Sezonul de pregătire a maratonului a ajuns în sfârșit. Deci, pentru a-ți alimenta eforturile de alergare, asigură-te că ai verificat acest plan de masă energizant și de recuperare!

sănătos

Pe măsură ce intrăm în prima noastră săptămână de antrenament maraton, am decis să ne uităm mai atent la dieta noastră. Continuăm să păstrăm zaharurile procesate, uleiurile și alimentele nedorite din dietele noastre și încercăm să reducem la minimum cafeina și lipsa alcoolului în timpul săptămânii. Știu că mulți dintre voi probabil vă gândiți „asta sună plictisitor” sau „ce naiba vor mânca acum?” Ei bine, avem un plan delicios de masă creat pentru a ne ajuta în îndeplinirea obiectivelor noastre de sănătate, menținându-ne în același timp mulțumiți și fericiți de alegerile noastre de masă.

La micul dejun îl menținem simplu și la fel în fiecare zi. Introduceți fișierul Smoothie Burst of Antioxidants .

Deoarece ne place să alergăm primul lucru dimineața, este important să ne asigurăm că prima masă a zilei, după o alergare, ajută la recuperare. Acest smoothie este realizat cu următoarele ingrediente:

Spanac - O sursă excelentă de folat, magneziu, potasiu și calciu (previne crampele musculare), fier, fibre, proteine ​​și multe altele.

Afine - La fel ca spanacul, acestea sunt o unitate puternică de antioxidanți și vitamina K, care vă ajută să vă mențineți oasele puternice și vă pot ajuta să preveniți osteoporoza.

Zmeură - Pe lângă faptul că sunt foarte bogate în antioxidanți, aceste fructe de padure delicioase sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii, care sunt importante după o perioadă lungă de timp.

Banană - O sursă excelentă de vitamina B6, la fel ca și spanacul. B6 vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar, să vă stimulați metabolismul, să echilibrați hormonii și să vă mențineți pielea sănătoasă. De asemenea, oferă calciu, biotină, fibre și multe altele.

DE CE ANTIOXIDANȚII SUNT IMPORTANȚI PENTRU RECUPERARE DUPĂ EXERCIȚII INTENSE

Acest smoothie este plin de atâtea lucruri bune și are un gust bun, așa că bea și alimentează-ți corpul cu acest smoothie uimitor de delicios!

După ce ați băut un smoothie delicios, este timpul pentru o gustare care conține o mulțime de carbohidrați complecși pentru a alimenta depozitele noastre de glucoză scurse. Al nostru Mușcături de ovăz de lămâie Earl-Grey sunt perfecte pentru realimentare! Aceste mici mușcături sunt o opțiune rapidă și simplă, deoarece sunt ușor de mâncat pe drum, sunt pline cu ingrediente sățioase, cum ar fi ovăz și semințe de chia, și nu au zahăr procesat, ulei sau făină albă! Bonus suplimentar: semințele de chia sunt bogate în Omega-3, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, deoarece acționează ca un antiinflamator!

La prânz, ne uităm la noi Proteine ​​Superfood Salata de fasole ! Această salată este plină de proteine ​​sănătoase, fără colesterol, fără gluten, cum ar fi fasolea garbanzo, fasolea neagră și quinoa! Acestea fac cu adevărat această umplutură de salată și nu vă vor lăsa să doriți să ajungeți la o pungă de chipsuri într-o oră.

Pentru a doua gustare a zilei, alegem o opțiune mai savuroasă! Ne facem Poppers picant, crocant, năut prăjit ! Nu numai că aceste mici mușcături demne de pop sunt extrem de sărate și delicioase, dar sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă echilibra macro-nutrienții pentru o zi! O cană de naut include 14,5 grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați și 4,2 grame de grăsimi.

La cină, terminăm ziua cu masa perfectă pentru ziua precedentă. Chiar înainte de o alergare pe distanțe lungi, este probabil o idee bună să evitați alimentele cu conținut ridicat de fibre. În loc să alegeți o salată mare sau o mulțime de legume, poate fi o idee bună să mâncați în schimb niște carbohidrați ușor digerabili. Acesta este motivul pentru care am ales-o pe a noastră gnocchi pesto pentru cina.

Acesta este un plan de masă zilnic simplu, dar satisfăcător, pentru oricine și mai ales pentru cei care se află în modul de antrenament maraton. Toate alimentele din acest plan sunt aici pentru un scop. Am ales rețete care conțin cele mai multe fibre, substanțe nutritive (în special potasiu și magneziu pentru a preveni crampele), fier și proteine, astfel încât să vă puteți simți și să performați la cel mai înalt nivel.

Și nu uitați să beți apă, multă, multă apă! Corpul tău este 60% apă și trebuie să-l înlocuiești, astfel încât celulele, articulațiile și organele să funcționeze corect. Ne place să ținem plinul sticlă de apă refolosibilă cu noi în permanență, pentru a ne aminti să continuăm să bem.

Sperăm că toți alergătorii de acolo ați găsit util acest rezumat! Acum, anunțați-ne ce vă place să mâncați pentru antrenamentele de maraton!

CUMPĂRĂ ACEST POST

Linkurile de mai sus sunt linkuri afiliate. Orice achiziție Amazon efectuată prin intermediul acestor linkuri vă ajută să vă sprijiniți Veganosity.com fără costuri suplimentare.

Dacă urmați acest plan zilnic, spuneți-ne ce credeți. Ne place să aflăm de la tine! Și, nu uitați să faceți o fotografie cu creația dvs. superbă și să ne etichetați @veganosity pe Instagram.

Să ne conectăm! Treci pe la noi Facebook pagină și dă-i un like și urmărește-ne Instagram și Stare de nervozitate , și urmează-ne și împărtășește acest lucru și altele Vegetarian rețete pe Pinterest . Am fi atât de recunoscători dacă ați face-o. Dacă vă place această rețetă și abia așteptați să vedeți ce vom distribui în continuare, abonați-vă Vegetarian . Completați doar caseta de abonament de deasupra imaginii noastre din colțul din dreapta sus al paginii. Și, Alex și cu mine ne place să auzim de la dvs., vă rugăm să lăsați un comentariu și să ne spuneți ce părere aveți despre rețetele noastre.