planul

Să spunem așa: exercițiul și mâncatul corect merg împreună ca Tweedledum și Tweedledee.

Dacă faceți exerciții fizice până aproape că vă învârtiți, dar nu mâncați incorect, nu veți obține rezultatele dorite. Fie vei obosi în curând, fie pur și simplu nu vei pierde în greutate.

Și chiar dacă mănânci corect, dar nu faci exerciții fizice, vei pierde mușchi, dar fără grăsime. Mușchii vă ajută corpul să ardă grăsimile mai repede, iar alimentele potrivite trebuie să ajute la arderea grăsimilor.

Acest plan alimentar are scopul de a vă ajuta să pierdeți cât mai multe grăsimi. De asemenea, vă va ajuta să vă creșteți masa musculară (femeile vor arăta doar mai tonifiate, deoarece femeile nu au suficient testosteron în corp pentru a le transforma în bucăți musculare), în timp ce vă veți simți mai energici. Corpul tău nu ar trebui să aibă niciodată ideea că este înfometat - asta ar însemna că se va agăța de fiecare celulă grasă cu răzbunare.

Acest plan alimentar se bazează pe cele mai noi principii științifice și nutriționale și este conceput pentru a vă lăsa suficientă energie pentru a vă exercita cu ușurință.

Cum funcționează planul de porții:

Aveți nevoie de aproximativ 44 de nutrienți esențiali în cantități potrivite. Planul de porții pentru mâncare vă arată exact câte porții ar trebui să mâncați din ce fel de mâncare.

O persoană obișnuită ar trebui să mănânce următoarele porții zilnice:

  • 5 - 7 porții de mâncare cu amidon
  • 3 - 5 porții de legume
  • 2 - 3 porții de fructe
  • 2 - 3 porții de produse lactate
  • 5 - 6 porții de proteine
  • 2 - 3 porții de grăsime

Rețineți următoarele:

  • TREBUIE să mănânci de cinci până la șase ori pe zi.
  • Nu ar trebui să lași să treacă mai mult de două sau trei ore fără să mănânci ceva.
  • Ar trebui să mănânci suficiente lactate pe zi: 2 porții pe zi (= 2 căni de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi) plus o ceașcă de lapte suplimentar în ceai (vezi lista porțiilor).
  • Ar trebui să urmăriți aportul de grăsimi: 2-3 porții pe zi (o porție de grăsime = o linguriță de unt sau ulei).
  • Ar trebui să evitați toate formele de zahăr. Pentru a face alimentele mai plăcute, puteți folosi cantități mici de îndulcitor artificial.

Planificatorul de mese pentru porțiune

Planificatorul de mese nu este un meniu. Puteți utiliza Planificatorul de mese pentru a vă configura propriul meniu. Nu puteți mânca mai mult sau mai puțin decât ceea ce este indicat în Planificatorul de mese. Cel mai bine este să mănânci două mese pe zi și două gustări mici între ele. Nu ești la dietă. În schimb, înveți doar noi obiceiuri alimentare, explică dietistul Amanda van Huyssteen.

Mic dejun:
Mânca: 2 porții de amidon; 1 porție de proteină sau 1 porție de lactate
Exemplu (puneți-vă împreună meniul din lista porțiilor): 1 cană de ovăz gătit; o jumătate de cană de lapte; indulcitor artificial.

Mijlocul diminetii:
Mânca: 1 porție de fructe, 1 porție de carbohidrați și 1 porție de proteine
Exemplu: 1 măr; 2 ProVitas; 1 lingură de unt de arahide

Masa de pranz
Mânca: 2 porții de carbohidrați; 1-2 porții de proteine; legume gratuite
Exemplu: 2 felii de salată de pâine și ton (o jumătate de cană de ton și salată)

Mijlocul după-amiezii:
Mânca: 1-2 porții de fructe
Exemplu: Ciorchine mici de struguri și o pere

Cină:
Mânca: 2 porții de carbohidrați; 2 porții de proteine; legume gratuite; porție mică de legume „limitate”
Exemplu: 1 cană de orez brun; 2 coapse mici de pui, fierte fără piele; o porție mare de amestec de fasole verde/roșii/ceapă; porție mică de dovleac cu scorțișoară și îndulcitor artificial.

Noaptea tarziu:
Mănâncă: 1 porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.