, chiar nu știu, deoarece este planul lui Robert. Dar știu că va ieși cu o carte nouă ... așa că poate vor fi rețete! 🙂

salut katie, mulțumesc mult pentru site-ul tău - îmi place! Am o întrebare presantă despre eșantionul planurilor de masă ale lui Robert Cheeke: cum ar fi smoothie-urile din mesele sale, o pulbere de proteine ​​(pe bază de plante) ? nu spune, dar îmi imaginez că ei fac, așa cum nu pot vedea ceea ce a enumerat pentru fiecare masă pentru a adăuga până la 2900, 3.000 de cali la sfârșitul zilei! aștept cu nerăbdare răspunsuri!

Tara după ce ți-am citit postarea m-am uitat înapoi la mâncarea listată. Alimentele care pot conține o cantitate bună de proteine, calorii și grăsimi sunt nucile, avocado și batoanele energizante (în funcție de dimensiunea de servire - nu am văzut o dimensiune de servire listată). Ca o notă secundară, cred că pulberea de proteine ​​este bună pentru sportivi ca supliment împreună cu o dietă alimentară reală (nu pentru sportivii de antrenament de o oră pe zi). Majoritatea oamenilor din SUA depășesc deja cotele de proteine. Am cunoscut oameni care încearcă să-și construiască mușchii și ajung să facă leziuni ale rinichilor și ficatului din cauza consumului/consumului prea mult de shake-uri proteice și au fost chiar în spital. Dacă cineva este culturist/sportiv sau are nevoie de proteine, deoarece are probleme cu consumul de proteine, atunci cred că este o idee bună, dar oamenii ar trebui să se ferească. Mai mult nu este întotdeauna mai bine, iar veganii sau nu majoritatea oamenilor (un sportiv mediu) pot obține o mulțime de proteine ​​printr-o dietă normală de consum de nuci, leguminoase, proteine ​​animale etc ... împreună cu alte vitamine, minerale, fibre, antioxidanți care pot fi găsiți doar în alimente integrale vs. o pulbere de proteine. Procentele de 50% carbohidrați, 30 de proteine, 20 de grăsimi arată la fața locului. (Nu sunt nutriționist, dar urmez o clasă de colegiu la nutriție).

Tara după ce ți-am citit postarea m-am uitat înapoi la mâncarea listată. Alimentele care pot conține o cantitate bună de proteine, calorii și grăsimi sunt nucile, avocado și batoanele energizante (în funcție de mărimea porției - nu am văzut o dimensiune de porție listată). Ca o notă secundară, cred că pulberea de proteine ​​este bună pentru sportivi ca supliment împreună cu o dietă alimentară reală (nu pentru sportivii de antrenament de o oră pe zi). Majoritatea oamenilor din SUA depășesc deja cotele de proteine. Am cunoscut oameni care încearcă să-și construiască mușchii și ajung să facă leziuni la rinichi și ficat din cauza consumului/consumului mult prea multe shake-uri proteice și au fost chiar în spital. Dacă cineva este culturist/sportiv sau are nevoie de proteine, deoarece are probleme cu consumul de proteine, atunci cred că este o idee bună, dar oamenii ar trebui să se ferească. Mai mult nu este întotdeauna mai bine, iar veganii sau nu majoritatea oamenilor (un sportiv mediu) pot obține o mulțime de proteine ​​printr-o dietă normală de consum de nuci, leguminoase, proteine ​​animale etc ... împreună cu alte vitamine, minerale, fibre, antioxidanți care pot fi găsiți doar în alimente integrale vs. o pulbere de proteine. Procentele de 50% carbohidrați, 30 de proteine, 20 de grăsimi arată la fața locului. (Nu sunt nutriționist, dar iau o clasă de colegiu la nutriție).

Spune Majeeda Tatum-Anderson

De fapt, am prima carte a lui Robert și există o mulțime de informații foarte bune în ea. Îmi plac planurile de masă, sunt un punct de plecare foarte bun din care să construim! Unele dintre acestea nu sunt atât de bune din punct de vedere nutrițional și sunt de acord cu Sonya cu privire la cantitatea de proteine ​​de care ar avea nevoie o persoană obișnuită care lucrează timp de o oră pe zi. Pentru cineva care se străduiește greu, ridică greutăți sau face antrenamente de o zi împărțită, este necesar 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, dar persoana dvs. obișnuită nu se antrenează așa.

Nu încerc să fiu negativ aici, ci ATENȚIE DOAMNE!
Nu sunt nutriționist, dar sunt antrenor personal și mi-am făcut temele, așa că pot să vă spun cu siguranță că caloriile din aceste planuri de dietă sunt cu mult prea mari pentru femeia obișnuită. Am 5’3 ″, 125 lbs și sunt într-o formă foarte bună și chiar și când mă antrenez de 3 ori pe zi, necesarul meu de calorii nu depășește 2200 de calorii. Am făcut aceeași observație când am citit cartea și tocmai am decis să fac ajustările pentru mine, dar pentru cineva care nu știe ce aport caloric ar trebui să se bazeze pe nivelul lor de activitate, această dezinformare ar putea deranja cu adevărat orice scădere în greutate planuri. Nu aș vrea să se întâmple și asta.

Spune Majeeda Tatum-Anderson

De fapt, am prima carte a lui Robert și există o mulțime de informații foarte bune în ea. Îmi plac planurile de masă, sunt un punct de plecare foarte bun din care să construim! Unele dintre acestea nu sunt atât de bune din punct de vedere nutrițional și sunt de acord cu Sonya cu privire la cantitatea de proteine ​​de care ar avea nevoie o persoană obișnuită care lucrează timp de o oră pe zi. Pentru cineva care se străduiește greu, ridică greutăți sau face antrenamente de o zi împărțită, este necesar 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, dar persoana dvs. obișnuită nu se antrenează așa.

Nu încerc să fiu negativ aici, ci ATENȚIE DOAMNE!
Nu sunt nutriționist, dar sunt antrenor personal și mi-am făcut temele, așa că vă pot spune cu siguranță că caloriile din aceste planuri de dietă sunt cu mult prea mari pentru femeia obișnuită. Am 5’3 ″, 125 lbs și sunt într-o formă foarte bună și chiar și când mă antrenez de 3 ori pe zi, necesarul meu de calorii nu depășește 2200 de calorii. Am făcut aceeași observație atunci când am citit cartea și tocmai am decis să fac ajustările pentru mine, dar pentru cineva care nu știe ce aport caloric ar trebui să se bazeze pe nivelul lor de activitate, această dezinformare ar putea deranja orice scădere în greutate planuri. Nu aș vrea să se întâmple și asta.

Există MULTE CALORII în acest plan pentru femeia obișnuită. 3000 de calorii sunt potrivite pentru un înotător sau alergător olimpic de antrenament. Nu pentru femeia americană obișnuită care stă toată ziua doar pentru a se ridica la un curs de spinning.

Există MULTE CALORII în acest plan pentru femeia obișnuită. 3000 de calorii sunt potrivite pentru un înotător sau alergător olimpic de antrenament. Nu pentru femeia americană obișnuită care stă toată ziua doar pentru a se ridica la un curs de spinning.

Aceste planuri de masă sunt foarte utile, dar principala mea preocupare este cantitatea de calorii>

Aceste planuri de masă sunt foarte utile, dar principala mea preocupare este cantitatea de calorii>

Sunt foarte recunoscător că ți-am găsit site-ul!
Nu știi cu disperare durerile de care am avut nevoie. ajutor pentru asistență alimentară pentru un nou vegan. Fiecare mi-a putut spune doar despre carne. M-am simțit atât de învinsă. Tu ești lumina pe care am căutat-o ​​fpr. Sunt dincolo de încântat.
Te iubesc,
într-adevăr.
Mulțumesc!

Sunt foarte recunoscător că ți-am găsit site-ul!
Nu știi cu disperare durerile de care am avut nevoie. ajutor pentru asistență dietetică pentru un nou vegan. Fiecare mi-a putut spune doar despre carne. M-am simțit atât de învinsă. Tu ești lumina pe care am căutat-o ​​fpr. Sunt dincolo de încântat.
Te iubesc,
într-adevăr.
Mulțumesc!

Încep să cred că ideea unei diete hipocalorice este o eroare! Proteinele sunt esențiale pentru a câștiga mușchi, dar nu există nicio modalitate de a ajunge acolo numai pe baza alimentelor vegetale, cu excepția cazului în care suplimentați. Caloriile suplimentare pe care le vedeți în aceste planuri de masă nu sunt doar arse rapid ca combustibil (în principal carbohidrați), ci sunt necesare pentru a vă recupera și a menține corpul în mișcare? Sunt pe drumul cel bun?

Încep să cred că ideea unei diete hipocalorice este o eroare! Proteinele sunt esențiale pentru a câștiga mușchi, dar nu există nicio modalitate de a ajunge acolo numai pe baza alimentelor vegetale, cu excepția cazului în care suplimentați. Caloriile suplimentare pe care le vedeți în aceste planuri de masă nu sunt doar arse rapid ca combustibil (în principal carbohidrați), ci sunt necesare pentru a vă recupera și a menține corpul în mișcare? Sunt pe drumul cel bun?

Mulțumesc Atât de mult am căutat și am căutat câteva exemple de planuri pentru planuri de masă vegană la ridicarea în greutate. URA.

Mulțumesc Atât de mult am căutat și am căutat câteva exemple de planuri pentru planuri de masă vegană la ridicarea în greutate. URA.

Spune Haley Lash

Nu pot spune că sunt complet de acord cu punctul de vedere „prea multe calorii”. Dacă doriți să câștigați mușchi mâncând numai alimente întregi, pe bază de plante, nu este necesar să se numere caloriile. Mănâncă bine și din belșug.

Spune Haley Lash

Nu pot spune că sunt complet de acord cu punctul de vedere „prea multe calorii”. Dacă doriți să câștigați mușchi consumând numai alimente întregi, pe bază de plante, nu este necesar să se numere caloriile. Mănâncă bine și din belșug.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Faceți cunoștință cu Katie

Chocolate Covered Katie este unul dintre primele 25 de site-uri de produse alimentare din America, iar Katie a fost prezentată pe The Today Show, CNN, Fox, The Huffington Post și ABC’s 5 O’Clock News. Mâncarea ei preferată este ciocolata și crede în mâncarea desertului în fiecare zi.