mânca

Mergeți în orice curs de yoga și veți auzi inevitabil că oamenii vorbesc despre ființă prea flămând sau prea plin a practica. Probabil că ați experimentat chiar și voi acest lucru. Ceea ce pune întrebarea, care este cantitatea magică de timp de așteptat între a mânca și a practica yoga sau a face mișcare?

Această întrebare nu este ușor de răspuns, deoarece diferă pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există orientări generale puteți urmări până la asigurați-vă că vă simțiți confortabil în timp ce primiți în continuare beneficiile maxime din practica dvs. Ca cunoștințe generale, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa și cu cât este mai bun combustibilul, cu atât funcționezi mai bine. În funcție de ce tip de curs veți participa - o clasă de vinyasa de putere sau o clasă de yin mai pasivă - veți dori să vă pregătiți corect.

Ceea ce mănânci după yoga este la fel de important ca ceea ce mănânci înainte.

Nu vrei să fii incomod plin când ajungi la curs, așa că mâncați o masă adecvată cu 3-4 ore înainte de curs dar pentru a obține cele mai bune beneficii fizice dintr-un antrenament, în special din cel de intensitate mare, mâncați o mică gustare cu aproximativ treizeci de minute până la o oră înainte de curs. Această gustare ar trebui să includă carbohidrați, proteine ​​și o cantitate mică de zahăr. Dacă nu există hrană pe care să o poată folosi corpul tău, va începe să-ți ia din mușchi pentru a crea energia necesară, iar mușchiul este un lucru foarte bun de avut.

Există peste 600 de mușchi în corpul uman care reprezintă peste 40% din greutatea noastră corporală. Ei sunt responsabili de toate mișcările noastre, literalmente de toate. De asemenea, mușchii vă vor ajuta să susțineți un metabolism sănătos și arde mai multe grăsimi corporale totale. Vă ajută să vă mențineți echilibrul și poziția în activitățile de zi cu zi, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. A avea mușchi sănătoși și puternici va ajuta, de asemenea, la prevenirea leziunilor provocate de sport și/sau de bătrânețe.

Următoarele idei de gustări sunt suficient de ușoare pentru a nu vă umple, dar vă vor ajuta, de asemenea, să vă construiți și să vă mențineți mușchii pe măsură ce vă antrenați:

  • Oua fierte tari
  • Iaurt grecesc cu fructe proaspete
  • Paine prajita cu unt de arahide, banana si scortisoara
  • Nuci mixte
  • O banana
  • Un măr cu unt de arahide sau nuci
  • Morcovi, țelină sau biscuiți cu o baie de hummus
  • Pâine prăjită cu avocado
  • Mix de trasee

Rămân hidratat este, de asemenea, foarte important pentru menținerea mușchilor sănătoși. Mușchii au nevoie de apă pentru a transporta substanțele nutritive și pentru a îndepărta lucrurile de care organismul nu are nevoie. De asemenea, mușchii au nevoie de apă pentru a funcționa la maximum, astfel încât să nu se înghesuie - dacă observați că aveți crampe în timpul practicii, sunt mari șanse să fiți deshidratat. Nu așteptați până când vă este sete să beți apă, ar trebui să o beți pe tot parcursul zilei.

În funcție de ce tip de curs veți participa, veți dori să vă pregătiți corect.

Dacă mergi la un curs de yin yoga, ar trebui să mănânci o masă cu 2-3 ore înainte, astfel încât să fii complet digerat pentru clasă. Un motiv pentru care doriți să fiți complet digerați este să vă asigurați că sunteți suficient de confortabil pentru a sta într-o poziție pentru o perioadă mai lungă de timp. Veți dori să încercați să evitați schimbarea, mișcarea și ridicarea la baie pentru a vă asigura beneficiile maxime ale yin yoga.

Yin yoga vizează țesutul conjunctiv cu ipostaze mai lente și mai lungi. În mod obișnuit, pozele se țin oriunde între 3-20 de minute. Acest lucru stresează mușchiul, care apoi întinde mușchii, rezultând corpul alungit și tonifiat. Chiar mai bine, acest lucru întărește mușchii și ajută la flexibilitate.

Dacă aveți nevoie să mâncați o gustare înainte de un curs de yin, încercați ceva ușor, cu un conținut scăzut de zahăr și proprietăți calmante cu aproximativ treizeci de minute înainte de curs:

  • Banane
  • Migdale
  • O jumătate de avocado
  • Merele
  • Morcovi/țelină

Anumite alimente ar trebui evitate înainte de a practica orice tip de yoga. Alimente picante, usturoi și ceapă și alimente procesate vă poate face practica puțin mai dificilă. Mâncările grele, cum ar fi pastele sau alimentele bogate în lactate, vă vor face să vă simțiți obosiți și lent. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați alimentele uleioase sau prăjite și legumele crude, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți plin și umflat.

Ceea ce mănânci după yoga este la fel de important ca ceea ce mănânci înainte. Alimentele bogate în proteine ​​sunt întotdeauna o alegere bună, deoarece favorizează creșterea și recuperarea mușchilor și te mențin sătul. Dacă mâncați carne și fructe de mare, lucruri precum puiul, curcanul și tonul sunt o alegere bună. Desigur, există o mulțime de alte lucruri din care puteți obține proteine, cum ar fi ouăle, nucile, iaurtul și verdeața. De asemenea, ar trebui să includeți niște carbohidrați, cum ar fi pastele, cartofii dulci, orezul sau quinoa și legumele aburite. Și ca întotdeauna - bea multa apa.

Ți-ai găsit locul dulce pentru a mânca înainte de curs? Cât timp este? Vă rog să mă anunțați în comentarii. Chiar îmi pasă!:)