lactate

Alergiile și intoleranțele alimentare pot adăuga un strat suplimentar de complicații atunci când vine vorba de planificarea meselor. Fii sigur, cu rețetele și planurile de masă alergice ale EatingWell, prepararea unor mese sănătoase, delicioase și sigure este simplă. În acest plan de mese fără lactate, fără lactoză, mesele gustoase și gustările se reunesc pentru a crea o zi de alimentație sănătoasă și echilibrată.

Deoarece produsele lactate furnizează de obicei cea mai mare parte a calciului din dietă (care ajută la menținerea oaselor puternice), excluderea acestora înseamnă că poate fi greu să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu. Luați în considerare discutarea cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre începerea unui supliment zilnic de calciu și asigurați-vă că includeți în alimentație o mulțime de alimente bogate în calciu, care nu sunt lactate, cum ar fi varza, broccoli și migdalele. Pentru a ajuta și mai mult, ne-am asigurat că includem o mulțime de alimente bogate în potasiu în acest plan, cum ar fi melan, banane și avocado, deoarece cercetările au arătat că o dietă bogată în potasiu are un efect pozitiv asupra sănătății oaselor. Oricare ar fi motivul dvs. pentru a evita lactatele, consumul de mese sănătoase și delicioase este simplificat cu acest plan de mese de 1 zi.

Ceas: tăiței de dovlecei fără lapte, cu pesto de avocado și creveți


Mic dejun

Mic dejun (266 calorii)

Pâine prăjită cu salsa și ouă
• 1 felie de pâine integrală, prăjită
• 1 ou mare, gătit în 1/4 linguriță. ulei de măsline sau tigaie cu un strat subțire de spray de gătit (spray de 1 secundă). Condimentați cu un vârf de sare kosher și piper.
• 2 lingurițe. salsa
Puneți toastul cu ou și salsa.
• 1 banană medie


A.M. Gustare

A.M. Gustare (56 calorii)


Masa de pranz

Masa de pranz (327 calorii)

• 1 1/2 cană Salată de fasole neagră și mango
• 3/4 cană melon cubulat


P.M. Gustare

P.M. Gustare (119 calorii)

• 1/4 cană hummus
• 1 cană felii de castraveți


Masa de seara

Masa de seara (447 calorii)

Total zilnic: 1.215 calorii, 130 g carbohidrați, 28 g fibre, 55 g proteine, 61 g grăsimi, 3.504 mg potasiu, 1.599 mg sodiu.

Vă rugăm să rețineți: Acest plan de masă este controlat pentru calorii, sodiu și potasiu. Dacă sunteți îngrijorat de nutrienți în special, cum ar fi calciul, consultați furnizorul de îngrijire sănătoasă despre modificarea acestui plan de masă pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs.