Nu devii cunoscut ca „Cel mai mare” din întâmplare.

Muhammad Ali a fost o sursă de inspirație pentru mai multe generații de fani, datorită talentului său incredibil, a încrederii și a eticii sale de muncă extraordinare.

Rutina sa de antrenament și planul de dietă arată cum s-a antrenat pentru a deveni cunoscut ca cel mai mare boxer și unul dintre cei mai mari sportivi, din toate timpurile.

antrenament

Rutina de antrenament Muhammad Ali

Ali și antrenorul său nu erau fani ai ridicării greutăților, deoarece credeau că a avea prea mult mușchi ar fi restricționat pentru un boxer. În ciuda acestui fapt, Ali a cântărit la 6'3 "slab și musculos și în jur de 213 de kilograme în timpul primei sale perioade.

Ali a reușit să obțină un fizic atât de mare, parțial din cauza volumului său de antrenament. Îi plăcea să alerge și de multe ori alerga 6 mile până la sala de sport înainte de fiecare antrenament, își făcea antrenamentul și apoi alerga înapoi după.

Antrenamentul lui Ali a constat într-o mulțime de lucrări specifice boxului pentru a merge împreună cu munca sa de alergare și sărituri. El ar face o mulțime de munci grele, box la umbră, viteză și multe exerciții pentru a-și întări nucleul. Un antrenament tipic de box al său ar consta în:

  • Încălzire - 15 minute de la o parte la alta, trunchiul se rotește și sare pe degetele de la picioare
  • Shadow box - 5 runde de 3 minute, cu 30 de secunde de odihnă între
  • Poansonarea sacului greu - 6 runde de 3 minute, cu 30 de secunde de odihnă între
  • Sparring
  • Exerciții de podea - 15 minute de greutăți de bicicletă, ridicări de mingi medicinale și ridicări de picioare
  • Speedball - 9 minute
  • Sărit - 20 de minute
  • Shadow box - 1 minut

Men's Fitness a vorbit cu Angelo Dundee, antrenorul lui Ali, înainte ca Dundee să moară în 2012. Dundee a vorbit despre etica impresionantă a muncii lui Ali și despre tipul de antrenamente pe care i-a plăcut să-l facă când era la vârf.

A fost primul tip din sala de sport și ultimul care a plecat. Credința mea este că mușchii unui luptător nu se pot înmulți. Nu pot exista restricții la loviturile lor. Nu am nimic împotriva greutăților. Mulți băieți folosesc greutăți și se descurcă bine cu ei, dar el nu. Îi plăcea să alerge. De multe ori, nu putea să facă o călătorie de la Miami la 5th Street Gym, așa că alerga din apartamentul său și apoi fugea înapoi. Aș spune că sunt cam șapte mile. Era doar o ființă umană foarte specială.

Majoritatea oamenilor nici nu ar putea ajunge la sala lor de sport dacă ar trebui să alerge 6 mile pentru a ajunge acolo. Faptul că Ali a putut face acest lucru, apoi a trecut printr-o sesiune de antrenament intens și lung de box, și apoi a alerga înapoi, arată cât de angajat era să fie cel mai bun boxer.

Planul de dietă Muhammad Ali

Dieta sa a fost o parte imensă a succesului lui Ali și i-a permis să-și construiască și să mențină mușchii, în ciuda orelor lungi în sala de gimnastică și a muncii de condiționare. Dieta sa era plină de nutriție de înaltă calitate și ar fi foarte eficientă și astăzi. Principalele alimente pe care le-a consumat au constat din:

  • Proteină slabă
  • Fructe
  • Legume
  • Cartofi
  • Sucuri naturale de fructe și apă

Dar și-ar obține proteina slabă din surse precum pui și friptură. Restul dietei sale a constat din fructe, legume și carbohidrați inteligenți pentru a-și alimenta antrenamentul. El s-a concentrat pe băutură multă apă pentru a merge cu sucuri naturale de fructe.

Recapitulare

Muhammad Ali, cunoscut pe atunci sub numele de Cassius Clay, și-a început antrenamentele pentru box la vârsta de 12 ani. A fost primul campionat mondial la categoria grea la vârsta de 22 de ani. Confidențialitatea sa sinceră și sigură i-a câștigat rapid fanii, întrucât era mereu plin de citate grozave.

La 18 ani, a câștigat divizia grea ușoară a Jocurilor Olimpice de la Roma din 1960. S-a retras în 1981 și a înregistrat un record global de box de 56 de victorii și 5 înfrângeri, cu 37 de victorii prin eliminare.

Ali a încetat din viață pe 3 iunie 2016 la vârsta de 74 de ani, după ce a fost tratat pentru complicații respiratorii. El va fi amintit de mulți ca cel mai mare boxer, dacă nu chiar cel mai mare atlet, din toate timpurile.